Lær, hvordan du strækker dine rygmuskler ordentligt for at holde dem sunde, så din rygsøjle kan fungere korrekt. Rygsøjlen har stor betydning for menneskers sundhed. Eksperter siger, at holdningen meget præcist kan bestemme en persons alder. På grund af lav aktivitet har mange mennesker i dag rygproblemer. Dette skyldes primært den utilstrækkelige styrke i det muskulære korset.
På et tidspunkt, hvis du ikke foretager dig noget, vil tilsyneladende ubetydelige problemer udvikle sig til en tur til lægen og efterfølgende behandling. Det er meget lettere at forhindre enhver sygdom, og i dag har du mulighed for at stifte bekendtskab med Pilates -komplekset for ryggen.
De fleste sportseksperter er enige om, at Pilates er det sikreste og samtidig meget effektive sæt fysiske øvelser i dag. Hvirvelsøjlen er en meget kompleks struktur, der let kan beskadiges. Ved at lave pilates kan du undgå mange problemer.
Hvem skal lave Pilates for ryggen?
Mange mennesker begynder at dyrke sport, når rygproblemer er startet. Desværre måtte dette gøres meget tidligere, selvom det som de siger det er bedre senere end slet ikke. Pilates kaldes ofte dovnes gymnastik, hvilket betyder, at alle bevægelser udføres i et langsomt tempo. Lad os finde ud af, hvem der får fordel af Pilates til ryggen:
- Enhver, der fører en passiv livsstil eller på arbejde, udsættes for stærk fysisk stress. Pilates tilbyder øvelser, der ikke kun styrker musklerne, men også frigiver spændinger fra rygsøjlen.
- Dem, der ikke tidligere har dyrket sport og ikke er klar til alvorlig fysisk aktivitet.
- Hvis du har problemer med led på grund af tung vægt og åreknuder.
- Mennesker, der har problemer med rygsøjlen og dens forskellige sygdomme, for eksempel osteochondrose.
- Under graviditet og efter fødsel.
- Ældre mennesker for at opretholde sundhed.
- I rehabiliteringsperioden efter skader på ledbåndsapparatet og knoglerne.
Pilates til ryggen kan startes selv uden indledende fysisk træning. Takket være dette sæt øvelser kan du fjerne rygsmerter uden at påvirke rygsøjlen.
De fleste bevægelser i Pilates -komplekset er rettet mod at styrke musklerne, der udgør korsettet. Disse omfatter abs og mavemuskler. Meget ofte opstår sundhedsproblemer på grund af disse muskels svaghed, som ikke er i stand til at udføre deres opgave at støtte rygsøjlen og indre organer. Det særlige ved Pilates er, at dette system med fysiske øvelser involverer at træne ikke kun de overfladiske muskler, men også dem, der er placeret dybt. Når man dyrker andre sportsgrene, bliver de praktisk talt ikke trænet.
Pilates tilbage tips
Pilates er fantastisk ikke kun for piger, men også for mænd. For at få mest muligt ud af dine sessioner skal du følge et par enkle regler:
- Alle bevægelser skal udføres i et langsomt tempo, eksklusive ryk.
- Når du udfører Pilates -komplekset for ryggen, skal du overvåge din kropsholdning, og efter et par uger vil du være i stand til at danne det fuldstændigt.
- Vær særlig opmærksom på teknikken i alle bevægelser i begyndelsen af dine klasser, da det er hovedfaktoren i kompleksets effektivitet.
- Inden du starter undervisningen, er det værd at konsultere en læge og bestemme antallet af klasser, der kræves i løbet af ugen.
- Start med de enkleste bevægelser, gradvist til mere komplekse bevægelser.
- Komplekset skal udføres i den sekvens, som instruktøren angiver.
- Inden du starter lektionen, bør du foretage en opvarmning af høj kvalitet.
Pilates rygkompleks
- 1 bevægelse. Denne øvelse er designet til at strække rygmusklerne og derved lindre stress på rygsøjlen. Tag en siddestilling på gulvet med dine ben fra hinanden i niveau med dine skulderled. Løft dine arme op, og drej dine fødder i en vinkel på 90 grader i forhold til benene. Når du indånder, skal du langsomt runde din ryg og flytte din krop fremad. Nå dine tæer med dine hænder, men rør dem ikke. Når du ånder ud, vender du langsomt tilbage til startpositionen.
- 2 bevægelse. Tag en liggende stilling og løft dit hoved med dine skuldre. Takket være mavemusklernes indsats skal du løfte dine ben og trække et af dem, bøje i knæleddet, mod dig. På dette tidspunkt skal det andet ben være over jorden. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben.
- 3 bevægelse. Tag en tilbøjelig stilling med dine ben og arme udstrakt i den modsatte retning. Når du indånder, løft dine arme og ben, begynd at udføre bevægelser, der simulerer svømning. Prøv at udføre fem bevægelser af lemmerne for hver indånding og udånding.
- 4 bevægelse. Lig på ryggen og bøj knæene. Armene skal forlænges langs kroppen. Indånding, langsomt hæve bækkenet, indtil dine hofter og ribben er i en lige linje. Vend tilbage til startpositionen.
Prøv at udføre hele bevægelsen 10 gange, selvom det kan være svært for begyndere. Bemærk, at der praktisk talt ikke er nogen kontraindikationer for at lave Pilates for ryggen. Undtagelserne er forskellige infektionssygdomme. Høj temperatur, alvorlige skader på knogler og ledbåndsapparater.
Sådan gør du pilates for rygsøjlen, se denne video:
