Find ud af, hvordan du får din figur i form med en innovativ træning og hemmelig kost fra professionelle bodybuildere. Der er en ting tilfælles mellem en professionel atlet og en almindelig pige, der dyrker fitness - de sætter og løser visse problemer. Hvis den første stræber efter maksimal atletisk præstation, så er det for det andet ganske nok bare at blive slankere og mere sexet. I dag vil du lære om kropskondition, dens træning og kost, stifte bekendtskab med en grundlæggende ny tilgang til træning af ben og muskler i balderne.
Hvordan svinger ben og balder til piger i kropskondition?
Meget ofte skader piger sig selv ved at træne uden et specifikt mål og uden et træningsprogram. Denne tilgang tillader dig ikke at blive smukkere, men kan kun forværre situationen. Det samme kan siges om periodisk træning. Du skal forstå, at succes kun kan opnås ved konstant at arbejde på dig selv og din egen krop.
Der er ingen generelle uddannelsesprogrammer, da alle mennesker er individuelle. Hvis en træningsmetode fungerer for din kæreste, så virker det sandsynligvis ikke for dig. Oftest træner piger tre gange om ugen og opdeler i henhold til det klassiske skema kroppen i tre eller to dele.
Som følge heraf belastes hver muskelgruppe i bedste fald hver 7. dag. I betragtning af den lave træningsintensitet, som oftest observeres hos piger, modtager musklerne ikke nok stimulans til at vokse. Hvis du ikke ændrer din holdning til træning, så vil der ikke være nogen succes.
Den mindste opgave for dig er at øge musklerne i skulderbæltet (især deltaerne), balder, lår og mavemuskler. For at nå disse mål skal du følge disse retningslinjer:
- Træn styrketræning tre eller fire gange om ugen og kardio to eller tre gange om ugen. Start med 20 minutters kardio og øg derefter ugentligt efter det. Eliminer fed mad og simple kulhydrater fra din kost.
- Reducer dit kulhydrat (komplekse) indtag med 50 gram hver uge.
- Hvis du oplever alvorlig sult eller muskelsvaghed, skal du hver anden eller tredje dag øge kulhydratindholdet i din kost på bekostning af frugt.
- Tag ikke lange pauser mellem måltiderne. Dette gælder ikke kun forbrænding af fedt, men også for at få masse.
Body fitness træning
For næsten alle piger er underkroppen et meget problematisk område. Dette skyldes hovedsageligt strukturen af den kvindelige krop. Når du vælger øvelser, er det nødvendigt at foretrække de grundlæggende. På samme tid er det ikke dem alle, der er egnede, som f.eks. Dødløft. Den eneste acceptable mulighed for denne øvelse for kvinder er dødløft på lige ben.
Når du laver squats, er det også bedre at arbejde i en Smith -maskine, mens du holder ryggen strengt lodret. Meget ofte udfører piger benpresser. Dette er et meget godt træk, men det har også nogle ulemper. Først og fremmest drejer det sig om udelukkelse af stabiliserende muskler fra arbejdet. Kvindekroppen i hverdagen skal fungere så harmonisk som muligt, og af denne grund øger benpresser risikoen for skader. Bedre at bruge det som hjælpestof.
Apropos squats, bør du vælge en række forskellige squie squats. Dine fødder skal være cirka skulderbredde fra hinanden, og dine strømper skal være vinkelret på hinanden. Det er vigtigt, at knæleddet bevæger sig i tæernes plan. Kom så lavt som du kan styre bevægelsen. Hvis knæleddene bevæger sig fremad, er det nødvendigt at stoppe.
Inden du begynder at løfte, spænd dine balder og løft med en kontrolleret bevægelse af adduktorerne. Det er også vigtigt at rotere knæleddet udad under løft. Det skal også siges, at du ikke skal stræbe efter at arbejde på simulatorer. Gratis vægttræning er mere effektiv. Motionsmaskiner kan kun være en tilføjelse for dig. Et andet vigtigt punkt er behovet for ikke kun at få masse, men også at forme musklerne. Dette kan opnås med plyometriske øvelser og konditionstræning.
Løb kan være meget effektivt til disse formål. Takket være dette vil du ikke kun pumpe dine benmuskler endnu mere op, men også give dem en smuk form. Det er bedst at løbe udendørs, men et løbebånd vil også fungere. Af de plyometriske øvelser kan du rådgive om at hoppe i forskellige variationer - til siden, op, på en støtte osv. Det eneste punkt her er at være forsigtig, når du laver sidespring. Dette skyldes deres høje risiko for skader. De kan dog udelukkes fra programmet, da der er mange muligheder tilbage uden dem.
Tjek bodyfitness -rygtræningen fra mester Olga Filatova i denne video:
