Lær at arbejde med alle muskelgrupper på kort tid. Til dette har du brug for en romaskine. Detaljeret vejledning om teknikken til at udføre øvelsen. Roøvelsen har en stærk helende effekt på kroppen og er ret populær blandt piger. For at udføre det skal du bruge den relevante simulator. Takket være roøvelsen vil du kunne bruge et stort antal muskler, og det er meget godt for dem at fuldføre opvarmningen.
Hvordan udføres roreøvelsen korrekt?
Placer dig selv i maskinen, og hold ryggen oprejst. I dette tilfælde skal benene hvile solidt på støtten og bøje benene ved knæleddet, vippe kroppen fremad, tage håndtaget på simulatoren.
Sørg for, at din ryg altid er vinkelret på jorden. Albueleddene skal også være let bøjede, da du skal bruge dine hænder til at trække håndtaget mod midten af kroppen. Bevægelsen betragtes som fuldført i det øjeblik, benene rettes op, kroppen afveg fra lodret med højst ti grader, og håndtagene på simulatoren rører ved kroppen lige under brystet.
Tilbage til startpositionen, bøj knæleddet, ret armene, og kroppen vipper ti grader fremad. Essensen i denne bevægelse er at bøje torsoen fremad og samtidig rette arme og ben. Tyngdepunktet skal bevæge sig i et vandret plan i det øjeblik, hvor kroppen bøjer samtidigt med knæled og hofter. Når du ånder ud, skal du lave en rodbevægelse og indånde på et tidspunkt, hvor kroppen er helt udstrakt.
Ro -tip til atleter
Sørg for, at din ryg ikke rundes, og at dine knæled ikke kommer sammen (spred ikke ud til siderne). Dette er to af de mest almindelige fejl, atleter gør. Du bør også rette brystet ud, og alt arbejde skal udføres af lænden. Løft dit hoved med dine underarme i et vandret plan og sænk dine skulderled lidt. Benene skal bevæge sig samtidigt med hænderne, mens knæleddet kun bevæger sig i vandret plan. Bemærk, at roning kan være meget gavnligt for astma og andre sygdomme forbundet med dårlig ventilation af lungerne. Det bruges også ofte til stadium I hypertension og åreforkalkning.
Som vi har sagt, giver motion dig mulighed for at bruge et stort antal muskler i arbejdet og er derfor energikrævende. Det gøres bedst i slutningen af opvarmningen. Simulatoren er lille og kan om ønsket installeres derhjemme. Hvis du følger teknikken til at udføre bevægelsen, vil du være i stand til aktivt ikke kun at bruge musklerne i overkroppen, men også hofter og balder. Du kan bruge forskellige typer af greb til at flytte vægten. Til udvikling af triceps og rygmuskler er det bedst at bruge et lige greb. Til gengæld kan du ved hjælp af det omvendte greb flytte belastningen på musklerne i ryg og skulderbælte samt biceps.
Nogle gange tror piger fejlagtigt, at roning kan stærkt udvikle musklerne i arme og skuldre. Men det sker med garanti ikke, da belastningen er ensartet, fordelt mellem alle de muskler, der er involveret i arbejdet. For effektivt at opbygge dine rygmuskler skal du arbejde på maskinen i cirka 40 minutter.
Bevægelseshastigheden skal være langsom, og den maksimalt mulige modstand bør bruges. Med den konstante brug af denne bevægelse i et par måneder, vil du helt sikkert se fremskridt i udviklingen af muskler.
For mere om hvordan man gør roøvelsen, se denne video:
