Prohormoner bruges ofte af "naturlige" bodybuildere som et alternativ til steroider. Lær, hvordan du bruger dem korrekt i dine bodybuilding -træningspas. Når man vælger træningsmetoder, bør man først og fremmest gå ud fra atleters individuelle egenskaber. Af denne grund er det meget svært at komme med anbefalinger til et bredt publikum. Der er imidlertid generelle tendenser til fremskridt.
Dette refererer primært til muskelopbygning. Når du bruger steroider, er det let at gøre, og atleter opnår gode resultater. Det er meget vanskeligere for naturfolk at opnå muskelpumpning af høj kvalitet. Men når du bruger prohormoner i bodybuilding -træning, er det lettere at gøre.
Alle professionelle bodybuildere har deres egne træningsmetoder og teknikker. Imidlertid bruger de alle pumpning og forsøger at opretholde denne tilstand så længe som muligt. Først og fremmest kan dette opnås ved hyppig træning.
I hvile strømmer blod fra musklerne. Men under starten af en træning, når musklerne trækker sig sammen, siver blod til vævene, og musklerne hæver. Styrketræning kan øge mængden af blod i muskelvæv op til 20 gange. Når du bruger prohormoner, rejser de med blodet til musklerne. Det er meget vigtigt, at prohormonerne er i musklerne, da deres virkning på kroppen ellers ikke vil være tilstrækkelig til muskelvækst.
Hvordan fylder man muskler med blod?
Selvfølgelig har mange atleter nu et spørgsmål - hvor skal de få den nødvendige mængde blod. Det er trods alt meget af det nødvendigt for at fylde de samme quadriceps. Det viser sig, at der er lagre af blod i kroppen. Disse er de kar, der er placeret i maven. Når du er i ro, indeholder det blod, som, når musklerne begynder at virke, skynder sig til deres væv. Efter lektionens afslutning kommer blodet igen ind i lagerfaciliteterne og tager nogle af prohormonerne med sig. Det er klart, at prohormoner i øjeblikket ikke længere deltager i uddannelsen af en bodybuilder.
Således bør mængden af prohormoner, der kommer ind i blodbanen efter træning, være begrænset. Dette kan opnås ved at lave to sessioner om dagen. Det er af denne grund, at fagfolk træner to gange om dagen. Dette gør det muligt for blod at være konstant i muskelvævet og bringe steroid- eller prohormonmolekyler dertil i tilfælde af naturlige atleter.
Da der er en stor mængde blod i underlivet, kan du fremskynde strømmen til musklerne. For at gøre dette, i begyndelsen af træningssessionen, bør du grundigt arbejde på mavemusklerne. Takket være deres sammentrækninger vil blod fra opbevaringen gå til det generelle kredsløbssystem. Jo større denne mængde blod er, jo stærkere vil hjertet begynde at arbejde, hvilket giver dig mulighed for at forberede din krop til en intens træning.
Pumpen kan bruges til alle muskelgrupper. For eksempel skal du arbejde på biceps. Derfor er det nødvendigt at dirigere den maksimale mængde blod, der vil bringe prohormoner til bicepsvævet. Start med lette maskinkrøllesæt. Dette giver dig mulighed for at målrette muskler og varme dem op. Øvelsen skal udføres i et hurtigt tempo, og lav fra 3 til 4 sæt med 20 eller 25 gentagelser hver. Hver bevægelse bør imidlertid overvåges. For at øge blodgennemstrømningen i muskelvæv kan du også reducere bevægelsesområdet og ikke sænke dine arme til enden.
Du kan også lave strækøvelser mellem sætene. Start med en lille amplitude, gradvist øge den. Stræk dine biceps skiftevis, dette øger effektiviteten af øvelserne. Når du strækker dig, kan du således løse følgende problemer:
- Slap af dine muskler, hvilket vil fremskynde deres restitution mellem sæt;
- Forøg blodgennemstrømningen til målmuskelvæv;
- Forøg mængden af prohormoner i musklerne;
- Forøg musklernes følsomhed over for det mandlige hormon ved at øge antallet af androgenreceptorer.
Når du udfører de første sæt til pumpning, kan du føle en moderat brændende fornemmelse i musklerne, men du skal stræbe efter mere. Når prohormonerne kommer ind i muskelvævet sammen med blodet, vil det være nødvendigt at aktivere processerne til omdannelse af metabolitter til testosteron, hvilket vil skabe muskler for dig. Den brændende fornemmelse øger aktiviteten af muskel enzymer, under påvirkning af hvilken androstenedion omdannes til testosteron.
En meget effektiv måde at øge den brændende fornemmelse i musklerne er et let modificeret træningsskema "21". Traditionelt set består denne teknik af at udføre 7 reps i den nederste del af bevægelsesområdet, syv i den øvre og det samme nummer med fuld rækkevidde. Men for at opnå en brændende fornemmelse i musklerne skal du lave 10 gentagelser, i stedet for 7. Når du udfører øvelser, skal du bruge mindre vægt i forhold til at arbejde.
For at få mest muligt ud af dine prohormoner i din bodybuilding -træning bør du øge hyppigheden af alle muskelgrupper. Dette vil tillade, at en stor mængde blod bevares i muskelvævet så længe som muligt. Men hyppig træning betyder slet ikke hårdt.
Dit hovedmål er at pumpe blod fra opbevaring til dine muskler. For at gøre dette skal der i sidste fase af træningen udføres let arbejde med et stort antal gentagelser. Det skal også siges, at det er meget vigtigt, hvis din hovedaktivitet er om aftenen, at finde en mulighed for i det mindste at lave den mindste mængde let arbejde om morgenen.
Dette skyldes det faktum, at det, som nævnt ovenfor, ved brug af pumpemetoden er nødvendigt at udføre to træninger om dagen, hvor intervallet mellem bør være ca. 12 timer.
Lær mere om prohormoner i dette videointerview med Jim Stoppani:
[media =
