Skal en bodybuilder lave aerobic? Hvis du bliver plaget af sådanne spørgsmål, så find ud af svaret fra et videnskabeligt synspunkt. Muskler skal være omfangsrige og funktionelle. For effektiv fedtforbrænding er hovedanbefalingen at skabe et kalorieunderskud. Dette kan opnås ved at reducere kalorieindtag og træne for at øge energiforbruget. Dette vil gøre det muligt for kroppen at skifte til at bruge fedt som energikilde. Det skal huskes, at et alt for stift kostnæringsprogram ikke kun vil bidrage til tab af fedtreserver, men også til et fald i muskelmasse.
Som du ved, påvirker muskelmasse direkte hastigheden af metaboliske processer: jo mindre musklerne er, jo mere bremser stofskiftet. Denne kendsgerning indikerer, at i det øjeblik du er i ro, vil kroppen forbrænde færre kalorier. Som følge heraf bliver du nødt til at indtage mindre og mindre mad, hvilket er meget svært, og mere end 90 procent af mennesker kan ikke følge betingelserne i kosternæringsprogrammet i lang tid. Sport kan hjælpe i dette, men der er kun ét spørgsmål: hvad skal man vælge - aerobic eller bodybuilding?
Hvilken type træning er mere effektiv?
De fleste bodybuildere undgår aerob træning, fordi de tror, det vil føre til muskeltab. Denne kendsgerning bekræftes af et stort antal videnskabelige eksperimenter, der har vist, at ved hyppig brug af kardiobelastninger eller ved deres høje intensitet stopper vægtforøgelsen.
Den bedste løsning i denne situation er en kombination af kalorieindhold med lavt kalorieindhold og styrketræning. Samtidig bør kardiobelastninger indgå i træningsprogrammet inden for rimelige grænser.
I meget lang tid var forskere overbevist om, at konditionstræning perfekt stimulerer lipolyseprocessen. Først og fremmest var denne antagelse baseret på det faktum, at konditionstræning mere effektivt øger stofskiftet i forhold til styrketræning. Styrketræning bruger anaerobe processer til at give kroppen energi, som primært omfatter glykogen. Dette stof akkumuleres i muskelvæv. Oxygen er nødvendig for at forbrænde fedt, da lipolyse er baseret på oxidative reaktioner, hvis strømning ikke er mulig uden ilt. Kardioøvelser kan give en sådan mulighed.
Men da muskelmassen i hvile påvirker hastigheden af metaboliske processer, er det stadig styrketræning, der ser mere effektiv ud i kampen mod fedtstoffer. Det faktum, at styrketræning er mere effektiv til at få masse i forhold til konditionstræning, er ikke i tvivl.
Indikatorerne for muskelmasseforøgelse afhænger direkte af træningens intensitet, dvs. jo højere intensitet, jo større gevinst. Derfor skal styrketræning være hård, og kun i dette tilfælde kan du opnå det ønskede resultat.
Hvorfor ødelægger cardio muskler?
I løbet af videnskabelig forskning blev det fundet, at konditionstræning er meget effektiv til at normalisere funktionen af hjertet og det vaskulære system. Til gengæld fører dette til en stigning i en persons generelle udholdenhed. Denne kendsgerning tyder på, at du skal træne ofte, men ikke blive for træt. Da hjertesygdomme er årsagen til et stort antal dødsfald, er der ikke tvivl om fordelene ved konditionstræning.
Men bodybuildere kan ikke lide aerob træning og bruger denne type træning kun som forberedelse til en konkurrence for at slippe af med overskydende fedtophobninger. Dette er fuldstændig berettiget, da vi allerede har sagt ovenfor, at kardiobelastninger bidrager til acceleration af lipolyseprocesser.
Overdreven begejstring for kampen mod fedt fører imidlertid atleter til en tilstand af overtræning. For kroppen er kardiostress en form for stress, og det udløser forskellige forsvarsmekanismer som reaktion. En af dem er at fremskynde produktionen af cortisol, som forskere har fundet for at ødelægge muskelvæv.
Samtidig med en stigning i niveauet af cortisol i kroppen falder koncentrationen af anabolske hormoner, herunder han,. For bodybuildere lover denne form for balance meget dårligt. Dette fører ikke kun til muskelatrofi, men bidrager også til ophobning af kropsfedt.
I løbet af en af de seneste undersøgelser har forskere også fastslået en anden faktor, der ved brug af kardiobelastninger bidrager til et fald i testosteronniveauer. Testdyrene blev udsat for tre timers konditionstræning i fem dage i løbet af en uge, hvilket resulterede i et betydeligt fald i testosteronkoncentrationen.
Denne kendsgerning skyldes produktionen af en stor mængde frie radikaler, som er forbundet med et højt iltforbrug under aerob træning. Under normal funktion er kroppen i stand til at bekæmpe frie radikaler på egen hånd. Men med en kardiobelastning er han ikke længere i stand til at gøre dette.
I løbet af denne undersøgelse blev der også konstateret skader på testiklernes celler, også forårsaget af høje niveauer af frie radikaler. Selvfølgelig vil ikke alt, hvad der sker med dyr, ske i menneskekroppen. Imidlertid blev der observeret et fald i niveauet af det mandlige hormon med høje kardiobelastninger hos mennesker. Det blev konstateret, at niveauet af cortisol stiger betydeligt efter en times aktiv aerob træning.
Således kan vi sige, at en times konditionstræning er nok til bodybuildere. Dette vil gøre det muligt at fremskynde lipolyseprocessen og samtidig undgå ødelæggelse af muskelmasse under katabolske reaktioner.
Når man taler om, hvad man skal vælge - aerobic eller bodybuilding, er valget ganske indlysende. For effektivt at bekæmpe fedt er det nødvendigt at bruge styrketræning og indføre en moderat mængde aerob aktivitet i træningsprogrammet.
For at kombinere konditionstræning og bodybuilding, se denne video:
