Arnie er et idol for mange atleter i dag. Alle lytter til hans råd. Find ud af, hvad Arnold anbefaler for at maksimere dit bryst og biceps muskler. Ingen vil argumentere med, at bænkpressen er en af de mest populære bevægelser. Samtidig er det meget effektivt, især for begyndere atleter. Mere erfarne løftere ved, at det ikke giver meget mening at bruge en masse vægt, når man laver bænkpressen. I bodybuilding er muskelmasse vigtig, ikke personlige rekorder i forskellige øvelser. I dag vil vi afsløre hemmeligheden bag langvarige sammentrækninger i bodybuilding fra Arnold Schwarzenegger.
Langvarige sammentrækninger er en stimulans for muskelvækst
I den klassiske form udfører erfarne atleter bænkpressen som følger. Bænken vipper i en vinkel på 30 grader. Projektilet tages med et greb lidt bredere end skulderleddene, mens albueleddene spredes bredt til siderne og danner en vinkel på 90 grader med kroppen. Det er også vigtigt at trykke ryggen så tæt som muligt mod bænken. Bevægelsen udføres takket være musklerne i bryst- og skulderområdet.
I denne situation vil du på ingen måde kunne sætte en ny rekord, hvilket i princippet er ubrugeligt for dig. Det er meget vigtigere at opbygge muskelmasse, og dette kan kun opnås med den ovenfor beskrevne metode til udførelse af bænkpressen. I dette tilfælde bruges musklerne i bryst- og skulderregionen så meget som muligt.
Til gengæld skal næsten alt gøres omvendt for at udføre kraftpressen:
- Bænken skal placeres i en strengt vandret position, og grebet er så bredt som muligt, hvilket vil reducere amplituden.
- Albueleddene er placeret tættere på kroppen og hænger derved sammen med triceps.
- På tidspunktet for pressen skal du rive din lænd ned af bænken. Med denne udførelse af bevægelsen modtager brystmusklerne en lille del af belastningen, hvilket naturligvis ikke bidrager til deres vækst.
Den vigtigste stimulus til muskelvækst er varigheden af intervallet for maksimal muskelsammentrækning. Det er af denne grund, at enhver styrkebevægelse ikke giver dig de forventede resultater, da de udføres takket være eksplosiv styrke. Dette gør det muligt for musklerne at spænde op til den maksimalt mulige værdi, men varigheden af denne spænding er ekstremt kort, og vækstmekanismerne kan ikke aktiveres. Derfor bør atleter altid forsøge at opnå den maksimale forsinkelse af muskelsammentrækningstiden. Til dette kan der kun bruges to metoder, som er de grundlæggende begreber i bodybuilding, der giver dig mulighed for at opnå store resultater. De fleste bodybuildingentusiaster kender dem ikke, og derfor er deres træning ofte ikke så effektiv. Når de kommer til gymnastiksalen, ved de simpelthen ikke, hvad de skal opnå i første omgang. Efter deres mening er det kun store arbejdsvægte, der kan hjælpe i udviklingen af muskler, hvilket er hovedfejlen. Først virker det virkelig, men så holder styrkeindikatorerne op med at vokse, og atleten mister derfor tilliden til sig selv. Og de bruger bare den forkerte teknik. Vi vil nu se på begge grundlæggende principper inden for bodybuilding.
Princip 1 - kontinuerlige muskelsammentrækninger
Når du kommer til hallen, for dens implementering, skal du handle som følger. Fra den nederste position af amplituden for hele bevægelsen skal sportsudstyret løftes i et langsomt tempo og fuldstændigt kontrollere hele bevægelsen. På samme måde bør bevægelsen i den modsatte retning udføres. Hvis du bruger store vægte, vil du ikke kunne opnå de maksimale langsigtede veer i bodybuilding fra Arnold Schwarzenegger.
Først og fremmest skal du i dette tilfælde starte med en skarp bevægelse i starten, mens du hjælper dig selv med din krop. Derefter vil projektilet erhverve inerti, som du ikke selv vil bruge. Alt dette vil kun føre til, at målmusklen ikke modtager belastningen. Du vil ikke være i stand til, og sænke projektilet, kontrollere dets bevægelser, vægten vil simpelthen bære dig med. Musklen trækker sig sammen i en brøkdel af et sekund, hvilket ikke kan forårsage vævsvækst.
Du skal også sørge for, at målmusklerne trækker sig jævnt sammen i hele bevægelsesområdet. Dette kan kun opnås ved at udføre øvelsen langsomt og mærke denne sammentrækning. Når du begynder at gøre alt rigtigt, vil du sandsynligvis ikke kunne gennemføre det samme antal gentagelser. I dette tilfælde reduceres vægten af projektilet. Du skal huske, at i bodybuilding er stigning i vægte ikke et mål i sig selv, men et af redskaberne til at opbygge muskler. Dette skal gøres klogt.
Princip 2 - spids muskelkontraktion
Dette er et meget simpelt princip, og det vil ikke være svært for dig at forstå dets essens. I det øjeblik, hvor målmusklen trækkes sammen til det yderste, skal du holde pause i et par sekunder. Først efter at vende tilbage til startpositionen.
I praksis gør nybegyndere atleter det modsatte, hvilket vi nu vil overveje at bruge bænkpressen som eksempel. De er overbeviste om, at muskler kun vokser, når de bruger store vægte. Af denne grund passerer de hurtigt den første fase af bevægelsen og skubber projektilet på lige arme. Ved at gøre dette aflaster de kun brystets muskler, hvilket ikke kan gøres.
Du skal langsomt presse projektilet op. Det skal huskes, at jo længere musklen virker, jo mere vævsvækst stimuleres. Når albueleddene praktisk talt rettes op, skal du stoppe bevægelsen og holde pause. Sænk derefter også langsomt projektilet.
Dette er alle hemmelighederne ved langsigtede nedskæringer i bodybuilding fra Arnold Schwarzenegger, som jeg ville fortælle dig om i dag.
Lær mere om muskelkontraktionsteknikken i denne video:
