Mekanismerne til muskelvævshypertrofi er velkendte. Det er denne proces, der forårsager muskelvækst. Denne viden hjælper dig med at udarbejde en kompetent træningsplan og kost. De fleste atleter ved, at muskelvævsvækst kræver hypertrofi. Forskere i dag har studeret dette fænomen ganske godt, men mange tror. At det for at få masse er helt nok at spise meget, arbejde med vægte og hvile. Men processen med hypertrofi er meget mere kompleks, end den ser ud til.
På grund af hypertrofi er muskelvævsfibre i stand til at øge deres tværsnit, hvilket forårsager skeletmuskulaturvækst. Hypertrofi er også en måde at tilpasse kroppen til stress. Når fibrene bliver større, kan de bære højere belastninger.
Ved hjælp af princippet om belastningsprogression tvinger atleter kroppen til ikke kun at øge størrelsen på fibrene, men også øge syntesehastigheden af kontraktile muskelproteinforbindelser. Denne kendsgerning fører også til muskelvækst. Vi har allerede sagt. At hypertrofiprocessen er ret kompliceret, og nu vil vi forsøge at forklare på den mest detaljerede og forståelige måde om begrebet muskelcelleregenerering i bodybuilding.
Muskelvævsvækstmekanisme
Under påvirkning af styrketræning modtager muskelvæv mikroskader. Kroppen reagerer på dette og iværksætter en hel række sekventielle processer, der fører til udviklingen af lokal betændelse. Dette gøres for at stoppe vævsnedbrydning, fjerne alle metabolitter og derefter reparere skaden. Dette er hovedbetingelsen for muskelvækst.
Efter fiberskader aktiveres produktionen af cytokiner på stederne for beskadigelse af vævs cellulære struktur. Cytokiner er proteinforbindelser og er et middel til levering til skadestedet for forskellige hjælpeceller, for eksempel leukocytter, monocytter og lignende.
Der er tre hovedtyper af cytokiner, der er vigtigste i kroppens immunrespons på skader-tumornekrosefaktor, interleukin-1 og interleukin-6. Deres hovedopgave er at fjerne beskadigede celler samt fremskynde produktionen af prostaglandin, et stof, der styrer betændelse. Som du måske har bemærket, spiller menneskelig immunitet en stor rolle ved hypertrofi.
De fleste atleter kender til overtræningssyndrom. Denne tilstand kan opstå, når kroppen ikke er i stand til at håndtere et stort antal anmodninger fra immunsystemet. Dette gør mennesker sårbare over for forskellige sygdomme i et bestemt tidsrum. Nu vil vi overveje et så vigtigt element i hypertrofi som satellitceller. De fremskynder væksten af vævsfibre. Indtil musklerne er beskadiget, er satellitcellerne inaktive. Efter at være blevet aktiveret som følge af træning, begynder de aktivt at formere sig på skadestedet. For eksempel, hvis du i dag har trænet dine biceps, så er det her, satellitcellernes høje aktivitet vil blive observeret. Når disse celler når de muskelfibre, der er blevet beskadiget, donerer de deres kerner til fiberindgangene og fremskynder genoprettelsesprocessen. Som et resultat fører dette til vækst af fibre og acceleration af syntesen af kontraktile proteinstrukturer af actin og myosin. Satellitceller er aktive i to dage efter vævsskade. Af denne grund er denne særlige tidsperiode meget vigtig set fra hvile.
Muskelvækstprocessen er ikke komplet uden hormoner. Disse stoffer i kroppen spiller rollen som regulatorer af aktiviteten i alle systemer og celler i kroppen. Udførelsen af det endokrine system afhænger direkte af kvaliteten af den forbrugte mad, sundhed og livsstil. Siden vi i dag taler om begrebet muskelcelleregenerering i bodybuilding, er vi kun interesserede i nogle få hormoner, der er aktivt involveret i muskelvækst.
- Den første en af dem er somatotropin, hvis hovedopgave i denne proces er at udløse udskillelsen af insulinlignende vækstfaktor. Det er takket være IGF, at aktivering af satellitceller er mulig. Hvad dette fører til, har vi allerede diskuteret ovenfor.
- Andet hormonsom er af interesse for os er cortisol. Takket være det udløses reaktionen af glukoneogenese, hvilket fører til syntese af glukose fra aminosyreforbindelser og fedtstoffer. Hvis væksthormon og testosteron har en positiv effekt på muskelvækst, bidrager cortisol til deres ødelæggelse.
Det mandlige hormon har den maksimale effekt på hypertrofi. Det tilhører gruppen af androgene hormoner, men virker på muskelvæv som en anabol, hvilket forbedrer syntesen af proteinforbindelser.
Vækstfaktorer spiller en lige så vigtig rolle i muskelvækst. Vi har allerede nævnt en af dem - IGF. Dette stof produceres af muskelvævsceller, og dets opgave er at regulere insulinmetabolisme samt fremskynde proteinsyntesen. Disse faktorer er ekstremt vigtige for muskelvækst. Med en ensom træning stiger IGF -koncentrationen markant. Det er på grund af denne vigtige rolle for det naturlige stof, at den syntetiske analog af IGF er meget populær blandt atleter.
Under hypertrofi er yderligere to vækstfaktorer involveret: HGF (hepatocytvækstfaktor) og FGF (fibroblastvækstfaktor). Tyskland er en af typer af cytokiner og har en stimulerende effekt på satellitceller, hvilket giver dem ordre til at starte vævsreparation. Til gengæld påvirker FGF også satellitceller og tvinger dem til at begynde at formere sig.
Som du måske har bemærket, er muskelvækst en meget kompleks proces, der består af et stort antal reaktioner, hvor et stort antal forskellige stoffer og celler deltager. Hvis mindst en af de faktorer, der er nødvendige for vævsvækst, er i underskud, bliver hypertrofi umulig, og i stedet for anabolske processer vil katabolske processer stige i kroppen.
For mere information om træning og muskelvævsregenerering, se her:
[media =
