Find ud af, hvorfor de bruger en så utraditionel tilgang til træning, og hvorfor vægte forbedrer atleternes kondition. Hver pige stræber efter at blive endnu mere attraktiv og sexet. For at gøre dette skal du først og fremmest slippe af med overskydende fedt og pumpe nogle muskler op. Det sker ofte, at en pige konstant jogger eller går aktivt, men fedtet vil ikke forsvinde. Det er sandsynligvis på tide at fremskynde belastningen, og her hjælper specielle vægte til benene dig. I dag vil vi tale om dem mere detaljeret og også finde ud af, hvilke øvelser med vægte til benene kan udføres.
Typer af benvægte
Til at begynde med kan brug af vægtmidler forbedre funktionen af hjertet og det vaskulære system, normalisere blodtilførslen og øge funktionen i luftvejene. I dag er det sædvanligt at opdele benvægte i to kategorier:
- Trykt eller løst - betragtes som forældet.
- Lamellar - har specielle lommer, hvor metalplader placeres.
Vægte kan have forskellige designs. De mest populære er manchetter, der bæres på ben, veste eller bælter. Og nu kan du overveje de mest effektive øvelser med benvægte.
Træningsmuligheder med benvægte
Bælte- og vestvægte bruges af professionelle atleter som f.eks. Atletik. Til hjemmetræning vil manchetter være nok for dig. Du vil ikke sætte rekorder, du vil bare forbedre din figur. Manchetterne skal fastgøres i underbenets område. Dette vil øge belastningen på benmusklerne betydeligt.
Derfor skal kroppen bruge mere energi, og dette vil igen medføre en acceleration af lipolyse. Ved at bruge vægte til benene i øvelser kan du ikke kun træne dine ben, men også dine mavemuskler. Inden du starter hovedaktiviteten, skal du varme musklerne op. For at gøre dette skal du udføre et dusin squats, fem lunges på hvert ben. For derefter at fuldføre opvarmningen skal du følge ryglænens vippe. Varigheden af opvarmningen bør være cirka et kvarter.
- Øvelser til træning af pressen med vægte til benene. Tag en liggende stilling med dine arme langs din krop eller bag hovedet. Begynd at hæve dine ben med knæene bøjet i en 45 graders vinkel. Hold stillingen i fire tællinger, og sænk derefter dine fødder langsomt til jorden. Måske vil du først ikke kunne holde dine ben i fire sekunder, så er det lidt mindre muligt. Prøv at lave 10 reps.
- Øvelse til træning af baldernes muskler med vægte til benene. Alle piger er meget opmærksomme på disse muskler, hvilket er ganske forståeligt. Der er en meget effektiv øvelse med benvægte, der giver dig mulighed for effektivt at pumpe bagdelen. Læg vægt på dine knæ og hænder (med andre ord, gå på alle fire). Begynd derefter at svinge dine ben tilbage, indtil de er helt udstrakte. I den ekstreme øvre position af banen, dvæl i et par sekunder. Lav 20 reps for hvert ben. Det er meget vigtigt at følge teknikken i øvelsen, og ikke at jagte antallet af gentagelser. Hvis du først kun kan sige 10 reps i første omgang, så vil det være fint.
- Øvelse til træning af inderlåret med vægte til benene. Kom i en tilbøjelig position. Placer dit hoved på dine arme krydset foran dig. Begynd at skiftevis hæve dine ben og udfør 10 gentagelser hver.
- Øvelse til træning af lårets bagside med vægte til benene. Lig på din side med albuen på din underarm på jorden. Løft dit lige ben til skulderleddet eller lidt højere. I banens ekstreme position skal du holde pause i to tællinger, hvorefter du langsomt begynder at sænke dit ben. Det er vigtigt, at den nedadgående bevægelse ikke er pludselig. Gør 10 reps for hvert ben.
Du kan også bruge benvægte, mens du jogger eller går. Men her er der en advarsel - benet skal placeres på jorden med hele foden. Hvis du først sætter dine fødder på tæerne, kan du få strækket akillessenen. Først skal du gå med vægte til dine ben, og når dine muskler bliver stærkere, kan du begynde at jogge.
Selvfølgelig skal dine sessioner være regelmæssige. Hvis du træner fra tid til anden, så vil du ikke kunne opnå nogen positive resultater. Alle de benvægtøvelser, vi talte om i dag, tager dig ikke lang tid at gennemføre. Hvis du er meget tidsbegrænset, kan du kun lave jogging, hvilket vil tage dig cirka et kvarter.
Find ud af, hvilke styrketræningsøvelser der kan hjælpe dig med at træne dine ben i følgende video:
