Brugen af aerob træning diskuteres aktivt blandt atleter og specialister. Find ud af, hvordan og hvorfor cardio udføres i fitness og bodybuilding. Meget ofte bruger atleter en meget stor mængde aerob belastning i tørreperioden. Det vil ikke føre til noget godt. Nu vil vi fortælle dig, hvad aerobic skal være for bodybuilding -fagfolk.
Hvordan bruges cardio korrekt i bodybuilding?
Når du har sat dig det mål at forbrænde den maksimale mængde fedt, så bør du ikke bruge cardio ofte. Du skal forstå, at kroppens energiressourcer har deres grænser. Under tørring reducerer du kalorieindholdet i din daglige kost og træning i fitnesscentret. I en energimangelindstilling kan hyppig konditionstræning føre til tab af muskelmasse.
Kroppen er meget tilbageholdende med at opbruge fedtreserver, hvilket ikke kan siges om muskler. Sikkert vil du ikke kun forbrænde fedt, men også bevare muskler. For at gøre dette skal du fokusere på tung styrketræning. Cardio bør kun bruges som et ekstra værktøj.
Overvej alt, hvad der sker generelt, og fokuser ikke udelukkende på at bekæmpe fedt. Fortsæt med at arbejde i gymnastiksalen i samme tilstand, forbrug den nødvendige mængde kulhydrater og proteinforbindelser. Du behøver kun at reducere energiværdien af dit ernæringsprogram lidt.
Hvis du gør dette, vil fedtet forsvinde. Ved at deltage i moderate mængder kardio kan du fremskynde denne proces. Mens du tørrer, skal du begynde at bruge kardio højst tre gange om ugen. Samtidig bør du deltage i de dage, hvor du ikke har styrketræning. Ellers kan du overtræne. Dette skyldes, at cardio også skaber stress på kroppen, og når det kombineres med energiunderskud og styrketræning, kan resultatet være det modsatte af, hvad der forventes.
I perioden med vægtøgning skal du udelukke kardio fra dit program. Dette giver dig mulighed for ikke at bremse restitutionshastigheden, hvilket vil have en positiv effekt på muskelvækst. Selvfølgelig er der fagfolk, der er i stand til at lave to konditionstræninger seks gange om ugen uden at miste muskelmasse. Dette kan dog være et meget lille antal atleter, og du bør ikke risikere det. Det er bedst at lave cardio om morgenen før måltider. På dette tidspunkt er der lidt sukker i blodet. Som et resultat er kroppen tvunget til at begynde at bruge fedt for at opnå energi. Hvis du træner efter morgenmaden, vil de modtagne kulhydrater blive indtaget først og først efter det vil kroppen om nødvendigt begynde at bruge fedtreserver. Det er nok for dig at træne i 50 minutter. Hvis du ikke kan træne om morgenen, er konditionstræning umiddelbart efter styrketræning den bedste løsning for dig. I dette øjeblik er glykogendepotet udtømt, og kroppen vil ikke have andet at gøre end at begynde at forbrænde fedt.
Brug ikke intens cardio. Gode resultater kan opnås ved at gå i et hurtigt tempo. Derudover bør varigheden af aftenens cardio -timer være kort. Træn ikke mere end en halv time, så katabolske reaktioner i muskelvæv ikke starter.
Hvis du bruger kardio mindst fem gange om ugen, men du ikke ser resultater, skal du være opmærksom på dit ernæringsprogram. Det er meget muligt, at den indeholder en stor mængde simple sukkerarter eller kalorier. Det skal også huskes, at hyppige måltider hjælper med at opretholde et højt stofskifte. Spis mindst fem gange om dagen.
Hvis du forsøger at tabe dig, men du ikke kan gøre det, skal du altid straks revidere ernæringsprogrammet. Hvis alt er i orden med hende, skal du først begynde at bruge cardio og ikke tidligere.
Hvordan træner man til masseforøgelse i bodybuilding?
Mange nybegyndere atleter bruger ofte træningsudstyr og begår en alvorlig fejl. I begyndelsen af din karriere skal du være særlig opmærksom på at arbejde med frie vægte. Dette giver dig mulighed for at bruge flere muskler i arbejdet, og som følge heraf vil kroppens anabolske respons være mere kraftfuld.
Når man arbejder med simulatorer, er belastningen på kroppen betydeligt lavere. Som du bør være opmærksom på, jo mere intens stress, jo mere aktivt vokser muskelvæv. For at se dette selv kan du blot sammenligne øvelser for den samme målmuskel udført på maskinen og med frie vægte. I det andet tilfælde skal du bruge mere kræfter. Dette tyder på, at belastningen for kroppen vil være stærkere, hvilket vil føre til muskelvækst.
Kombination af kardio og bodybuilding i denne video:
