Skal jeg sende mit barn til vægtløftningstræning? Du får svar på disse og mange andre spørgsmål lige nu. Meget ofte stiller håbefulde atleter eller forældre de samme spørgsmål. Det vil være tilrådeligt at besvare dem med det samme. Find svarene på fem spørgsmål om vægtløftning.
Af indlysende årsager har nybegyndere atleter eller forældre, der ønsker at sende et barn til vægtløftningssektionen, mange spørgsmål. På samme tid, hvis du analyserer dem, kan du finde det samme. I denne forbindelse er det værd at give svar på de mest populære spørgsmål om vægtløftning inden for rammerne af en artikel.
Væsentlige spørgsmål om vægtløftning
Hvad er den optimale alder for at starte klasser?
Hvis vi taler om børn, så er det bedst at begynde at øve i en alder af 12 år. I løbet af denne periode er barnets krop i en tilstand af dannelse, og takket være let fysisk anstrengelse er det muligt at fremskynde udviklingen af det muskulære korset og øge udholdenheden. Dette vil lægge et grundlag af høj kvalitet for yderligere atletisk vækst.
Hvis vi taler om ældre mennesker, kan du begynde at træne allerede før du er 30 år for at bevare dit helbred. Hvis du drømmer om sportspræstationer, skal du starte med det grundlæggende i vægtløftning. Bøger om denne sport hjælper dig med dette, som beskriver teknikken til at udføre øvelserne. Du bør også finde højt kvalificeret friktion til at hjælpe dig med at lære disse grundlæggende principper i praksis. Og selvfølgelig skal du have meget tålmodighed og viljestyrke.
Hvordan vedligeholdes led-ledbåndsapparatet under stress?
En persons krop og skeletsystem er i stand til at modstå en temmelig stor vægt, hvilket ikke kan siges om det ledbåndsapparat. Hvis en atlet forsøger hurtigt at genoprette den tidligere sportsform eller fremskynde fremskridt ved en kraftig stigning i arbejdsvægt, fører det oftest kun til skader.
Af forebyggelsesmæssige årsager er det fornuftigt at gnide de led, der vil blive udsat for maksimal belastning, med en opvarmning af salver, inden man starter en lektion. Hvis du har ledsmerter, bør du begrænse antallet af øvelser for denne del af kroppen, men prøv at holde dig inden for træningsprogrammet og fordel belastningen på andre muskelgrupper. Ignorer heller ikke brugen af et vægtløftningsbælte, armbånd og knæpuder. Hvis der blev modtaget alvorlig skade, kan du ikke undvære lægehjælp.
Hvad skal være den optimale træningsfrekvens?
Oftest træner vægtløftere mindst seks gange om ugen, og de har to dage til at hvile. Varigheden af en lektion er fra halvanden til to timer. Men sådan træner professionelle atleter. For amatører er det på grund af forskellige omstændigheder praktisk talt umuligt at opretholde et sådant træningsregime, og der er ikke et sådant behov. Det er nok at træne tre gange om ugen. På samme tid er det tilrådeligt at besøge gymnastiksalen på samme tid, spise strengt i henhold til timerne og udarbejde en træningsplan, som derefter skal overvåges.
Hvilke tekniske egenskaber har fjolsen?
Dette er en af de sværeste bevægelser i vægtløftning. For at udføre det skal atleten have tilstrækkelig hastighed, fleksibilitet og koordination. Det er umuligt at mestre teknikken i enhver bevægelse kun fra lærebøger, selv de bedste. Atleten skal lære at kontrollere al bevægelse, startende fra startpositionen og slutter med undergravning og vridning af hænderne.
I hele bevægelsesområdet skal den styres af hjernen, som sender de nødvendige impulser til musklerne. De antropometriske indikatorer for atleter har også stor indflydelse på snatch -teknikken. Hver atlet har sine egne egenskaber.
Hvad skal være motivationen for vægtløftere?
Din succes med 90 procent afhænger af arbejdet, ikke kun på kroppen, men også på sindet. Du må under ingen omstændigheder fortælle dig selv, at du ikke vil lykkes med noget. Du skal finde et mål og stræbe efter at nå det. Samtidig er det nødvendigt at være klar til vanskeligt og omhyggeligt arbejde i klasseværelset.
Vægtløftningstræner Tips
Jo mindre erfaren atleten, desto større er risikoen for alvorlig skade. Årsagerne hertil kan være tekniske fejl i udførelsen af øvelser, dårlig fysisk kondition, utilstrækkeligt opvarmede muskler osv. Det er meget vigtigt at finde en god træner, der hurtigt kan få øje på fejl og hjælpe med at løse dem.
Ved vægtløftning er der akutte skader, som primært omfatter forstuvninger, samt senebetændelse forårsaget af overbelastning. Desuden er den øvre del af kroppen, for eksempel hænderne eller albueleddene, mere modtagelige for skader. Hvis du har skadet knæleddet, kan dette kun betyde én ting - du lavede en bevægelse, der er absolut uforenelig med biomekanik. Til gengæld kan ankler og fødder kun blive beskadiget ved at tabe et sportsudstyr på dem.
Svar på spørgsmål om vægtløftning fra Vasily Polovnikov i denne video:
