Find ud af, hvad der er de mest effektive enkeltled øvelser til skulptur og muskelseparation. Hver atlet hører meget ofte udtrykket "isolerede bodybuilding -øvelser". Det er dog ikke alle, der forstår, hvad samtalen præcist handler om. Nu vil vi forsøge at udfylde dette vidensgab, da dette er et temmelig vigtigt emne.
Hvad er isoleret bodybuilding -øvelse?
Isolerede øvelser er bevægelser, der giver dig mulighed for at træne en bestemt gruppe muskler. Lad os sige, at mens du løfter vægtstangen til biceps, læser du kun denne muskel. Et andet eksempel er en siddende benretningsmaskine, der kun arbejder quadriceps.
En lignende situation er med f.eks. Den franske presse, når kun triceps udarbejdes. For at bestemme hvilken gruppe en bestemt bevægelse tilhører (grundlæggende eller isoleret), skal du finde ud af antallet af arbejdsled. Når kun én er involveret, laver du en isoleret bodybuilding -øvelse.
Hvis du går tilbage til at løfte stangen til biceps, fungerer det kun albueleddet. Af denne grund kaldes isolerede bevægelser meget ofte også enkeltledsbevægelser. Og nu skal vi finde ud af, hvornår disse øvelser skal bruges, og på hvilke øjeblikke de vil være ineffektive.
Hvornår bruges isolationsøvelse i bodybuilding?
Det skal siges med det samme, at disse bevægelser oftest ikke er effektive for atleter på ethvert træningsniveau. På samme tid er de meget populære, og du kan ofte se begyndere, der aktivt arbejder med enkeltledsbevægelser og ikke får det ønskede resultat.
For at få masse skal du kun bruge grundlæggende bevægelser, og denne kendsgerning er ikke i tvivl. Disse øvelser skylder konkurrerende bodybuildere deres popularitet. I lavsæsonen forsøger de at få den maksimale mængde masse, som ofte ikke er af højeste kvalitet, og fedt ophobes i atleternes krop.
For at have en chance for at vinde i enhver turnering, skal du slippe af med fedt og give dine muskler en lettelse. Til dette bruges såkaldte tørringscyklusser ved brug af forskellige farmakologiske lægemidler, for eksempel diuretika og fedtforbrændere. På samme tid begynder bygherrer aktivt at bruge konditionstræning. Men aerob træning kan hurtigt ødelægge muskelvæv, hvilket ikke bør være tilladt. Og her kommer de til undsætning for isolerede bodybuilding -øvelser, der understøtter den opnåede masse. I denne forbindelse kan nogen have et rimeligt spørgsmål - hvorfor ikke fortsætte med at bruge basen under tørring?
Svaret er meget enkelt, ligesom alt genialt i vores liv. For at opnå en lindring af høj kvalitet er det nødvendigt at bruge temmelig strenge kosternæringsprogrammer, og i mangel af en tilstrækkelig mængde energi er kroppen væsentligt svækket. Det er heller ikke en hemmelighed for nogen, at størstedelen af de konkurrerende bodybuildere aktivt bruger steroider, som skal kasseres som forberedelse til konkurrencer for at bestå dopingtest.
I en sådan situation er det simpelthen umuligt at udføre tunge bevægelser, og det er de grundlæggende. Så vi er nødt til at skifte til isolation. For eksempel for at bevare benmusklerne skal squats udskiftes med benforlængelse, mens du sidder på maskinen. Atleten kan simpelthen ikke fysisk udføre squats.
Det er med dette, at opfattelsen hænger sammen, at isolerede øvelser i bodybuilding kan forbedre lindring, hvilket er en misforståelse. Igen kan du stille et spørgsmål om "at afslutte" musklerne ved hjælp af isolation. I mange træningsprogrammer anbefales det at udføre en isoleret bevægelse efter basen, for eksempel efter pressen kan du lave håndvægtspredningen og den franske presse.
Disse anbefalinger gælder for "steroid" atleter, hvis restitutionsprocesser er flere gange hurtigere end naturlige atleter. Hvis du ikke bruger AAS, bør du ikke bringe dine muskler til fuldstændig udtømning. Mener dog ikke, at isolation kun kan være effektiv, når du bruger AAS. Dette er en fantastisk måde at styrke dine ledbånd, hvilket er af stor betydning inden for forskellige sportsdiscipliner. Takket være den franske presse kan du for eksempel styrke albueleddets ledbånd betydeligt. Også isolerede bodybuilding -øvelser kan bruges, når det er nødvendigt at eliminere forsinkelsen af enhver muskel.
Piger bruger ofte isolation til at træne glutealmusklerne. Den bedste bevægelse for gluten er langt fra squat. De pumper dog også quadriceps, hvilket ikke er særlig godt for en pige, da dette kan reducere benets slankhed. Prøv at bruge grundlæggende bevægelser og påfør isolering efter behov.
Sammenligning af isolerede og grundlæggende øvelser i denne video:
