Lær, hvordan du udvikler slagkraft og terræn som den store skuespiller og fighter Bruce Lee. De fleste mennesker har deres egne afguder, som de søger at efterligne i livet. Dette gælder for alle områder af menneskelig aktivitet, herunder sport. En af disse er for mange fortsat Bruce Lee. For de fleste af os er denne person en fremragende atlet og kampsportmester. Ikke mange mennesker ved, at han stadig var forfatter og lærer. Men i dag vil vi tale om, hvordan Bruce Lee trænede.
Hvad er interessant ved Bruce Lees træning?
Uden tvivl var det Bruce Lees træning, der blev grundlaget, som hans succes blev bygget på. Han blev en uovertruffen kampsport kun fordi han arbejdede på sin krop hver dag. Denne fremragende person har stadig mange fans i dag, men de kan ikke nå de samme højder. Dette skyldes primært, at de fleste af dem er afhængige af fysisk træning. På samme tid glemmer de fuldstændigt, at Bruce Lee aktivt arbejdede med den mentale forberedelse af sin krop og også konstant finpudsede teknikken til at udføre alle bevægelser.
Teknik er grundlæggende i alle sportsgrene. Når man ser på billederne af mesteren, kan man straks bemærke, at Bruce Lees træning primært ikke var rettet mod kroppens fysiske komponent. Han havde ikke et bjerg af muskler, men forsøgte at gøre dem stærkere og mere modstandsdygtige. Du kan kun nå store højder, hvis du giver dig selv alt til dine studier.
Bruce Lees træning var baseret på isometriske øvelser, arbejde på mavemusklerne og jogging. Selvfølgelig arbejdede Bruce Lee også med vægte ved hjælp af en multi-rep-tilstand for at øge muskeludholdenheden. Bruce Lee har selv gentagne gange udtalt, at grundlaget for en god fighter er et muskuløst korset af høj kvalitet. Dette skyldes muligheden for en lang kamp, hvor udholdenhed er af afgørende betydning. Derfor brugte han meget tid på at arbejde på pressen.
Hvordan var Bruce Lees træning opbygget?
Vi har allerede sagt, at Bruce Lee var meget opmærksom på isometrisk træning. Med dem vil vi begynde vores samtale om kandidatuddannelsesprogrammet.
Isometriske øvelser
Disse er ret enkle øvelser, der med den rigtige tilgang til deres brug også er meget effektive. Den største fordel ved isometrisk træning er, at du kan dyrke motion overalt, og du behøver ikke noget sportsudstyr til dette.
Selvfølgelig vil dine aktiviteter være endnu mere effektive, hvis du bruger vægte. For eksempel kan du tage en vægtstang, der vejer mere end lusens fysiske kapacitet, og forsøge at løfte den fra jorden. Når dine muskler er ved maksimal spænding, bør du forblive i denne position i 6-12 sekunder. På trods af den tilsyneladende enkelhed kan du ved hjælp af isometriske øvelser effektivt udvikle muskler.
Styrketræning
Grundlaget for Bruce Lees styrketræning var arbejde med frie vægte. Her er de træk, som mesteren brugte:
- Bænkpresser i tilbøjelig position.
- Arbejde på pressens muskler.
- Squats.
- Vender med en vægtstang placeret på skuldrene.
- Krøller til biceps.
Var til stede i Bruce Lee's træningsprogram og aerob træning. Han brugte aktivt langdistanceløb, svømning og rebearbejde.
Bruce Lee træningsprogram
Efter Bruce Lees død var der mange oplysninger om hans træningsprogram. Vi har allerede sagt, at han var særlig opmærksom på cardio belastninger og især løb. Efter et langt løb fulgte opvarmning og sparring. For at undgå unødvendige skader blev passende beskyttelsesammunition brugt under træningskampe.
Bruce Lee begyndte sin træning med at øve strejker på en trædummy og poser fyldt med sand. Først derefter begyndte sparring med en rigtig modstander. Det skal bemærkes, at mesteren konstant skiftede sine studier, og dette er en af grundene til hans succes. For at opnå et positivt resultat bør du ikke kun fokusere på styrketræning eller sparring. Det er også nødvendigt at udvikle udholdenhed, fleksibilitet, smidighed osv.
Det er meget vigtigt aldrig at være tilfreds med det, der allerede er opnået, og altid blive ved med at komme videre. Disciplin er meget vigtig her. Dette gælder ikke kun for nøje overholdelse af træningsplanen, men også for de øjeblikke, hvor det i mangel af det nødvendige sportsudstyr skal udskiftes med improviserede midler. For eksempel kunne Bruce Lee i sådanne situationer udføre isometriske øvelser.
Hvis vi taler om styrketræning, kan vi give en omtrentlig træningsplan for Bruce Lee med en vægtstang:
- Stående presse - 2 sæt à 8 reps hver.
- Tryk for biceps - 2 sæt à 8 reps hver.
- Squats - 2 sæt à 12 reps hver.
- Fremadbøjninger - 2 sæt à 8 reps hver.
- Bænkpress - 2 sæt à 6 reps hver.
Bruce Lees træning i denne video:
