Grundprincipper for modeldiet. Tilladte og forbudte fødevarer, madrationer i 3, 5 og 7 dage. Resultater og anmeldelser af vægttab.
Modeldiet er en specialdesignet diæt, som indebærer at undgå sukker, mel, stegte, simple kulhydrater. Piger, der ønsker at have et modeludseende, spiser fraktionelt og glemmer ikke drikkeplanen.
Funktioner ved modeldiet
Modeldiet er præcis den type mad, som overvægtige piger tyer til for at slippe af med det så hurtigt som muligt. Det giver dig mulighed for at tabe 2-5 kg på en kort periode og kan bruges som en hurtig metode til at tabe sig.
På en modelkost udelukker de junkfood, alkohol, drikker mere rent vand, inkluderer en tilstrækkelig mængde protein i kosten, reducerer det daglige kalorieindtag og spiser ikke for meget.
Bemærk! En lille hemmelighed brugt af verdensberømte modeller: Spis mad i små portioner fra små tallerkener.
For at opnå de bedste resultater anbefales det at overholde de grundlæggende principper for Model Diet:
- Fraktioneret ernæring … Da denne type kost indebærer en betydelig reduktion i daglige kalorier, skal du muligvis spise oftere. For ikke at føle sult i lang tid, anbefales det at spise sundt fedt, protein og fiber til morgenmad. Sådan mad giver en langvarig følelse af fylde og giver dig mulighed for at undgå at bide i løbet af dagen og fremkalde insulinpigge.
- Undgå slik og simple kulhydrater … Udelukkelsen af indkøbte slik, bagværk, slik, kager, bagværk, simple kulhydrater, fructose, sukkererstatninger fra kosten er et af nøgleprincipperne for modeldiet. Uden denne regel vil resultatet være ineffektivt.
- Cellulose … Kosten skal indeholde grøntsager, frugter, urter, persille, salat, forskellige slags salater. Sådanne produkter er rige på fibre, der fungerer som en naturlig sorbent, fjerner toksiner fra kroppen og hjælper med at reducere vægten. Plantefoder stimulerer tarmens motilitet og genopret afføring. Regelmæssig tømning er nøglen til velvære og en hurtig normalisering af kropsvægt.
- Drikkeordning … Det er vigtigt at huske at observere drikkeordningen. Den daglige mængde af den nødvendige væske beregnes med formlen: gang 30 ml vand med kropsvægt. Du kan tilføje citron, lime, rosmarin til vandet. Det er bedre at nægte brugen af sød sodavand. Du kan også drikke grøn te, urteinfusioner, usødet frugtkompot. Hvis du føler dig sulten, anbefales det også at drikke et glas vand og observere kroppens reaktion. Hvis fornemmelserne efter 15-20 minutter vedvarer, kan du begynde at spise.
- Fysisk aktivitet … For at opnå de bedste resultater kombineres diæt ofte med fysisk aktivitet. Men hvis du følger en model diæt, er det bedre at reducere belastningen på kroppen, da denne type ernæring indebærer en betydelig reduktion i det daglige kalorieindtag. Yoga, gymnastik, svømning samt cykling, gåture er nyttige.
- Forberedelse … I forberedelsesprocessen er det nødvendigt at studere alle kostbehov og nøje overholde dem. Ifølge forskellige kilder skal det sidste måltid være kl. 16.00-18.00. Det er imidlertid vigtigt at observere kroppens reaktion i dette tilfælde. Under alle omstændigheder skal du spise aftensmad senest 3-4 timer før sengetid.
Se også funktionerne i den skandinaviske kost.
Fordele og ulemper ved en kostmodel
Som med enhver form for kost, har modellen kost sine fordele og ulemper. En kaloriefattig kost er ikke egnet til kvinder under amning, professionelle atleter og mennesker med fordøjelsesbesvær.
De vigtigste fordele ved modeldiet: evnen til at få hurtige resultater på kort tid, brug af enkle, velkendte produkter, der er billige og frit tilgængelige i ethvert supermarked.
Ulemperne ved kosten inkluderer: lavt kalorieindtag, sultanfald, hvilket kan føre til et sammenbrud. Kosten er måske ikke afbalanceret nok for nogle kategorier af mennesker, så det kan føre til mangel på vitaminer, mineraler, proteiner, hvilket fører til en forringelse af det generelle velbefindende.
Det er værd at overveje nogle begrænsninger for denne type mad. For eksempel vil fraktionerede måltider ikke fungere for mennesker med metabolisk syndrom og en sukkerkost. For dem er den bedste madmulighed: 2-3 gange om dagen, uden snacks, med den maksimale mængde fedt og protein om morgenen.
Modeldieten er heller ikke egnet til mennesker med alvorlige lidelser i fordøjelsessystemet såvel som gravide og ammende mødre i ungdomsårene og i alderdommen. Inden du går i gang med en sådan kost, bør du rådføre dig med en ernæringsekspert.
Tilladte fødevarer på en model diæt
Sunde, kaloriefattige fødevarer er inkluderet i den daglige kost. Til morgenmad og frokost skal du spise komplekse kulhydrater, fibre og sunde fedtstoffer, så du føler dig mæt. Til frokost foretrækkes det at bruge lette supper, frugt og bær med en sød og sur smag.
Tilladte fødevarer på en modelkost inkluderer følgende fødevarer:
- Grøntsager: korsblomster (broccoli, blomkål, rucola), artiskokker, forskellige slags salater (isbjerget, salat, romaine), peberfrugt, persille, dild, asparges, gulerødder, agurker, rødbeder, tomater.
- Frugt: foretrækkes ananas, grapefrugt, lime, citron, granatæble.
- Fuldkorn: retter baseret på brun og dampet risiko, langtidslavet havregryn, boghvede, hirse.
- Tankning: Saucer og dressinger tilberedes med tilsætning af balsamico, ingefær, citronsaft, lidt olivenolie.
- Mejeriprodukter: med god tolerance er brug af helmælk (ikke købt!) mælk, kefir, hytteost tilladt.
- Protein: blandt kødprodukter foretrækkes kyllingefilet, der bruges også æg.
Fra den medfølgende liste over tilladte fødevarer kan du danne en næringsrig, varieret kost rig på alle de nødvendige stoffer - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.
Forbudt mad på en model diæt
Forbuddet omfatter slik, stivelsesholdige grøntsager, "junk" mad i form af chips, kiks, halvfabrikata, sød sodavand, pakket juice og instantprodukter. For at opnå de bedste resultater skal du reducere kalorier ved at fjerne skadelige transfedtstoffer, raffinerede fødevarer.
Det anbefales at fjerne følgende mad fra kosten på en model diæt:
- Grøntsager rige på sukker og stivelse (majs, kartofler);
- Alt for søde frugter, herunder bananer, druer, tørrede frugter;
- Pasta og bageriprodukter af premiummel samt blød hvede, brød, baguetter, rundstykker, pitabrød, dumplings, dumplings;
- Købt saucer med meget sukker, fedtstoffer, konserveringsmidler, farvestoffer (ketchup, mayonnaise);
- Alle former for alkoholholdige drikkevarer, især øl;
- Kager, kager, slik, skumfiduser, marmelade, syltetøj, konserves, småkager, andre former for bagværk, herunder smør og gær;
- Andet slik, sukker, herunder honning.
Med fuld overholdelse af ernæringsanbefalinger kan du ikke kun normalisere vægten, men også forbedre det generelle helbred samt hudens, hårets, neglernes tilstand, stramme huden og reducere forekomsten af cellulite.
Model diæt menu
Det anbefales at begynde at observere en model diæt fra 3 dage med en efterfølgende stigning i varighed til 5-7 dage. Denne type mad bør ikke overholdes oftere end 1 gang på 30-50 dage. Hvis tre-dages diæt tolereres godt, kan du skifte til en 5- eller 7-dages kost.
Model diætmenu i 3 dage
For dem, der bare planlægger at begynde at stifte bekendtskab med denne type ernæring, vises brugen af model diætmenuen i 3 dage. Du kan ikke indtage mere end 1000 kalorier om dagen. På 72 timer er det muligt at tabe op til 4-5 kg, og det meste af vægten går væk sammen med overskydende væske fra kroppen.
Men denne type ernæring er fyldt med bivirkninger: hovedpine, svaghed, svimmelhed, nedsat ydeevne.
Modeldiætmenuen i 3 dage er den bedste ekspresmulighed for dem, der hurtigt skal i form. Dette er den strengeste kostmulighed, som du skal forberede ikke kun fysisk, men også mentalt. Ikke egnet til mennesker med svære mangelforhold, mangel på jern, protein, vitaminer, mikroelementer.
Menu # 1:
- Morgenmad - kogt æg;
- Frokost - fedtfattig hytteost (200 gram) med grøn te;
- Aftensmad - fedtfattig hytteost (150 gram).
Den sidste madpremiere er senest kl. 16.00. Det er vigtigt at huske om drikkeordningen og mellem måltiderne, drikke vand, urtete.
Menu # 2 er mere afbalanceret og mindre streng:
- Morgenmad: havregryn med lang madlavning (ikke grød!), Mindst 40 minutter med en spiseskefuld kokosolie, hørfrø. Sådanne kornarter er et komplekst kulhydrat, der giver en langvarig mæthedsfornemmelse og vegetabilsk fedt af høj kvalitet-kraft, reducerer døsighed og svaghed.
- Frokost: kogt kyllingebryst med agurker, salatblade;
- Eftermiddagssnack: fedtfattig hytteost;
- Aftensmad: kogte grøntsager (undtagen stivelsesholdige) med olivenolie, citronsaft.
Menu nr. 3 indebærer brug af vand, te og andre drikkevarer udelukkende i en varm (ikke varm!) Form:
- Morgenmad: kogt æg, kyllingefilet, et glas varmt vand;
- Frokost: bagt fisk, sæsonbetonet grøntsagssalat med rucola, salat, sure æbler, en portion grøn te uden sødestoffer;
- Snack: varm kamille bouillon;
- Aftensmad: glutenfrit grønt boghvedebrød med et stykke smør, hybenbouillon.
Menu nummer 4 er den mest tilfredsstillende og er velegnet til piger, der har svært ved at overholde for strenge madrestriktioner:
- Morgenmad: vagtelæg eller kogt kyllingefilet efter eget valg, et glas grøn te;
- Snack: en skive rugbrød med smør, et glas varmt vand;
- Frokost: kogt fisk, salat med friske grøntsager, urter, kogte kikærter;
- Snack: usødede bær med kokosflager;
- Aftensmad: boghvedegrød, en stor portion salat med olivenolie, solsikkekerner og hør.
For at gøre det lettere at overholde de grundlæggende principper for en sund kost kan alle måltider registreres i en særlig maddagbog. Denne praksis giver en glimrende mulighed for at spore det daglige kalorieindtag, antallet af måltider. I dagbogen kan du også notere kroppens reaktioner på en bestemt mad.
Model diæt menu i 5 dage
5-dages model diætmenuen inkluderer også at skære ned på kalorier og spise meget fiber. Enkle kulhydrater minimeres, fedtstoffer skal være til stede i kosten.
Dag 1
- Morgenmad: boghvede i vand med et lille stykke smør, salat med sæsonbetonede grøntsager og krydderurter, olivenolie dressing med sort peber og citronsaft;
- Frokost: dampet broccoli og blomkålsblanding, rugbrød med naturlig ostemasse;
- Aftensmad: brune ris, kogt filet.
Dag 2
- Morgenmad: langtidslavet perlebyg med kål og roesalat, agurker, friske krydderurter, balsamicoeddedressing;
- Frokost: grøntsagsbouillon med fuldkornsbrød, et stykke smør og ost, et kogt æg;
- Aftensmad: hirse gryn med grøntsager, et lille stykke ananas.
Dag 3
- Morgenmad: kogte æg med boghvedegrød og frisk grøntsagssalat, dressing med balsamicoeddike og citronsaft;
- Frokost: bagt fisk, brune ris, en stor salat uden tomater;
- Aftensmad: fuldkornsbrød med hytteost eller bare et glas urtete (vælg alt efter dit generelle helbred).
Dag 4
- Morgenmad: fedtfattig hytteost med brød, hybenbouillon;
- Frokost: kylling bouillon med brune ris;
- Aftensmad: bagt kyllingefilet, stor salat.
Dag 5
- Morgenmad: kogte æg med hirsegrød eller havregryn med salte bær;
- Frokost: kogt filet med en stor portion salat;
- Aftensmad: et glas kefir med bakteriel surdej.
Under modeldiet i 5 dage er det vigtigt at drikke meget vand samt afkog af hyben, kamille. Grøn te indtages bedst om morgenen, da den har en tonisk effekt.
Model diætmenu for ugen
Den 7-dages model diætmenu giver dig mulighed for at tabe op til 8-9 kg med den rigtige fremgangsmåde og streng overholdelse af alle diætistens anbefalinger.
Mandag
- Morgenmad: havregryn med frugt;
- Frokost: kålsuppe, fuldkornscroutoner;
- Aftensmad: salat med frisk kål, gulerødder, rødbeder, krydret med citronsaft, glutenfrit brød, appelsin.
tirsdag
- Morgenmad: granola i vegetabilsk mælk, moden banan;
- Frokost: stuvet slagteaffald, kogt æg, naturlig gedemælk yoghurt;
- Aftensmad: gedemasse med yoghurt og mælk.
onsdag
- Morgenmad: fedtfattig hytteost, et stykke skinke;
- Frokost: kogte rødbeder med olivenolie, dampede brune ris, friske grøntsager, salat;
- Aftensmad: vegetabilsk moussaka med fuldkornschips.
torsdag
- Morgenmad: glutenfrit brød med et stykke smør, en halv grapefrugt;
- Frokost: grøntsagsgryderet med brune ris, et glas grøn te;
- Aftensmad: salat med kikærter, sæsonbetonede grøntsager, isbjerge, salat, hybenbouillon.
Fredag
- Morgenmad: brød med ost og grøn te;
- Frokost: kålstuvning, courgette, stuvede svampe, et par usødede æbler;
- Aftensmad: bagt fisk, 250 gram naturlig yoghurt;
lørdag
- Morgenmad: hjemmelavet hytteost med brød og kamille te;
- Frokost: kogt kylling, frisk salat med urter og kikærter;
- Aftensmad: broccoli bagt i ovnen og krydret med olivenolie og citron, brød, et glas grøn te.
Søndag
- Morgenmad: røræg, friske sæsonbetonede grøntsager, hjemmelavet hytteost;
- Frokost: suppe med grøntsagsbouillon med rugcroutoner, frisk salat fra sæsonbetonede grøntsager;
- Aftensmad: bagt kylling, hjemmelavet hytteost, urtete.
Det er vigtigt at følge drikkeplanen under modeldiet i en uge og drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Dette vil starte metaboliske processer og fremskynde processen med at tabe sig.
Model diæt resultater
Resultaterne af modeldiet afhænger af strengheden ved at overholde alle recepter, baseline kropsvægt og stofskifte. Med streng overholdelse af alle anbefalinger er det muligt hurtigt at normalisere vægten uden fysisk og psykisk ubehag.
I nogle tilfælde kan det forventede resultat opnås på 3-5 dage. 3-dages diæt bruges ofte som en hurtig løsning inden vigtige aktiviteter.
For at konsolidere det opnåede resultat er det vigtigt at gøre den rigtige vej ud af modeldiet. For at gøre dette er det nødvendigt gradvist at vende tilbage til den sædvanlige menu, fuldstændigt revidere kosten og udelukke junkfood, ikke kun under kosten, men helt. Fra 4-8 dage efter diætets afslutning kan lette måltider indføres i kosten - korn, salater, frugt, grøntsager.
Det er vigtigt fortsat at opretholde en drikkeordning for at sikre fjernelse af giftige stoffer og deres henfaldsprodukter. Dette hjælper med at opretholde optimal vægt og velvære.
Ægte anmeldelser af modeldiet
Der er forskellige anmeldelser om modeldiet. Nogle kvinder finder det vanskeligere at overholde kostrestriktioner på grund af fysisk og psykisk ubehag. I andre tilfælde noteres et hurtigt og udtalt resultat af vægttab.
Marina, 24 år
Hun skiftede til en modeldiæt umiddelbart efter at have afsluttet diæten "Favorit". Umiddelbart kunne jeg godt lide, at der er en klart markeret liste over tilladte og forbudte produkter, du kan finde mange muligheder for en nyttig og varieret menu. Jeg besluttede mig for at starte med at følge en tre-dages diæt for at se kroppens reaktion og evaluere resultatet. Jeg efterlod fedtfattig hytteost og kyllingæg i kosten. Ved aftens kontrolvejning fandt jeg ud af, at der var gået 0,5 kg på en dag. Dette er et meget godt resultat, i betragtning af at der ikke var følelse af sult eller ubehag. Umiddelbart faldt og strammede maven, sindet er klarere, arbejdskapaciteten er i en højde. I alle 3 dage spiste hun kun hytteost og æg. På den tredje dag er sådan en sparsom kost allerede kedelig, og der var endda tanker om at inkludere andre fødevarer. Men det lykkedes mig at overvinde mig selv, og som følge heraf tog det 1,5 kg på 3 dage. Ikke et dårligt resultat, i betragtning af at der ikke var meget overvægt. Kosten viste sig slet ikke at være sulten og ret tålelig. Jeg planlægger at bruge det yderligere som en metode til udtrykkeligt vægttab.
Irina, 29 år
Modeldiet viste sig at være en let måde hurtigt at smide 2 ekstra kilo. Jeg studerede nøje listen over tilladte og forbudte fødevarer, lærte at komme ud af modeldiet og besluttede mig for at starte. Jeg købte mad på forhånd til 3-dages rationen, så jeg i processen ikke ville shoppe og ved et uheld "bryde ud" på forbudt mad. Den oprindelige vægtindikator er 77 kg. I lang tid forsøgte jeg at klare disse indikatorer, jeg prøvede mange slags mad, men det lykkedes ikke. Udover at overholde en diæt, forsøgte jeg denne gang at inkludere fysisk aktivitet. Hun vugger abs, hukede, hoppede reb, forsøgte at pleje mindst 10.000 trin om dagen. I øvrigt forblev denne vane efter diætets afslutning, og takket være det var det muligt at slippe af med tvangsoverspisning og forstoppelse. Jeg forsøgte også at gå op ad trappen. Da jeg så, at der var gået 1 kg den allerførste dag, var der ingen grænser for glæde. Jeg tog specielt billeder før og efter modeldiet, jeg var meget tilfreds med resultaterne, jeg planlægger at fortsætte med at følge denne diæt med jævne mellemrum.
Veronica, 35 år gammel
Modeldieten passede slet ikke, enten var kosten forkert sammensat, eller også var kroppen ikke klar, men i slutningen af den første dag følte jeg alvorlig træthed og hovedpine. Måske er dette en tilfældighed, og en så skarp forværring af trivsel blev forårsaget af noget andet, men hun fristede ikke skæbnen, og dagen efter vendte hun tilbage til den traditionelle kost. Jeg mødte mange positive anmeldelser og resultater af modeldiet, men denne form for ernæring passede mig ikke.
Se en video om Model Diet:
