Find ud af, hvordan du kan organisere træningsprocessen for en jager derhjemme og lære at mestre forskellige kampsport. Hvis du beslutter dig for at uddanne en jager derhjemme, skal du forstå, at det er ekstremt svært at mestre kampfærdigheder tilstrækkeligt alene. Dette kræver en højt kvalificeret mentor, særligt sportsudstyr og partnere til sparring. Samtidig er det svært at finde rigtig gode trænere i dag, og træning i kampsport er ofte en god forretning.
Men nu taler vi ikke om det, men om hvordan man gør en kampflytræning hjemme effektiv nok. Som vi allerede sagde, vil du ikke kunne vinde konkurrencer ved at træne derhjemme. Måske har du et helt naturligt spørgsmål - hvorfor så træne for en jager derhjemme? Her er de mål, som disse aktiviteter kan forfølge:
- Forbedret sundhed.
- Øget bevægelseshastighed.
- Øget fingerfærdighed.
- Styrkelse af musklerne.
- Byg en smuk krop, der kæmper, ikke bygherrer.
- Erhvervelse af bekæmpelse af karaktertræk.
Hvis du er tilfreds med ovennævnte priser, kan du forberede dig til timerne. Bemærk, at træning derhjemme ikke kun har sine fordele, men også ulemper. Af manglerne skal det måske bemærkes, at det er umuligt at opnå høje sportsresultater. Og her er de fordele, som en jagerflytræning derhjemme har:
- Du vælger selv alle øvelser og graden af stress.
- Det er op til dig at beslutte, hvornår det bedste tidspunkt er at træne.
- Du vil med garanti ikke modtage slag mod hovedet, hvilket påvirker kroppen negativt.
Efter at have besluttet målene og fordelene ved de kommende træninger, skal du finde ud af, hvilken slags sportsudstyr du har brug for. Det er helt indlysende, at du ikke kan undvære tilgængeligheden af visse typer sportsudstyr og sportsudstyr.
Vigtigt sportsudstyr til hjemmetræning af en jagerfly
For at gennemføre klasser derhjemme har du brug for følgende opgørelse:
- Boksehandsker - Beskyt hænderne, når du øver slag på pæren.
- Bandage-handsker - udskift normale bandager og klæd dig foran boksehandsker.
- Boksepude eller en pose sand.
- Håndvægte, der vejer et kilo - giver dig mulighed for at øve strejker.
- Sammenklappelige håndvægte - at styrke musklerne.
- Bænk - det vil være nødvendigt at udføre en del af kraftbevægelserne.
Dette er minimum, som helt sikkert vil være nok til, at du kan træne en jager derhjemme. Selvfølgelig bruger professionelle atleter meget udstyr, men du har ikke brug for dem. Det eneste, der kan tilføjes til den foreslåede nedstigning, er en vandret stang, en vægstang og parallelle stænger. Men du kan finde dem på ethvert skolestadion eller endda undvære dette udstyr.
Den første fase af uddannelsen af en jagerfly derhjemme
Som med enhver sport skal hver træning nødvendigvis begynde med en opvarmning. Start opvarmningen ved at gå i et langsomt tempo. Derefter introduceres gradvist forskellige svingende bevægelser af lemmerne. Det er meget vigtigt at huske om stretching, da det simpelthen er nødvendigt for en fighter.
Hoveddelen af træningen begynder umiddelbart efter opvarmningen er afsluttet. Begyndere bør ikke straks bruge håndvægte (vejer 1 kilo), men introducere dem i deres klasser om to eller endda tre måneder.
Der er tre hovedstillinger, du skal mestre for at lave hastighedsøvelser:
- Frontal - benene er placeret i niveau med skulderleddene, og hænderne er knyttet til knytnæver og placeret i brystområdet. Det er også nødvendigt at bøje knæleddet lidt.
- Eget stativ - det svageste ben og armen sættes frem. I dette tilfælde skal den svageste hånd dække kæben, og den stærke er placeret i brystområdet. Oftest lægger højrehåndede deres venstre ben og arme frem, henholdsvis venstrehåndede, omvendt.
- Det modsatte - allerede fra navnet er det klart, at denne position er direkte modsat din egen holdning.
Du har sikkert ofte set boksekampe i fjernsynet, og du forstår perfekt, hvad vi talte om nu. Og nu inviterer vi dig til at stifte bekendtskab med de øvelser, der hjælper dig med at øge din slaghastighed og udarbejde det:
- Shuttle hopper frem og tilbage i deres egen holdning med direkte slag med hånden foran.
- Shuttle hopper i den modsatte holdning.
- Direkte spark fra den forreste søjle. Når du laver denne øvelse, bør du gradvist øge styrken og rækkefølgen af dine slag.
- Udfører hældninger i din egen holdning.
- Sidekollisioner, mens du står stille fra den forreste søjle.
- Udfører dyk i din egen holdning.
- Øvre udskæringer (blæs nedefra) fra frontpositionen.
- Skygge boksning.
Når dette kompleks af bevægelser er afsluttet, skal du fortsætte med at arbejde med et reb. Udfør tre sæt i alt. Efter det kommer turen til den anden del af jagerens træning derhjemme - arbejder med en boksesæk.
Træning af bokseposer
Efter at have afsluttet den første del af træningen, hvile i cirka fem minutter, men i løbet af denne tid kan du ikke sidde ned, bare gå rundt i lejligheden. Derefter skal du tage handsker på og begynde at slå pæren fra hjertet, mens du overholder et par regler:
- Arbejd i din egen holdning.
- Udfør forskellige typer strejker.
- Brug ikke kun enkelt slag, men også deres serier.
- Sigt mod midten af boksesækken.
- Slagets hastighed og styrke bør gradvist øges.
- Hvis du rammer dine slag i et hurtigt tempo og uden pause, så vil dette være en god konditionstræning.
Du skal arbejde med pæren, så længe dit fitnessniveau tillader det. Efter hver lektion skal du føle en let træthed, men du skal beskytte dig selv mod overdreven.
Fysisk træning af en fighter derhjemme
Du kan bestemt ikke undvære muskeludvikling af følgende årsager:
- Slagets styrke øges.
- Det er vigtigt for en fighter at have ikke kun stærke arme, men også ben.
- Pressen skal være veludviklet, hvilket er forståeligt.
- Stærke rygmuskler er vigtige for enhver person og endnu mere for en fighter.
Træningsprocessen skal nødvendigvis bestå af øvelser:
- Armbøjninger. Denne bevægelse giver dig mulighed for effektivt at arbejde musklerne i brystet, deltaer og triceps. Derudover har den en anden meget værdifuld kvalitet for en fighter - den styrker perfekt ledbåndene i arme og skulderbælte. Jo mere dine hænder er placeret, når du laver push-ups, jo mere aktivt er triceps involveret i arbejdet. En bred armstilling forskyder vægten af belastningen på brystmusklerne. Når du forbedrer din kondition, er det værd at lave push-ups i bomuld. Denne øvelse giver dig ikke kun mulighed for effektivt at pumpe muskler, men også at øge slaghastigheden og deres bid. Udfør mindst 50 gentagelser i et sæt. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at udføre dette antal bevægelser på én gang, men stræbe efter det.
- Squats. Vi talte om, at musklerne i benene er meget vigtige for en fighter. Den mest effektive bevægelse til at styrke dem er huk. For at slaget skal være så stærkt som muligt, skal det udføres ikke kun med hænderne, men også med benets bevægelse. Det skal siges, at det er ret svært at regne ud den korrekte slagteknik. Lav dybe squats og hold dine hæle på jorden. Udover at pumpe musklerne i benene udvikler denne type squat perfekt leddene. I styrkesport er ledbåndsapparatet meget ofte skadet, da atleter fokuserer på at pumpe muskler.
- Armhævninger. I modsætning til de to tidligere bevægelser er pull-ups en højt specialiseret øvelse og pumper kun musklerne i arme og lats. Det er af denne grund, at denne bevægelse kun var på tredjepladsen.
- Vridning. For at træne dine mavemuskler skal du bruge forskellige typer crunches. Du skal huske, at en jagerflys udviklede presse involverer styrkelse af ikke kun rectusmusklen, men også laterale muskler. Således er du nødt til at indarbejde omvendte, klassiske crunches og en cykeløvelse i din hjemmefighter træningsplan. Det er den sidste bevægelse, der bidrager til udviklingen af pressens laterale muskler.
Sådan træner du derhjemme, se denne video:
