Lær hvordan du løfter tunge genstande korrekt i hjemmet for at undgå at rive ryggen eller få en anden rygskade. Ifølge officielle medicinske statistikker oplever hver tredje i verden rygsmerter i dag. Enig i, at disse data er meget sørgelige, og i betragtning af at hvirveldyret er i stand til at modstå en belastning på op til 600 kilo pr. Kvadratcentimeter, bliver det helt trist. I denne henseende opstår der et rimeligt spørgsmål, hvorfor kan ryggen vrides, selv fra en pose dagligvarer? Det viser sig, at svaret er ganske enkelt, og folk bare løfter vægte den forkerte vej. Det er meget vigtigt i denne situation ikke at overbelaste rygsøjlen. Lad os finde ud af, hvordan du korrekt løfter vægte for ikke at rive ryggen.
Hvordan løfter man vægtene korrekt?
Først skal du være opmærksom på strukturen i vores rygsøjle. Den består af 24 hvirvler, som er forbundet med intervertebrale skiver, der fungerer som støddæmpere. Dette gør det muligt for rygsøjlen at tilpasse sig ethvert tyngdepunkt. Men på grund af forkert belastning kan nogle af segmenterne i rygsøjlen forskydes, og derefter vender de ikke tilbage til deres normale position. Dette fører til en stigning i det intradiscale pres og udviklingen af osteochondrose.
Hvis dit arbejde er relateret til at løfte og bære vægte, så er det meget vigtigt at gøre alt rigtigt, for ellers kan der forekomme meget alvorlige negative konsekvenser, for eksempel åreknuder, smerter i ryggen, ischias, intervertebral brok osv.
Problemet er faktisk ret alvorligt, men ofte ignorerer folk det simpelthen. Vægte omgiver os overalt, fra arbejde til hjemmet. Så hvordan løfter man vægtene korrekt for ikke at rive ryggen? Svaret er ikke svært - med dine fødder. Du skal handle således, at hovedvægten af byrden ikke falder på rygsøjlen, men på musklerne i benene. Så du kan lindre rygsøjlen og jævnt fordele objektets vægt. Når man arbejder med tunge genstande og ikke følger reglerne, er det meget let at få ikke kun en forstuvning, men også en mere alvorlig skade. Her er de grundlæggende regler for løft af tunge genstande.
- Tag en stabil position - dine ben skal være på niveau med skulderleddene og et af dem lidt foran. Meget vigtigt. Så du på løftetidspunktet har behagelige sko og tøj. Sæt dig på hug, og tryk på objektet mod kroppen, og hold ryggen lige, begynd at stå op.
- Ved bevægelse ned er det kun knæled og hofte, der er bøjet - om nødvendigt kan du stå på det ene knæ. Dette fordeler varens vægt jævnt.
- Bevar den korrekte kropsholdning - dit blik skal rettes fremad, din ryg skal rettes, dit bryst peger fremad, og dine skuldre skal rettes op. Når man løfter eller bærer vægte, er det meget vigtigt at holde rygsøjlen oprejst.
- Stigningen skal være langsom - skynd dig ikke at stå op med objektet. Hold ryggen lige, læne dig lidt mod det objekt, du løfter. Bøj under ingen omstændigheder baglæns, da dette kan resultere i personskade.
- Lasten skal placeres så tæt på kroppen som muligt - placer om muligt objektet, der bæres (løftes) i navleområdet, og fordel belastningen på begge arme. Jo tættere vægten er på rygsøjlen, jo mindre kraft skal du udøve for at holde den i en lige position.
- Bevæg dig kun med vægt i små trin.
- Hvis det er muligt, skal du opdele lasten i to lettere - prøv ikke at lægge alt i en kuffert eller taske. Enhver tung belastning bør ikke være i én hånd. Når du bærer T-shirt tasker, skal bagsiden af håndfladerne vende fremad.
- Tunge genstande skal bæres i to hænder - især for mennesker, hvis arbejde er forbundet med at bære tung last. Når belastningen er i to hænder, fordeles belastningen på rygsøjlen jævnt.
- Over lange afstande bæres vægte på ryggen - hvis du skal bære en tung last over en lang afstand, så er det bedst at gøre dette med en rygsæk. Det er i stand til at fordele belastningen jævnt i hele kroppen, og risikoen for skader reduceres dramatisk.
- Bær ikke tunge tasker på din skulder - prøv at bruge en rygsæk eller vogn på hjul. I det andet tilfælde bliver du imidlertid nødt til at bøje dig over for hende, når du går ombord på offentlig transport.
- Hvis det er nødvendigt at flytte genstande på overfladen, skal de skubbes, ikke trækkes.
Hvis du vil vide, hvordan du korrekt løfter vægte for ikke at rive ryggen, skal du først og fremmest følge disse tip. Jeg vil også gerne sige, at når man løfter et objekt, der vejer 50 kilo til en højde på 75 centimeter, hvis ryggen er i en bøjet position, vil belastningen på intervertebralskiven være omkring 750 kilo. I dette tilfælde er skivenes understøttelse kun 2,5 centimeter.
Hvordan kan vi ikke løfte vægte?
Vi fortalte dig, hvordan du løfter vægte korrekt for ikke at rive ryggen, men vi vil informere dig om, hvad du ikke skal gøre. Ellers vil risikoen for skader stige dramatisk, og skader kan være meget alvorlige. Vi har allerede bemærket, at vægte ikke skal løftes ved at læne sig fremad, men ved at bruge benmusklernes styrke til dette. Løft ikke genstande med stor masse over skulderleddene, da belastningen på rygsøjlen stiger kraftigt.
Her er en liste over andre handlinger, der ikke bør udføres, når du løfter (bærer) vægte:
- Under overførsel af en tung genstand kan du ikke bøje eller bøje skarpt.
- Prøv at undgå at vride din torso, når du løfter eller flytter vægte. Hvirvlerne kan ikke klare denne belastning normalt, og risikoen for skader er stor.
- Hvis du har brug for at flytte et objekt til siden, så drej med hele din krop, og ikke kun din nedre del af ryggen.
- Du kan ikke holde vægten i dine hænder og dreje i en vinkel på 45 grader.
- Hvis du har problemer med rygsøjlen, må du ikke løfte genstande, der vejer mere end otte kilo. En skadet rygsøjle kan blive beskadiget endnu mere, selv når man arbejder med 10 kilo.
Som du kan se, er tipsene ganske enkle, men hvis du vil vide, hvordan du løfter vægte korrekt for ikke at rive ryggen, skal du følge dem nøje. Det skal også siges, at når man arbejder med tunge genstande, er det ikke skammeligt at bede om hjælp. Ved at følge disse enkle regler kan du undgå alvorlige rygproblemer.
Sådan løftes vægte korrekt: teknik
- Vurder varens vægt. Inden arbejdet med vægte påbegyndes, skal du groft estimere dens vægt. Undervurdering, såvel som overvurdering af vægten af et objekt, kan forårsage skade.
- Tænk over en handlingsplan. Skynd dig ikke med at løfte vægte med det samme, men planlæg dine handlinger først. Hvis der er mulighed for at bruge enheder til at lette arbejdet, skal du gøre det. Når et objekt skal placeres over skulderleddene, skal du finde et sted, hvor det midlertidigt kan placeres for ikke at overbelaste rygsøjlen. Inden arbejdet påbegyndes, skal stien til den påtænkte bevægelse ryddes.
- Nærm dig belastningen. Du skal være så tæt på emnet som muligt. Husk, at dine ben skal være på niveau med dine skulderled, med et af dem let skubbet fremad for at forbedre stabiliteten.
- Sid ned. Sæt dig på hug, mens du holder ryggen lige, men kroppen skal vippes let mod objektet.
- Optagelse af et element. Prøv at få fat i bunden af objektet med begge hænder. Hvis dette ikke virker med det samme, så tag den ene kant op og derefter det modsatte. Bøj lidt over og tryk belastningen mod din krop.
- Løft af et objekt. Ryggen skal forblive lige, og det er nødvendigt at stige på grund af bevægelsen af benene. Når destinationen er nået, sænkes belastningen på samme måde.
- Overførsel af vægt. Pres vægten mod kroppen så tæt som muligt, hvilket vil fordele belastningen jævnt og heller ikke overudstrække kroppens muskler.
Det er hele teknikken til at arbejde med tunge genstande, som bør udføres af alle, der ønsker at vide, hvordan man løfter vægte korrekt for ikke at rive ryggen. Du bør også tale om normerne for arbejde med vægte, fordi sikkerhedsforskrifter regulerer dem:
- Drenge 16-18 år - maksimalt 18 kilo pr lift.
- Mænd - 50 kilo pr. Lift og højst 4 tons pr. Otte timers skift.
- Kvinder - med konstant arbejde med vægte ikke mere end 7 kg pr. Lift.
- Piger og piger - ikke mere end 10 procent af deres egen kropsvægt.
Nogen vil sikkert bemærke, at du kan undgå rygproblemer, hvis du ikke løfter vægte. Men i dette tilfælde vil musklerne miste deres tone, hvilket også er meget dårligt. Den eneste vej ud af situationen er at arbejde på musklerne i ryggen, og ideelt set hele kroppen.
Det er ikke tilfældigt, at vi har givet over normerne for løft af vægte for forskellige kategorier af mennesker. Vi ved alle, at kvinder ikke kan løfte vægte af samme vægt, som mænd kan klare. Dette skyldes netop, at muskelmassen hos kvinder er meget mindre. Du skal forstå, at rygsøjlen vil være sund, hvis du har et tilstrækkeligt udviklet muskulært korset.
Hvis dit arbejde er relateret til intellektuelt arbejde, skal spørgsmålene om fysisk kultur gives den største opmærksomhed. Motion bør dog være moderat. Kun i dette tilfælde vil sportsaktiviteter være til gavn for din krop.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til korrekt vægtløftning i denne video:
