Find ud af, hvorfor bodybuildere, ligesom vægtløftere, stræber efter at få muskelmasse gennem tunge, grundlæggende øvelser. Hvad er hemmeligheden bag multi-joint øvelser? I mange artikler om styrkeøvelser nævnes de grundlæggende konstant. De er afgørende for at opbygge muskler. Mange atleter forstår begrebet "grundlæggende bevægelse" primært som dødløft, bænkpresser og squats.
Disse bevægelser er konkurrencedygtige i styrkeløft, og det er forståeligt, at styrkeløftere lægger stor vægt på deres præstationer. Men mange mennesker har et spørgsmål - hvorfor disse bevægelser betragtes som grundlæggende i andre styrkesportsdiscipliner. Lad os se, om denne mening er sand.
Essensen af grundlæggende øvelser i vægtløftning og bodybuilding
For at gøre alt klart, bliver vi nødt til at gå tilbage i tiden og huske tidspunktet for fødslen af verdens bodybuilding. Denne sport i verden begyndte at udvikle sig isoleret fra andre discipliner som en selvforsynende kultur. I lang tid har atleter eksperimenteret med at finde de mest effektive metoder til at nå deres mål. Som et resultat er mange af dem stadig ret effektive i dag.
På Sovjetunionens område skete dannelsen af bodybuilding ikke på samme måde som i andre lande. Bodybuilding var oprindeligt ikke en uafhængig sportsdisciplin og er et af områderne vægtløftning. Denne kendsgerning viste sig at være afgørende for den indenlandske bodybuilding.
Næsten alle første generations trænere, der arbejdede med bodybuildere, kom fra vægtløftning. Af indlysende årsager brugte de de samme træningsmetoder, som blev brugt af vægtløftere under deres træning. I modsætning til styrkeløft har vægtløftning kun to konkurrencedygtige bevægelser - snatch og clean and ryk.
Men der er en temmelig bred vifte af bevægelser, der kan forbedre atletisk præstation i grundlæggende bevægelser. De var de øvelser, der kaldes basic i moderne bodybuilding. De blev brugt til at træne mere end en generation af vægtløftere og blev meget hurtigt grundlaget for bodybuilding. Der er ikke noget galt med dette, da deres brug gav gode resultater.
Nu skal vi forstå essensen af styrkesportsdiscipliner. For styrkeløft og vægtløftning er udfordringen at løfte så meget vægt som muligt. For at gøre dette er det under forberedelsen til konkurrencen nødvendigt at udvikle et stort antal muskler, som tillader grundlæggende bevægelser. Dette er den største forskel mellem disse sportsgrene og bodybuilding. Det er vigtigt for bodybuilder at isolere målmusklerne så meget som muligt, eksklusive de synergistiske muskler fra arbejdet. Som et resultat har vi to helt modsatte begreber, men samtidig forbliver øvelserne de samme. Selvfølgelig kan alle grundlæggende bevægelser tilpasses essensen af bodybuilding ved at ændre teknikken for deres udførelse, fuld kontrol over bevægelser. Af alt det ovenstående følger det imidlertid, at de grundlæggende bevægelser i bodybuilding vil afvige fra dem, der bruges i kraftløftning og vægtløftning.
Dette skyldes, at det er vigtigt for en bodybuilder harmonisk at udvikle alle kroppens muskler, mens der i andre styrkesportsdiscipliner kun er lagt vægt på de muskler, der er involveret i at udføre konkurrencedygtige øvelser. Således kan vi sige, at for bodybuilding kan de grundlæggende bevægelser betragtes som dem, der bidrager til en ensartet udvikling af hele musklerne.
Derudover indebærer grundlæggende øvelser også flerled eller, mere enkelt, arbejdet i flere led og muskler. Samtidig skal basen betyde basen. Hoved- eller hovedøvelsen har til formål at nå de mål, der er sat for atleten. I denne forbindelse skal vi igen huske det grundlæggende koncept for bodybuilding - den maksimale isolation af målmusklen.
Det er bedst at udføre en øvelse, der kan maksimere muskelmassegevinster for målmusklerne, samtidig med at alle tilbehørsmuskler elimineres fra arbejde. I dette tilfælde passer multi-joint øvelser ikke altid til denne definition.
Under træning kan du udføre et ret stort antal sådanne bevægelser. De grundlæggende inkluderer T-stang rækken, håndvægtspresse, benpress osv. Sandsynligvis er en mere korrekt beslutning at klassificere vægtstang biceps som grundlæggende for bodybuilding. Denne bevægelse betragtes som enkeltled, men samtidig er den fantastisk til at få masse.
På dette tidspunkt bør vi igen vende tilbage til begrebet grundlæggende bevægelser i bodybuilding, nemlig isolering af belastningen. Alle vil være enige om, at dette er meget lettere at opnå med en stabil bane for sportsudstyret, når atleten ikke behøver at bekymre sig om at stabilisere vægten ved at bruge muskler uden mål til dette. Til dette bruger atleter Hammer -familien af simulatorer generelt og Smith -simulatoren i særdeleshed.
Takket være deres særlige design giver de dig mulighed for at få en fast bane af projektilerne og fokusere hele belastningen på målmuskelgruppen. Hvis du ser nærmere på træningsprogrammerne for vestlige atleter, udføres hovedarbejdet i gymnastiksalen af dem på hummer eller blokke. Til arbejde med frie vægte bruges håndvægte næsten altid, og vægtstangen bruges meget sjældent.
Men indenlandske bodybuildere fratages ofte sådanne muligheder. Mange sale har simpelthen ikke specialudstyr. Hvis der ikke er sådanne simulatorer i dit fitnesscenter, vil det være noget vanskeligere at opnå resultatet. Du bør dog altid huske på det grundlæggende koncept for bodybuilding - fuldstændig kontrol over bevægelse og isolering af målmusklerne.
Dit job er ikke at løfte maksimal vægt, men at koncentrere sig om muskelsammentrækning. Hvis dette ikke er gjort, vil kroppen altid forsøge at gøre det så let som muligt for sig selv ved at inkludere yderligere muskler i arbejdet. Derudover er der ganske alvorlige forskelle i udførelsestempoet for alle bevægelser, hvis vi tager bodybuilding og powerlifting til sammenligning.
For mere om forbindelsen mellem vægtløftning og bodybuilding, se denne video:
