Banan er et nærende produkt, derfor anbefales det til atleter. Lær om fordele ved bodybuilding ved bananer og myter og fakta omkring denne frugt. Bananer er lækre og nærende frugter, som millioner af mennesker elsker. I dag vil vi tale om brugen af bananer i bodybuilding. Du vil også lære om de mest populære myter og fakta, der findes om denne frugt.
Banans sundhedsmæssige fordele - fakta
Først skal det siges, at bananen er en urteagtig plante. Frugtens hjemland er i den tropiske region i Sydøstasien. Bananen er naturligvis nu udbredt i alle tropiske områder på planeten. Det er nok at sige, at bananen er den fjerde mest dyrkede afgrøde. Det blev kun omgået af hvede, majs og ris. Enig, det siger meget. 100 gram bananer indeholder 1,5 gram proteinforbindelser, cirka 21 gram kulhydrater, og deres energiværdi er 96 kilokalorier.
Denne tropiske frugt er meget gavnlig for menneskekroppen. Blandt de vigtigste positive aspekter er følgende:
- Forbedring af arbejdet i det kardiovaskulære system. Dette blev muligt på grund af tilstedeværelsen af kalium i frugten, som er en elektrolyt, der transporterer elektriske impulser gennem kroppen, hvilket hjælper med at forbedre hjertets funktion. Derudover hjælper kalium med at opretholde et konstant blodtryksniveau.
- Den depressive tilstand elimineres. På grund af det høje indhold af tryptophan, som er et materiale til syntesen af serotonin, kan bananer forbedre humøret, samtidig med at depressionens tilstand elimineres. Det skal også bemærkes tilstedeværelsen af vitamin B6, som forbedrer søvnmønstre og magnesium, som slapper af musklerne.
- Bidrager til kampen mod overskydende kilo. Frugten indeholder en høj andel af fiber, som hjælper med at kontrollere vægten. Bare at spise en banan dækker omkring 10% af dit daglige fiberindtag.
- Forbedrer synet. Vitamin A indeholdt i bananer bidrager til dette og forhindrer også makuladegenerative processer.
- Styrker skeletsystemet. Takket være fructo-oligosaccharider accepterer kroppen calcium bedre. Kalium bidrager også til at fastholde calcium i kroppen.
- Forbedrer fordøjelseskanalens funktion. Bananer indeholder meget pektin, som fremskynder fordøjelsesprocesserne og fjernelse af affaldsstoffer og tungmetaller fra kroppen. Derudover har pektin probiotiske egenskaber, som stimulerer væksten af gavnlig mikroflora i tarmene.
- Øger hjernens ydeevne. Når man spiser bananer, normaliseres en persons centralnervesystem, og årvågenheden stiger.
Alle de ovennævnte træk ved frugten er relevante for alle. Vi er dog mere interesserede i, hvilke fordele bananer kan bringe i bodybuilding. Lad os fremhæve de vigtigste:
- Hvis du spiser to bananer før en træningssession, vil det holde dit blodsukkerniveau og give din krop den energi, den har brug for, hvilket igen vil have indflydelse på varigheden af din træning.
- Hvis du spiser en banan efter træning, genopretter kroppen de nødvendige kaliumniveauer.
- Takket være magnesium vil metaboliske processer blive styrket, hvilket vil øge kroppens evne til at hente energi fra mad.
- Takket være vitamin B6 forbedres forbindelsen mellem hjerne og muskler.
- Bananer er i stand til at give høj muskelbeskyttelse mod kramper under intens træning.
- På grund af det høje indhold af C -vitamin accelereres absorptionen af proteinforbindelser, og ledbåndene og senerne styrkes.
De mest populære bananmyter
Blandt myterne forbundet med bananer er tre de mest populære. Vi vil tale om dem nu.
Bananer fremmer tandfald
Måske er dette den mest almindelige myte. For at modbevise det er det nødvendigt at kende mekanismen for cariesudvikling. Denne sygdom kan skyldes simple kulhydrater samt sukkerarter, der er på tandemaljen i lang tid. Dette fremmer udviklingen af bakterier og fører efterfølgende til ødelæggelse af tandemaljen. I tilfælde af at en banan indtages moden, er alle kulhydrater indeholdt i den ikke i stand til at bryde ned i simple sukkerarter. Hvis du er bange for huller i tænderne, er det nok at skylle munden med vand.
Bananer fremmer ophobning af overskydende fedt
Der er en vis sandhed i denne erklæring. Undersøgelser har vist, at med et dagligt forbrug på 7 til 10 bananer og uden træning er der mulighed for vægtøgning. Hvis du spiser op til tre bananer i løbet af dagen, vil vægten på grund af tilstedeværelsen af pektin og resistent stivelse, som giver en følelse af fylde, falde.
Bananer kan helbrede mange sygdomme
Bananer er selvfølgelig meget nyttige, men samtidig er de almindelige frugter og har ikke en magisk effekt på kroppen. Du bør ikke dvæle ved sådanne udsagn; det er bedre bare at nyde denne lækre tropiske frugt.
Brug af bananer i bodybuilding
Du skal vide, at bananer leveres grønt til vores land og modnes i særlige kamre under påvirkning af banangas (en blanding af ethylen og nitrogen). At være i et sådant kammer i et par timer kan erstatte omkring to uger af den tropiske sol. Frugten efter sådan behandling har ikke skadelige egenskaber, men den bliver heller ikke mere nyttig.
Bananer modnet i deres naturlige habitat har en højere næringsværdi end kunstigt modne. Med det forkerte modningsregime kan mængden af næringsstoffer falde. For at få mest muligt ud af bananer i bodybuilding skal du indtage dem ordentligt. Det bedste tidspunkt at gøre dette er 40 til 50 minutter før træningens start. I løbet af denne tid får frugten tid til at fordøje, og kroppen vil modtage sine næringsstoffer. En halv banan kan også indtages direkte under træning.
10 interessante fakta om bananer, se denne video:
