Bubnovsky øvelser til rygsøjlen

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

Lær, hvad sunde rygsøjleøvelser skal gøre for at forhindre uønskede defekter i at udvikle sig. Mange mennesker, der hører navnet Bubnovsky, husker straks rygsøjleøvelser derhjemme. Denne læge har udviklet en unik gymnastik, der giver dig mulighed for at fjerne smerter i led og ryg. I dag vil vi tale mere om dette, og du vil lære, hvordan du ved hjælp af enkle bevægelser kan forbedre tilstanden i rygsøjlen.

Hvordan fungerer Bubnovsky -øvelser derhjemme?

Gymnastik Bubnovsky, øvelser til rygsøjlen derhjemme, som er en del af det, kaldes også kinesioterapi. Denne teknik er baseret på viden om, at muskler er det eneste væv i vores krop, der kan genoprettes fuldstændigt. Det muskulære korset er stort set ansvarligt for rygsøjlens helbred.

Dette tyder på, at vi i stedet for at være i sengen og tage forskellige lægemidler anbefaler, at du udfører Bubnovsky -øvelser til rygsøjlen derhjemme. Med deres hjælp kan du styrke det muskulære korset og derved have en positiv effekt på rygsøjlens tilstand.

Bubnovskys gymnastik kan kurere en række sygdomme, for eksempel osteochondrose, artrose, gigt, diskusprolaps, skoliose osv. Kinesioterapi kan også bruges til rehabilitering efter operationen. Vi kan roligt sige, at Bubnovsky -øvelser til rygsøjlen derhjemme kan være en fantastisk måde at undgå handicap, selv efter alvorlig skade.

Fordele ved Bubnovsky -øvelser til rygsøjlen derhjemme

Den største fordel ved Bubnovsky -teknikken frem for forskellige systemer er dens fulde overensstemmelse med menneskelig anatomi. Samtidig har øvelser for forskellige aldersgrupper nogle forskelle. Dr. Bubnovskys gymnastik forbedrer blodgennemstrømningen og styrker dem takket være en gradvis stigning i belastningen på led og muskler. De vigtigste fordele ved dette system er:

1. Alle funktioner i menneskets krops anatomi og fysiologi tages i betragtning.
2. Belastningen på musklerne og ledbåndsapparatet er jævnt fordelt.
3. Kvaliteten af vævsernæring forbedres.
4. Cellulær metabolisme accelereres.
5. Patienten er energisk og energisk. Og hans humør forbedres.
6. Ledernes mobilitet og tone forbedres.
7. Alle gymnastikøvelser kan udføres derhjemme og er ikke overdrevent vanskelige.

Indikationer for brug af Bubnovsky -gymnastik derhjemme

Forfatteren til kinesioterapi er selv sikker på, at bevægelsen kan helbrede en masse lidelser. Dr. Bubnovsky siger, at du ved hjælp af hans teknik kan aktivere kroppens indre reserver, som har en kraftfuld helbredende effekt. Meget ofte, for forskellige sygdomme, er det sædvanligt at anbefale fuldstændig hvile og sengeleje. Bubnovsky bemærker imidlertid, at en sådan tilgang til behandling kun vil skade patienten.

Han skabte specielle simulatorer, der kan fjerne smerter og fjerne hævelse. På grund af fysisk aktivitet øges blodgennemstrømningen, hvilket fører til en forbedring af ernæringskvaliteten for alle væv i menneskekroppen. Under sådanne forhold bliver kroppen i stand til effektivt at modstå sygdommen.

Takket være Bubnovskys øvelser til rygsøjlen derhjemme har du mulighed for at forbedre dit helbred, og der kræves ingen kirurgiske indgreb. Det skal siges, at Bubnovsky, hvis øvelser til rygsøjlen derhjemme er blevet meget populære, skabte et system ved sit eget eksempel. Han havde en alvorlig ulykke og skulle ifølge lægerne have været begrænset til en kørestol.

Patienten var imidlertid ikke enig i denne udvikling af begivenheder og kunne takket være de udviklede bevægelser helbrede. Det system, vi overvejer i dag, kan bruges ikke kun til behandlingen, men også til forebyggelse af lidelser i ledbåndsapparatet og rygsøjlen.

Vi har allerede talt om behandlingen af hvilke sygdomme, Dr. Bubnovskys system kan være effektivt. Men så diskuterede vi kun mulige problemer med rygsøjlen og leddene. I praksis styrker kinesioterapi desuden hjertemusklen, hvilket gør den til en meget effektiv profylaktisk behandling mod hjerteanfald og slagtilfælde. Derudover kan Bubnovskys øvelser til rygsøjlen derhjemme være nyttige til sygdomme i venesystemet.

Lad os se nærmere på de vigtigste indikationer for brug af dette system:

1. Vertebrale frakturer.
2. Intervertebral brok.
3. Dislokerede led.
4. Hofteleddsnekrose.
5. Inflammatoriske processer i senerne.
6. Sygdomme i reproduktionssystemet.
7. Hæmorider.

I dag ordineres flere og flere Bubnovsky -øvelser til rygsøjlen derhjemme til fedme, under rehabilitering efter operationen, efter et hjerteanfald osv.

Bubnovskys adaptive gymnastik

Det skal straks siges, at Bubnovskys øvelser til rygsøjlen derhjemme er meget lette at udføre. Efter at have gennemført omkring 9 eller 10 bevægelser kan en person genvinde deres styrke. Et sådant kompleks kaldes adaptiv gymnastik.

1. Slap af i dine rygmuskler og stå på alle fire.
2. Begynd at bue ryggen, mens du ånder ud, og sænk den, mens du inhalerer. Denne øvelse skal udføres 15 gange.
3. Fortsæt med at forblive på alle fire, bøj albueleddene og vippe din krop frem og ned, mens du indånder. Når du ånder ud, sænk din bagdel til dine hæle. Hvis du gjorde alt korrekt, skulle du mærke, hvordan dine rygmuskler strækker sig. Gentag øvelsen seks gange.
4. Ændr ikke startpositionen. Begynd at strække din krop fremad, og hold ryggen lige. Det er vigtigt ikke at bøje lænden tilbage, når du udfører øvelsen.
5. Stå på alle fire, bøj dit venstre ben ved knæet og sæt dig langsomt på det. Samtidig er det nødvendigt at tage det højre ben tilbage, så det rettes op. Prøv at sænke det så lavt som muligt. Det er muligt, at når du udfører denne bevægelse, vises smerter i dine led. Men stop ikke og fortsæt med at arbejde. Denne øvelse skal udføres 20 gange.
6. Tag en liggende stilling, og når du ånder ud, begynder du at løfte din bagdel så højt som muligt. Tilbage til startpositionen skal være ved indånding. Gør øvelsen 30 gange.
7. Bliv liggende med hænderne bag hovedet og let bøjede knæ. Tryk din hage mod brystet, begynd at vride kroppen, mens du ånder ud. Bevægelsen skal udføres, indtil der vises en let brændende fornemmelse i pressens muskler.
8. Placer dine fødder på gummibåndet på jorden. Enderne af bandagen skal holdes med dine hænder. Begynd at løfte dine arme op så højt som muligt. Dette er en temmelig vanskelig øvelse, der kræver en stor indsats fra dig. Det skal udføres 15 gange.
9. Tag en tilbøjelig stilling med dine lemmer forlænget. Når du indånder, skal du begynde at løfte dine arme og ben fra jorden og løfte dem så højt som muligt. I alt skal du lave 15 gentagelser.

Gymnastik Bubnovsky efter at være vågnet

Ifølge Dr. Bubnovskys system skal nogle øvelser udføres umiddelbart efter at have vågnet. De kan godt erstatte morgenøvelser. For at lave Bubnovsky rygsøjleøvelser derhjemme efter at have vågnet, behøver du ikke stå ud af sengen. På trods af deres enkelhed vil de give store fordele for din krop.

De er primært beregnet til at udvikle rygsøjlen. De kan også hjælpe med at styrke leddene i benene. I hver bevægelse skal du udføre 20-30 gentagelser.

1. Øvelse for at styrke fødderne - Stå stille og roligt og tag lidt støtte med dine hænder for at opretholde balancen. Begynd at sænke og hæve dine hæle i forhold til højden. Bevægelse hjælper dig med at bremse udviklingen af åreknuder og flade fødder.
2. Frastødning - tag en liggende stilling, spred let dine ben til siderne. Start med at trække fingrene væk fra dig. Du kan udføre denne bevægelse med to ben på samme tid eller skiftevis.
3. Træk i underlivet - uden at ændre startpositionen, bøj dine knæled og hvil dine fødder på jorden. Læg en håndflade på maven, og kontroller, hvordan den oppustes og falder, når du henholdsvis indånder og udånder.
4. Armhævninger - i ryglænet, stræk lemmerne og slapp dem af. Når du ånder ud, skal du begynde at løfte ryggen og tage fat i knæleddet, som skal bøje.
5. Bro - mens du forbliver i samme startposition, skal du begynde at løfte balderne, mens du løfter skulderbladene fra jorden. Du skal læne dig op på dine fødder og skuldre.
6. Næve - mens du ligger, skal du begynde at klemme tæerne så hårdt som muligt og derefter fjerne dem.
7. Visker - vrid underbenet i ryglænet, spred de store tæer til siderne.
8. Rotation - i samme startposition, begynd at rotere med dine fødder og udvikle derved leddene. Sørg for, at dine store tæer bevæger sig i en cirkulær bevægelse.
9. Hjul - liggende på ryggen, bøj lidt i knæleddet. Begynd at trække i dine strømper, indtil bækkenet bevæger sig. Bevægelsen skal udføres med hvert ben på skift.

Nyttige tips til udførelse af Bubnovsky -øvelser til rygsøjlen

Afslutningsvis vil jeg gerne give nogle nyttige tips, der hjælper dig med at få den maksimale effekt fra Bubnovskys gymnastik.

1. Ved behandling af led og rygsøjlen vil træning alene ikke være nok til en fuldstændig kur. Vi anbefaler, at du konsulterer en specialist for at få råd, og han vælger den nødvendige lægemiddelbehandling.
2. Hvis du har lette smerter i muskler og led, når du udfører bevægelser, skal du ikke være bange for dem. Det siger kun, at du er på rette vej.
3. Det er nødvendigt at øge belastningen en smule dagligt.
4. Dr. Bubnovskys gymnastik regulerer ikke den nøjagtige timing af øvelserne. Det er op til dig at beslutte, hvornår du skal gøre dem. Vi anbefaler, at du bliver guidet i denne sag af dine egne biologiske rytmer.

Mange eksperter og almindelige mennesker er sikre på, at Bubnovskys øvelser til rygsøjlen derhjemme er et revolutionerende system, der kan løse et stort antal problemer i bevægeapparatet. Det er meget vigtigt at lave gymnastik regelmæssigt og fremskynde belastningen.

Du vil lære mere om Bubnovskys øvelser til rygsøjlen derhjemme fra følgende video: