Find ud af, hvordan du effektivt organiserer dine træningsprogrammer, hvis du ikke kan gå i fitnesscentre. Der er mange mennesker, der ønsker at tabe sig i dag, og at have dit eget personlige plot kan løse opgaver samtidig - at dyrke en god høst og træne. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du kan udføre træning med en skovl (fitness i landet).
Ingen vil argumentere for, at moderat baggård er godt for dit helbred. De grøntsager og frugter, der kan købes i supermarkedet, blev dyrket ved hjælp af en stor mængde kemisk gødning. Hvis du har et sommerhus, vil den dyrkede afgrøde være en størrelsesorden mere nyttig.
Glem ikke, at udendørs arbejde også har en positiv effekt på menneskers sundhed. Hvis du derudover beslutter dig for at udføre træning med en skovl (fitness i landet), kan du få en dobbelt fordel ved at fremskynde processerne med fedtforbrænding og styrke musklerne. Det er ganske indlysende, at sådan træning ikke kan erstatte professionel sport, men ikke alle mennesker har brug for det.
De fleste af os vil bare se godt ud, hvilket indebærer at fjerne overvægt. Således kan træning med en skovl (fitness i landet) være en god måde for dig at holde dig i god fysisk form.
Træning med en skovl eller fitness i landet: funktioner
Lad os tale mere detaljeret om, hvordan du kan udføre træning med en skovl, mens du træner i landet.
- Musklerne involveret i arbejdet. Når en person arbejder i et personligt plot, er musklerne i arme, ben og ryg aktivt involveret. Derudover forbedres fleksibiliteten, og elementerne i ledbåndsapparatet styrkes. Det meste af det arbejde, der udføres i landet, kræver hændernes aktive deltagelse. Alle mennesker, der ønsker at tabe sig, skal være mere opmærksomme på håndtræning, da dette er mere befordrende for fedtforbrænding i forhold til at gå.
- Skovlen er en glimrende træningsmaskine. Hvis du har arbejdet i en have med en skovl mindst én gang, kan du forestille dig, hvor vanskelig denne forretning er. Når du graver senge, er musklerne i arme, skulderbælte og balder aktivt involveret. Fodarbejde minder i øjeblikket om en stepper øvelse. Mest sandsynligt forstår din bedstemor ikke hendes barnebarns ønske om at løfte vægte i gymnastiksalen. Forestil dig, hvor glad hun bliver i det øjeblik, du graver hendes have op! På samme tid vil du også modtage ikke kun moralsk tilfredshed, men også styrke dine muskler.
- At plante kartofler ligner squats. Når kartofler plantes, deltager andre muskelgrupper i arbejdet. Faktisk kan denne proces sammenlignes med bodybuilding squats. Den største belastning på dette tidspunkt falder på balderne og lårets bagside. Det skal også huskes, at rygmusklerne er strakt perfekt i processen med at plante kartofler. Plantning eller høst af kartofler kan godt se de klassiske squats. Når du bærer spande med rodfrugter, kan du antage, at du arbejder med håndvægte som vægt. Bemærk, at når du bærer spande med kartofler eller andre gaver fra sommerhuset. Du skal følge de samme sikkerhedsregler, som du kender fra salen.
- Rake - et projektil til pumpning af pressen
- For aktivt at pumpe pressens muskler er de typer af arbejde, der er diskuteret ovenfor, ikke egnede. For at gøre dette behøver du ikke træning med en skovl, men en rive. Også i dette tilfælde aktiveres rygmusklerne. Med dette haveværktøj behøver du kun at suge din mave ind. Bemærk, at der er en lignende øvelse i Pilates. Det skal tilføjes her, at når du arbejder på et personligt plot, så takket være stramningen af pressen, forbedres også tonen i det muskulære korset i lænden. Denne del af kroppen kan let blive skadet, hvis musklerne er dårligt udviklede. For aktivt at indlæse pressen, når du arbejder med en rive, anbefaler vi, at du ændrer arbejdshånden, så begge sider af maven udvikler sig harmonisk. Når du bruger en rive til at fjerne faldne blade eller ukrudt, er denne type arbejde tæt på et tovtrækning i form af antallet af involverede muskler, og hovedbelastningen falder på ryggen.
- Vi planter blomster og træner lænden. For de fleste kvinder er spørgsmålet om elastiske balder meget relevant. Reglerne for træning af disse muskler diskuteres på hver webressource dedikeret til fitness. Men for at få fremragende resultater i denne retning er alt hvad du behøver at starte en blomsterhave. Og igen skal det bemærkes, at squats i landet skal udføres korrekt. Knæleddene bør ikke bøje i en spids vinkel, da de i dette tilfælde har meget stress. Prøv også at holde ryggen lige. Dette vil ikke kun undgå skader på lænden, men det vil også forbedre din kropsholdning. Af hensyn til lændens ryg skal du først sætte dig på hug og først derefter udføre en hældning. I det øjeblik vippe, er musklerne på lårets bagside godt strakt, hvilket øger deres tone og styrker. Gør din blomsterhave regelmæssigt, og du kan hurtigt evaluere resultaterne af en sådan fitness i landet.
- Strækker og plukker frugt. Det ser ud til, at det ikke er svært at plukke æbler eller andre frugter. I forvejen kan det ikke nøjagtigt sammenlignes med arbejde i sengene. Det er dog en meget sund øvelse for dine muskler. Bemærk, at i dette tilfælde fungerer næsten alle musklerne i kroppen. I dette øjeblik strækkes musklerne i arme, ryg, skulderbælte, kroppens laterale muskler samt brystet. Hvis du skal stå på tæerne for at plukke frugt, så er musklerne i benene også involveret.
Selv dette er dog ikke den største fordel ved denne type sommerhusarbejde. Sagen er, at der er mange små muskler involveret, som selv i fitnesscentret ved hjælp af sportsudstyr og udstyr ikke altid er muligt at træne. Dette vedrører primært musklerne langs rygsøjlen. Dette er nødvendigt, så du kan bevare balancen. Desuden kan disse muskler arbejde så aktivt som muligt, kun i det øjeblik du er i en statisk position. De vil være yderst nyttige for dig i den kolde årstid, når det er isnende udenfor.
Lad os se, hvilke andre fordele fitness kan give os i landet:
- At trække en spand vand fra en brønd - biceps, triceps og også brystmuskler deltager i arbejdet.
- Transport af tung last på en trillebør i ulendt terræn - alle mavemuskler arbejder aktivt.
Vi har lige set på, hvordan skovletræning eller udendørs fitness kan hjælpe dig med at styrke forskellige muskler i din krop. Lad os dog huske, at arbejdet på havelottet udføres i den friske luft, hvilket er yderst gavnligt for hjernen. Hvis dit arbejde er relateret til intellektuel aktivitet, hjælper sommerresidensen dig med at forbedre din produktivitet.
Når du træner i landet, bliver du ikke kun distraheret fra dagligdagens problemer, men mætter også kroppen med ilt, herunder hjernen. Som du ved, er alle vores indre organer kun i stand til at arbejde med fuld dedikation og uden alvorlige fejl, hvis der er tilstrækkelig iltforsyning.
Skovltræning eller fitness i landet: nyttige tips
Du har sikkert allerede bemærket, at lektier er meget som at træne i fitnesscentret. Dette tyder på, at du først skal lave en lille opvarmning af høj kvalitet, og først derefter kan du begynde at arbejde. Dette vedrører primært musklerne i ryg- og hofteled.
Bemærk, at de fleste sommerboere arbejder med en bøjet ryg. Dette fører til det faktum, at der udøves en stærk negativ belastning på leddene og lænden. Hvis du ikke forbereder din krop til at arbejde i haven, vil du hurtigt føle dig træt eller endda rygsmerter. Vi anbefaler, at du først går rundt på dit websted og vurderer omfanget af det foreslåede arbejde.
Udfør samtidigt armsving og kropsbøjninger til siderne. En sådan simpel opvarmning giver dig mulighed for at forberede din krop til de kommende belastninger, hvilket kan stå i rimeligt forhold til træning i fitnesscentret. Når din træning med en skovl og fitness i landet er afsluttet, så er det værd at lave øvelser for at strække dine rygmuskler. For at gøre dette skal du strække, og derved vil musklerne slappe af, og al belastning vil blive fjernet fra dem. Hvis din ryg gør ondt, vil dette negative øjeblik efter strækning blive minimeret.
Husk også, at det kan være farligt at arbejde i én position i lange perioder. Husk at holde pauser for at give din krop en pause. Du er sandsynligvis stødt på et sådant fænomen som smerter i ryggen efter at have arbejdet i landet. Men hvis alt er udført korrekt, vil smerterne ikke genere dig. Vi anbefaler skiftende bøjninger med squats. For eksempel skal du først arbejde med en rive og derefter plante noget. Squats vil arbejde med dine rygmuskler, og bøjninger hjælper dig med at lindre overskydende stress. Som du kan se, er træning med en skovl en fuldgyldig fitness i landet.
Det skal også siges, at mens du hviler, kan du lave enkle skovle- eller riveøvelser for at fremskynde muskelgenopretning. Det vil også reducere træthed og give dig mulighed for at arbejde mere produktivt. I betragtning af at alt arbejde på baghaven kræver alvorlig fysisk træning, er træning med en skovl eller rive ikke beregnet til at belaste musklerne endnu mere.
Ved at bruge dine haveredskaber som støtte kan du udføre forskellige bøjninger eller gynger. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at mærke, hvordan musklerne strækker sig. Det er det, der hjælper med at lindre træthed, og din præstation vil stige.
Sådan træner du i landet, se her:
