Denne artikel taler om aerob sport og hvordan man kan slippe af med ekstra kilo ved hjælp af aerobic. Indholdet af artiklen:
- Aerob sport
- Regler for fedtforbrænding
- Effektive vægttabskomplekser
Faktisk er kalorieindholdet i mad meget vigtigt. Menneskekroppen enten tager på i vægt eller støtter den, eller måske taber den sig - alt afhænger af kalorieindholdet i den mad, han spiser.
Hvis indikatoren viser sig at være større end nul som følge af forskellen mellem de modtagne og forbrændte kalorier, betyder det, at personen er kommet sig. Hvis dette tal er lig med nul, er vægten på en uændret værdi. I det tilfælde, hvor forskellen mellem de modtagne og forbrændte kalorier er mindre end nul, mangler der kalorier - du taber dig.
Alt dette tyder på, at du skal holde styr på, hvor mange kalorier du spiste om dagen. Dette skal kun gøres for første gang, og så ved du selv, hvor meget du skal spise og hvilke produkter for at opnå det ønskede resultat. I betragtning af madens kalorieindhold kan du hurtigt og uden ubehag nå målet om at tabe sig.
Aerob sport
- Svømning - her, under træning og forestillinger, er musklerne i både den øvre og nedre del af kroppen involveret. Under svømning er leddene ikke overbelastede, det er ikke nødvendigt at opretholde deres egen vægt. Derfor reduceres sandsynligheden for skade på skelet og muskler til nul.
- Stå på ski - dette er den mest perfekte form for aerob motorisk aktivitet. Mange muskler er involveret her. Som et resultat stiger graden af aerob kondition. Effekten af sådanne aktiviteter forstærkes yderligere af den ekstra masse - udstyr og tøj. Specielle simulatorer, der simulerer skiløb, hjælper aktivt med at forbrænde overskydende kalorier, hvilket betyder, at du hurtigt kan tabe de forhadte kilo vægt.
- Træningsapparaterefterligning af trappeklatring - næsten alle moderne fitnesscentre har en så aktiv assistent i kampen mod overvægt. Under træning på træningsassistenterne er musklerne i vigtige dele af kroppen involveret - vi taler om ryg, balder og ben. Som et resultat bliver det muligt at levere et imponerende energiforbrug på kort tid.
- Dansende aerob retning - ved sådanne træninger udfører du rytmiske bevægelser til en temmelig hurtig melodi. For at øge belastningens intensitet bruges bænke. Deres højde varierer fra femten til tredive centimeter. I kombination med andre træninger hjælper disse aerobe aktiviteter med at slippe af med fedtophobning.
- Cirkulær træning styrkeorientering - en kombination af aerobic og styrkeøvelser. Her træner du skiftevis på forskellige simulatorassistenter i 15-20 sekunder. Hvis klasserne er struktureret korrekt, kan du hurtigt bemærke positive resultater fra hjertets og blodårernes funktion. Muskeltonen styrkes og øges, en tilstrækkelig mængde kalorier forbrændes.
- Sjippetov - en intens form for fysisk aktivitet, som kan blive en reel hjælp til at tabe sig.
- Kører på plads, på en minitrampolin - denne type aerob aktivitet bør bruges i den indledende fase af træningen. Senere er intense aktiviteter mere passende.
- Aqua aerobic - øvelser udføres i vand. Motion hjælper med at reducere vægten, forudsat en integreret tilgang til dette mål.
Hvad er den vigtigste og mest vitale effekt af denne type aktivitet? Svaret er ganske enkelt - stigende muskelstyrke.
Regler for fedtforbrænding
Den første og vigtigste ting at gøre er at skabe et kalorieunderskud. De fleste af dem, der ønsker at tabe sig, er kun opmærksomme på vægttab. Men i samme vægt kan du se helt anderledes ud. Så en mand, der vejer 90 kilo med ti procent subkutant fedt, vil se meget mere imponerende ud end en, der har samme vægt, og procentdelen er dobbelt så meget.
Menneskekroppen er ikke i stand til både at bygge og støtte muskler på samme tid og endda bruge dem som brændstof. Vores krop forsøger at overleve under vanskelige forhold og prøver med al sin kraft at opbygge muskelmasse og blive stærkere - for dette er store belastninger vellykkede under træning i en hård tilstand. Det viser sig, at kraftbelastninger for kroppen er en reel stimulans for muskelvækst.
Effektive vægttabskomplekser
- Slankende kost. Hvis hver dag indikatoren for forbrugte kilokalorier reduceres med omkring hundrede enheder, kan du på et år uigenkaldeligt tabe sig fra 4,5 kg kropsfedt. Men kroppen vil sandsynligvis føle, at der er mindre fedt og vil deltage i stofskifte - det vil bremse. Derudover vil en nedgang i stofskiftet blive observeret på grund af det faktum, at du vil miste det meste af musklen, og ikke selve kropsfedtet. Så snart du er færdig med at spise i henhold til diætreglerne, vil vægten vende tilbage igen og måske endda i overskud.
- EN erobe belastninger. Det er vigtigt her at indtage færre kalorier end der forbrændes, ellers vil fedt stige og ikke forsvinde, selv med imponerende træning. I en halv times aerobic kan du faktisk bruge op til 200 kilokalorier mere, end hvis du ikke gennemførte sportstræning. For at reducere kalorieindholdet i din kost så meget som muligt, bør du sænke 100 kalorier hver dag.
- Aerob og belastning. Faktisk kan du ikke kombinere en hel uge med aerobic og styrketræning. Faktum er, at aerobic ikke er særlig effektiv for at forbrænde ekstra kalorier. Derudover er overdreven aerob træning en vigtig barriere for restitution fra højstyrketræning. Hvis du stadig insisterer på aerob træning, så lad det være træning ikke mere end en halv time om ugen med 60-70% af din ideelle puls med hensyn til frekvens. Når du overskrider disse grænser, risikerer du at bringe din krop til nedbrydning af muskelvæv - det vil gå til at udvikle energireserver.
- Styrketræning. Når der mangler styrketræning, og der ikke er nok kilokalorier i kroppen, begynder vægten at falde på grund af, at fedtaflejringer forbrændes. Hvis du bruger lidt muskler her, så vil det bare være perfekt - 1 kg muskler kan forbrænde to hundrede kilokalorier om dagen. Hvis du indtager færre kalorier, end du bruger, så er det på et år muligt at forbrænde tyve kilo fedt for hver kilo muskelforøgelse. En halv times træning om ugen er nok til at opnå imponerende resultater.
Styrketræning er den sikreste vej til succes. Det er bedst at lave et sæt højintensitet med grundlæggende øvelser-squats, markløft, bænk- og bænkpres, push-ups og pull-ups.
Det er passende at skære fem hundrede kalorier om dagen. Som et resultat vil fedt blive forbrændt med en hastighed på omkring et pund om ugen. I et år med sådanne øvelser kan du let tabe 23 kilo, mens du øger styrken. Antallet af gentagelser af øvelserne skal tilføjes, hvilket øger denne indikator for hver lektion.
Hvor mange kalorier kan du forbrænde med aerob træning?
Den mest effektive cykel til at forbrænde fedt. Ved at dreje pedalerne kan du forbrænde fra 500 til 1000 kilokalorier i timen. Step aerobic og svømning vil "lette" dig med 800 kilokalorier og aerob dans - med 600-800.
Frisk gang er en god konditionstræning, der har en intens indvirkning på ben og mave samt lår. På en times gåtur slipper du for cirka 360 kalorier.
Ved at kontrollere kalorier kan du opnå en ideel figur i enhver alder, ikke tage på i vægt og forblive altid i form. Det vigtigste er at nærme sig dette problem korrekt. På vejen til succes er det bydende nødvendigt at konsultere en specialist fra begyndelsen, og selvfølgelig med din træner. Kun en læge vil være i stand til at forberede det korrekte program for at slippe af med overvægt, og kun en træner vil ordinere det korrekte sæt øvelser for at opnå det ønskede.
Videoer med fedtforbrænding:
