For at opnå effektiviteten af træningen er det nødvendigt at udarbejde et træningsprogram korrekt. Find ud af, hvordan en vægtløftningstræningscyklus skal se ud. Træningsmetoden, der vil blive beskrevet i dag, kan bruges i enhver styrkesport. Alle atleter, der har brug for at udføre højtydende arbejde på kort tid, kan anvende det i deres praksis. Det kan også være nyttigt til sprintere, boksere, kastere osv. Så lad os tage et kig på, hvad en vægtløftende træningscyklus skal være.
Fordelene ved teknikken
Der kan siges meget om fordelene ved denne træningsmetode, men det er bedre at fremhæve de mest betydningsfulde punkter:
- Øvelser og udførelsesmåde vælges på en sådan måde, at led og ledbånd forberedes så effektivt som muligt til de kommende alvorlige belastninger;
- Alle øvelser, der præsenteres her, hjælper med at øge muskelkoordinationen;
- Et netværk af kapillærer i hvide fibre udvikler sig;
- Effektindikatorer øges betydeligt;
- Reducerer risikoen for skader.
Denne teknik blev skabt på grundlag af mange års observationer og absorberede alt det bedste, der er skabt i hele vægtløftningens historie. Meget ofte, på et bestemt stadie af uddannelsen, begynder sikkerhedstjenestemænd at opleve muskelstagnation. Den teknik, der overvejes i dag, giver dig mulighed for at overvinde den så hurtigt som muligt.
Grundlæggende om træningsmetoder
Måske er det sværeste trin i at skabe et træningssystem at vælge de rigtige øvelser. I dag er der mange af dem. I større omfang gælder det powerlifting og bodybuilding. I disse sportsgrene er øvelser normalt opdelt i grundlæggende og isolerede.
Denne klassifikation blev oprettet baseret på deltagelse af visse typer muskler i deres præstationer. Med hensyn til vægtløftning blev det første forsøg på at klassificere øvelser gjort i 1986. I henhold til denne klassifikation blev øvelserne opdelt i to grupper:
- Til den første gruppe blev klassificeret som øvelser, der tillader udvikling af konkurrencedygtige og særlige forberedende bevægelser. Næsten dem alle fra et teknisk synspunkt adskilte sig ikke fra snatch og clean and jerk. Når de udfører dem, skal atleten arbejde med meget vægt, hvilket gjorde den første gruppe bevægelser til den vigtigste i forberedelsen af atleter.
- Anden gruppe består af særlige forberedende øvelser. De udføres i modsætning til øvelserne i den første gruppe, ikke kun med en vægtstang, men også med andet sportsudstyr. De har en varieret teknikstruktur og kan afvige væsentligt fra konkurrencedygtige bevægelser. De bruges som et ekstra middel til at træne atleter.
Det er nødvendigt at udføre yderligere øvelser med den maksimalt mulige amplitude, som giver dig mulighed for at udvikle og styrke led og ledbånd. Det skal huskes her, at ledbånd og led udvikler sig ret langsomt, og det er umuligt at tvinge præparatet. Hvis du ikke er opmærksom nok på leddene, kan der opstå en ubalance mellem muskelapparatets styrkeindikatorer og utilstrækkelig styrke i leddene. Denne situation kan resultere i alvorlig personskade. Heraf følger det, at der under sessionen skal lægges vægt på at styrke ledbånd og led, hvilket kan opnås gennem træning med høj volumen og lav intensitet. Hver bevægelse skal udføres med maksimal amplitude i forskellige retninger. Alt, hvad der lige er blevet sagt, gælder lige meget for bodybuilding og powerlifting. Forskellene mellem disse sportsgrene ligger i de vigtigste mål, atleter forfølger. Hvis i kraftløftning, atletens effektindikatorer i første omgang er, får bodybuilder prioritet til muskelmasse. Men i betragtning af muskelvævs fysiologiske egenskaber bør bodybuildere være nok opmærksom på træningsstyrkeindikatorer.
For nylig kan det bemærkes, at arsenalet af øvelser i styrkesport er faldet betydeligt. Dette kan skyldes forskellige årsager. Men det er nødvendigt at løse disse spørgsmål for at øge effektiviteten af træningsprocessen for atleter.
Et eksempel på brug af træningsmetoden
Som et eksempel på at bruge vægtløftningstræningscyklussen kan du overveje et bentræningsprogram. Som du ved, er denne gruppe muskler en af de sværeste at træne.
Tidligere, når de udførte et ryk og fornuftig bevægelse, brugte atleter "metoden" saks. Af denne grund blev ikke kun klassiske squats i vid udstrækning brugt til at forberede atleter, men også "saks" -bevægelsen. Nu begyndte atleter ved konkurrencer at bruge en mere effektiv metode til "splitting" og squats "i saks" bruges praktisk talt ikke i træningsprocessen.
Nu er der også en tendens til at reducere belastningerne i ryk- og rykbevægelserne i træningssessioner. Men belastningerne øges, når man laver markløft og squats. Dette bidrog til en stigning i belastningen på leddene og som følge heraf til væksten af skader. Atleter klager i stigende grad over hyppigere smerter i knæleddet, hvilket indikerer utilstrækkeligt arbejde med at styrke det ledbåndsapparat. Behovet for at ændre træningsmetoden er indlysende for det blotte øje.
Ifølge talrige undersøgelser bør træningsmængden, der hjælper med at styrke leddene i træningsprogrammet, være mellem 17 og 27 procent. I dette tilfælde skal 2/3 af dette volumen falde på skulderbæltet og rygmusklerne, og resten til styrketræning af benmusklerne.
Situationen er noget anderledes i styrkeløft. I denne sport skal 2/3 af den samlede belastning falde på træning af ben og lænd. I bodybuilding er det nødvendigt at udvikle muskler harmonisk, og der er ingen sådan opdeling af belastningen.
For mere information om vægtløfteres træningscyklus, se denne video:
