Find ud af, hvilke former for træning der kan bruges efter en så alvorlig rygmarvsskade. Effektive træningsmetoder fra idrætslæger. I rygsøjlen fungerer skiverne som en slags støddæmper, der undertrykker stødbelastning. Det er takket være disse elementer, at rygsøjlen bliver elastisk og opnår elasticitet. Den intervertebrale skive består af en nucleus pulposus placeret i midten og omgivet af en fibrøs ring.
Som et resultat er diskens elastiske element omgivet af en stærk ring, der forhindrer kernematerialet i at slippe ud. En diskusprolaps er en svækkelse eller brud på ringen, der får kernen til at komme ud. Oftest er lændehvirvelsøjlen modtagelig for denne sygdom, da den har en tung belastning. I dag viser vi dig, hvordan du opbygger din træning efter et brok.
Hvordan beskytter du din rygsøjle mod skader?
Ofte fortæller trænere i gymnastiksalen begyndere om behovet for at lave grundlæggende øvelser. Dette er korrekt, men før det er det nødvendigt at finde ud af, i hvilken tilstand en persons helbred er. Du skal huske, at grundlæggende bevægelser er de sværeste med hensyn til motorisk koordination.
For at udføre dem korrekt er det nødvendigt at have en udviklet neuromuskulær forbindelse. Det er meget vigtigt først at mestre teknikken og bruge en tom hals til dette. Hvis du ikke gør dette, men straks går på arbejde med vægten, kan du ødelægge din rygsøjle. Overtrædelse af teknikken under dødløft eller squats kan resultere i alvorlig personskade.
Rygsøjlen består af flere sektioner, dannet af en gruppe hvirvler. Hver af disse elementer er ansvarlig for et specifikt organ. Mange mennesker, der kommer til gymnastiksalen, har problemer med skoliose. Dette kan sammen med et svagt muskulært korset føre til udvikling af overdreven stress på hvirvlerne og derefter til deres skade. Af denne grund skal du først mestre teknikken for alle bevægelser. Først derefter kan du begynde at udvikle arbejdsvægten.
Årsager til udviklingen af diskusprolaps
Inden du taler om en træningsplan efter et brok, bør du lære mere om årsagerne til denne sygdom mere detaljeret. Oftest manifesteres degenerative processer i rygsøjlen, som fører til udvikling af et brok, med en genetisk disposition. Dette skyldes igen mutationen af visse gener, der koder for proteinforbindelserne, der udgør bindevævet. Samtidig må det siges, at sådanne genetiske ændringer observeres i næsten halvdelen af verdens befolkning. Undersøgelser har vist, at svækkelse af annulus fibrosus sker fra omkring 19 års alderen og derefter altid skrider frem. Da der ikke er blodtilførsel i dette område af kroppen, modtager skiverne næringsstoffer gennem diffusion fra den intercellulære væske. Med alderen sænkes hastigheden af diffusionsprocessen, og dette påvirker produktionen af kollagen negativt. Det er det, der forklarer ringernes svækkelse. Jo hurtigere degenerative processer forløber, jo mindre modstandsdygtig er rygsøjlen mod fysisk anstrengelse.
Revner og brud forekommer i kollagenfibre, hvorigennem kernestoffet trænger igennem. På samme tid aktiveres inflammatoriske processer, og som følge heraf vises smerter i det beskadigede område. Når de udsættes for rygmarven og nerveender, er det muligt at se irrationelle smerter i underekstremiteterne.
Hvordan tilrettelægger man træning efter brok?
Vi har allerede sagt, at udviklingen af et brok stort set påvirkes af arvelige faktorer og atletens alder. På udviklingsniveauet har moderne medicin ikke evnen til at påvirke disse faktorer. Således er den eneste forebyggende foranstaltning i denne situation kun at reducere belastningen på rygsøjlen.
Den største fare ud fra dette synspunkt er squats, markløft og andre bevægelser, der kan belaste atletens nedre ryg kraftigt. Men et brok er ikke en kontraindikation til styrkesport. Hvis du har de problemer, der er beskrevet ovenfor, skal du følge disse regler:
- Først og fremmest er det nødvendigt at rådføre sig med en specialist inden for sportsmedicin.
- Du kan kun dyrke sport på stadiet af sygdomens remission. Kort sagt, kun når du ikke oplever akutte smerter.
- Inden træningen påbegyndes, skal der lægges særlig vægt på opvarmning.
- Undtag alle de bevægelser, som vi talte om, fra træningsprogrammet.
- Det er nødvendigt at begynde aktivt at udvikle et muskuløst korset ved hjælp af din egen kropsvægt. For at gøre dette skal du f.eks. Udføre hyperextension.
Du lærer at træne med brok fra denne video:
