Lær, hvordan professionelle atleter holder styr på rygsøjlens sundhed, og hvilke øvelser de bruger til at styrke deres rygforlængere. Folk spænder meget ofte deres muskler uden at vide det. Hos de fleste mennesker er det muskulære korset temmelig svagt, hvilket er en konsekvens af en inaktiv livsstil. Af denne grund forværres kropsholdningen, hvilket påvirker sundheden negativt, da fysisk træthed og stress stiger. Det kan også forårsage rygsmerter, som kan være ret ulidelige. I dag vil vi tale om at styrke musklerne i rygsøjlen.
Årsager til rygsmerter
Rygsøjlen kan fungere i mindst syv årtier uden fejl. Men for dette er det nødvendigt at overvåge tilstanden af det muskulære korset, fordi det er rygsøjlen, der er stedet, hvor de maksimale belastninger er koncentreret. Høj belastning på rygsøjlen kan forårsage alvorlig stress i nakken, skulderbæltet og lænden.
Hvis musklerne ikke er tilstrækkeligt udviklede, opstår der under påvirkning af denne stress ubehag, og personen i et forsøg på at fjerne det ændrer sin kropsholdning, hvilket forårsager krumningen af rygsøjlen. Selvfølgelig kan smerter i ryggen ikke udgøre en fare for menneskeliv. Det er derfor, de ofte får lidt opmærksomhed. For ikke at opleve alvorlige smerter i ryggen, bør hver person se sin rygsøjle. Først og fremmest taler vi om at styrke musklerne i rygsøjlen. Meget ofte begynder folk først at tænke over det, efter at smerten er dukket op. Når de forsvinder, forsvinder ønsket om at styrke ryggen hurtigt, og personen fortsætter med at leve i samme tempo.
Hovedårsagen til kroniske rygsmerter er alvorlig komprimering af rygsøjlen eller en del af den. Dette fører til det faktum, at hvirvlerne bevæger sig mod hinanden, og de intervertebrale skiver mister deres elasticitet. Oftest er overdreven kompression af rygsøjlen en konsekvens af utilstrækkelig udvikling af det muskulære korset, dårlig kropsholdning samt en inaktiv livsstil. Lad os se nærmere på alle disse årsager.
- Inaktiv livsstil. I dag er det en af de mest presserende årsager til rygsmerter. Hvis du ikke sørger for at styrke musklerne i rygsøjlen, vil de gradvist miste evnen til at trække sig sammen. Dette vil føre til deres svækkelse, og musklerne vil ikke være i stand til korrekt at holde rygsøjlen. For at undgå dette skal du begynde at træne regelmæssigt.
- Holdningsforstyrrelser. Alle stillinger, der modsiger rygsøjlens naturlige position, bliver som følge heraf permanente. Dette fører igen til udseendet af forskellige former for krumning af rygsøjlen. Hvis du ofte indtager unaturlige positioner for rygsøjlen, bliver de intervertebrale skiver tyndere, og som følge heraf begynder degenerative processer i dem.
- Ubalance i muskeludvikling. Tohåndet er ganske almindeligt hos mennesker, eller mere enkelt er evnen til at holde to hænder lige god. Som følge heraf bruger vi sjældent begge arme i samme omfang, hvilket fører til bedre muskeludvikling på din "arbejdende" side. Hvis du for eksempel elsker at spille tennis og kun gøre det med én hånd, så fører dette også til en ændring af placeringen af hvirvlerne. Hvis du ser på rygmarvsbordet bagfra, tager det form af det engelske bogstav "S".
- Svage mavemuskler. Mavemusklerne holder de indre organer omkring rygsøjlen. De påtager sig noget af belastningen og lindrer derved hofter og rygsøjle. Enhver årsag til svækkelsen af mavemusklerne øger belastningen på lænden dramatisk, hvilket kan resultere i rygsmerter.
Måder at styrke musklerne i rygsøjlen
Den mest effektive metode til at styrke musklerne i rygsøjlen er træning. Hvis du træner regelmæssigt, kan du holde rygsøjlen i god stand i mange år. I alt skal der skelnes mellem tre grupper af øvelser, der har til formål at styrke musklerne i rygsøjlen:
- Strækning.
- Strøm.
- Cardio.
Når du laver strækøvelser, skal du arbejde i et langsomt tempo og fokusere på at strække alle musklerne omkring rygsøjlen. Når muskelvævene placeret tæt på rygsøjlen har tilstrækkelig elasticitet, vil du være i stand til at udføre alle bevægelser med stor lethed, og samtidig vil belastningen på bevægeapparatet blive mærkbart reduceret.
Styrkeøvelser skal sigte mod at styrke musklerne i maven og ryggen. Det er dog bedst for dig at begynde at dyrke fitness eller bodybuilding og harmonisk udvikle hele din krop. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at holde din rygsøjle i god stand, men du vil også forbedre din figur og gøre den mere attraktiv.
Øvelser for at styrke musklerne i rygsøjlen i denne video:
