Find ud af, hvordan du træner korrekt i gymnastiksalen, hvis du har en rygmarvsbrok. Hvis du er diagnosticeret med et brok i rygsøjlen, så er lægemiddelbehandling ikke den eneste måde at helbrede. Dette er selvfølgelig også et vigtigt element i kampen mod sygdommen, men udover dette skal du tænke på, hvor korrekt din livsstil er.
En diskusprolaps manifesterer sig oftest mellem hvirvlerne, som var hyperaktive, og derfor er fysioterapiklasser rettet mod at løse to problemer:
- Styrkelse af det muskulære korset i ryggen for at eliminere hypermobilitet i ryghvirvlerne.
- Fjernelse af muskelspasmer, som er en beskyttende reaktion af kroppen.
Det skal huskes, at spasmen ikke bare kan forsvinde, og selv efter eliminering af smertefulde fornemmelser forstyrres kropsholdning og kvaliteten af vævsernæring. Med et brok i rygsøjlen anbefales det at lave lette øvelser med det formål at strække og rette rygsøjlen. De bør udføres i et langsomt tempo for at varme musklerne op og forbedre leddens ernæringsmæssige kvalitet.
Når du dyrker sport med brok i rygsøjlen, skal du altid følge en simpel regel - selv den letteste og enkleste bevægelse bør ikke forårsage smerter. Hvis dette stadig skete, skal du være opmærksom på teknikken og også reducere amplituden. Hvis bevægelsen giver dig ubehag, så er det bedre at nægte at udføre den.
Hvilken slags sport kan du dyrke med et brok?
- Uønsket sport til diskusprolaps. Sportsdiscipliner som vægtløftning, kast og højspring belaster ryggen stærkt og frarådes stærkt for diskusprolaps. Fodbold og hockey er ret traumatiske, ligesom alpint skiløb. Du bør også opgive sportsdiscipliner, der kræver atleten pludselige bevægelser, såsom golf og tennis. Aktiv løb anbefales heller ikke til denne sygdom. Hovedårsagen til dette ligger i, at hele kroppen rystes kraftigt, mens belastningen på rygsøjlen stiger dramatisk. Du kan kun jogge i særlige sko eller på en blød overflade.
- Tilladt sport til brok i rygsøjlen. Hvis du er blevet diagnosticeret med dette, kan du roligt gå i svømning. Dette er en alsidig sport, der eliminerer tunge belastninger på rygsøjlen. Skiløb (i lavt tempo) eller cykling er også fremragende til brok i rygsøjlen. Du kan også lave alle former for orientalsk gymnastik. Uanset hvilken sport du vælger selv, er det meget vigtigt at lytte til din krop. Han vil helt sikkert fortælle dig, hvad der er uacceptabelt for ham.
Strækning af rygsøjlen
Hvis du har smerter i ryggen, er det ganske muligt, at det var forårsaget af en ubehagelig stilling under søvn, eller for eksempel at puden ikke er egnet til dig. En af de mest effektive måder at behandle og forebygge et brok i rygsøjlen er at strække rygsøjlen. Det anbefales at bruge en speciel simulator til dette eller udføre enkle øvelser.
Rygsøjlen er en specialdesignet enhed, der giver dig mulighed for at genoprette hvirvlernes naturlige position og slappe af musklerne, mens du lindrer smerter. Bemærk, at simulatoren ikke har kontraindikationer og kan bruges af enhver person, uanset hans alder, og den bør kun øves i fem minutter om dagen.
Hvis du ikke har en simulator, kan du udføre et specielt sæt bevægelser, der sigter mod at strække rygsøjlen. Den enkleste måde at nå dette mål på er en vandret bjælke. Alt du skal gøre er at hænge fast i det og slappe af musklerne i din krop. I alvorlige former for brok i rygsøjlen bør du dog ikke bruge en vandret stang. I sådanne situationer er det tilrådeligt at strække rygsøjlen i en vandret position, som der bruges et specielt designet bord til. Takket være fiksering af anklen er de intervertebrale skiver afslappede. Du kan dog også bruge et simpelt bord. For at gøre dette skal du hvile dine hænder på det og udføre bøjninger uden at løfte dine ben fra jorden.
Det skal bemærkes, at ikke alle læger er enige om behovet for at strække rygsøjlen i tilfælde af intervertebral brok. Selvfølgelig bør behandlingen af enhver sygdom ordineres individuelt. Det kan ikke siges, at strækning af rygsøjlen er den mest effektive måde at fjerne rygsmerter. Du skal heller ikke forvente et hurtigt resultat, og du skal træne regelmæssigt.
Hvordan dyrker man sport med brok i rygsøjlen?
Aqua aerobic og svømning
Svømning er den mest acceptable sport for mange sygdomme, herunder diskusprolaps. Det kan bruges som et profylaktisk middel eller til behandling, når der allerede er stillet en diagnose. Ifølge fysikkens love falder massen af en persons krop i vand, hvilket medfører et fald i belastningen på rygsøjlen.
Mens de er i vandet, slapper musklerne i hele kroppen af, og dette har en gavnlig effekt på blodgennemstrømningen i vævene og hjælper med at fjerne muskelspasmer. Ved aktivt at indtage ilt under svømning eller vandaerobic, kan du også styrke åndedrætssystemet. Glem ikke den positive indvirkning af disse sportsgrene på det ledbåndsartikulære apparat, som er et af elementerne i det muskulære korset. Varigheden af vandaerobic og svømmetimer skal bestemmes individuelt, men oftest er dette tal flere timer i løbet af ugen.
Pilates
Pilates er et meget effektivt sæt øvelser, der udføres i forskellige positioner. Derudover er der bevægelser i Pilates, der kræver specialudstyr. Alle Pilates -simulatorer har et specielt design, der ikke indebærer fastgørelse af kroppen i en bestemt position. Dette hjælper med at styrke alle musklerne i kroppen.
Fitness
I dag er fitness meget populært, og mange af dets bevægelser ligner øvelser, der er en del af komplekset af fysioterapiøvelser for et brok i rygsøjlen. Fitness kan gøres, hvis du har denne sygdom, men du skal ekskludere komplekse øvelser fra dine aktiviteter.
Det skal bemærkes, at egnethed til diskusprolaps skal opdeles i flere faser. Først skal du udvikle og derefter konsolidere dine stabiliseringsevner. Først derefter kan du begynde at mestre og udføre bevægelser på simulatorerne. Også under fitness kan fitball bruges, hvilket er en glimrende måde at styrke kroppens muskler på.
Kropsbygning
Styrketræning styrker musklerne og øger deres udholdenhed og tone. Men med en brok i rygsøjlen skal øvelsessættet være begrænset. Anbefalede bevægelser omfatter vridning, hyperextension og liggende benhævninger.
Du kan også trække op, men bænkpressen kan kun indgå i dit træningsprogram med lægeens samtykke. Du kan bruge næsten enhver bevægelse, der virker til at styrke musklerne i skulderbælte og arme. Undgå kun dem, der involverer en stærk aksial belastning.
Sådan træner du, hvis du har et brok i rygsøjlen, se her:
