Hvad er kronologi, grundlæggende principper og regler. Liste over tilladte og forbudte produkter, menu for hver dag. Anmeldelser af dem, der har tabt sig på chrono -ernæring og lægernes mening.
Chrono fodring er et specielt fodringssystem, som beregnes ud fra en persons individuelle biorhytmer. Dens hovedprincip er, at enhver mad er sund, hvis den indtages på det rigtige tidspunkt.
Hvad er chrono fodring?
Ved første øjekast ser det ud til, at chrono ernæring bare er en anden kost, men det er ikke helt rigtigt. Selvom det indebærer nogle forbud, er det stadig et virkelig specielt system, der tager højde for næsten ethvert produkt. Det betyder, at chrono ernæring til vægttab er så behagelig som muligt, fordi du praktisk talt ikke behøver at begrænse dig selv.
Dette system blev opfundet af franske forskere Alain Delabo og Patrick Lecomte. De foreslog, at enhver mad er sund og kan absorberes perfekt, det vigtigste er at spise den på det rigtige tidspunkt. Det kan bestemmes ud fra en persons individuelle biorytmer.
Lecomte studerede hormoner og enzymer, der produceres i menneskekroppen om dagen. I løbet af sin forskning bestemte han på hvilket tidspunkt på dagen visse enzymer interagerer bedst med bestemte fødevarer. Korrekt madindtag stimulerer stofskiftet, hjælper næringsstoffer med at blive absorberet bedre, hvilket betyder, at fedtdepoter bliver mindre.
Da dette system er baseret på naturlige biorytmer, behøver en person kun at lytte til sin krop og forstå, når han virkelig er sulten, og bekæmpe psykologisk sult. Efter at have mestret chrono -ernæring kan du tabe dig i enhver alder uden sundhedsskader og uden at udmatte dig selv med stive diæter.
Grundlæggende principper for kronologi
Menneskekroppen bruger kalorier på forskellige måder, som kommer ind i kroppen i løbet af dagen sammen med mad. På forskellige tidspunkter af dagen produceres visse hormoner, der påvirker fordelingen af næringsstoffer.
For eksempel produceres kortisol, et hormon, der er ansvarligt for stressreaktioner i kroppen og regulering af fordøjelsescyklussen, om morgenen bedst. Det findes blandt de hormoner, der er ansvarlige for fordelingen af glukose, proteiner og fedtstoffer i hele kroppen. Om morgenen, når mængden af cortisol når sit højeste, produceres aktivt enzymer, der kan nedbryde fedtstoffer. Heraf følger, at morgenen er en meget velegnet periode til at spise fed mad.
Omtrent ved middagstid manifesterer et enzym, der er involveret i behandlingen af proteiner, sig aktivt, så frokosttid er velegnet til at spise mad, der indeholder animalske og planteproteiner.
Sidst på eftermiddagen begynder enzymerne, der er involveret i behandlingen af kulhydrater, at virke. På dette tidspunkt kan du spise kulhydratfødevarer, herunder slik, som er forbudt i næsten alle diæter. Det betyder naturligvis ikke, at du skal læne dig op af alle slags kager - på chrono -ernæring er det vigtigt at høre din krop og spise, som den virkelig har brug for. Under ingen omstændigheder bør du overdrive det med nogen retter: en overflod kan påvirke sundheden, og overskridelse af det daglige kalorieindtag vil reducere alle bestræbelser på at tabe sig.
Vigtig! Ved chrono -måltider må slik ikke indtages før kl. 16. Husk dog, at du ikke aktivt skal læne dig op af mad med sukker om aftenen, for ikke at skade kroppen og ikke blive bedre.
Funktioner af måltider inden for rammerne af chrono ernæring:
- Morgenmad (6: 30-9: 30) … At spise de rigtige fødevarer i denne tidsramme vil "starte" kroppen, hvilket vil påvirke det aktive arbejde af stoffer i kroppen i løbet af dagen.
- Frokost (12: 00-13: 30) … Skal være rimelig stram, men ikke tung. Morgenæringsstoffer understøtter stadig, så du bør lave et måltid med kød og grøntsager.
- Eftermiddagssnack (17: 00-18: 30) … Perioden er ideel til fødevarer med sukker, da kroppen aktivt producerer insulin, som let omdanner glukose til energi.
- Aftensmad (en time før sengetid) … Dette er dagens letteste måltid og bør kun understøtte kropsfunktioner, mens du sover. Spis måltider, der indeholder magert fisk, skaldyr eller hvidt kød. Sørg for at tilføje rå grøntsager eller grøntsagssalater.
Flere vigtige regler for kronologi
- Det er bedre ikke at spise slik om morgenen - sukkerniveauet hopper, og en følelse af træthed, der er helt unødvendig på dette tidspunkt af dagen, vil dukke op.
- Hvert måltid bør indeholde et måltid, ikke flere. For eksempel skal du i stedet for de sædvanlige første og anden retter til frokost bare lave en god ret med et tilbehør.
- Det er bedst, hvis du spiser på omtrent samme tid hver dag: På denne måde fungerer den biorytmiske cyklus jævnt, og resultaterne bliver mere stabile.
- Du må under ingen omstændigheder overspise, det er vigtigt at høre din krop. Hvis du allerede er fysisk mæt, bør du ikke lytte til psykologisk sult. Du skal spise færdig. I første omgang kan det virke som om det er svært, men kroppen ved selv, hvad den egentlig har brug for.
Se også funktionerne og reglerne for en saltfri diæt.
Tilladte og forbudte fødevarer til kronofodring
Selvom du ifølge kronologi kan spise næsten alt, er der stadig visse anbefalinger, der vil gøre teknikken mere nyttig og effektiv. Vi foreslår, at du gør dig bekendt med listen over tilladte og forbudte produkter.
Tilladte produkter:
- Magert kød. Kød er ikke kun en kilde til store mængder protein, men også et produkt, der skaber en mæthedsfornemmelse i flere timer. Magert kød indeholder meget færre kalorier end fedt kød, så du kan fylde dem op uden at skade din figur. Fedtfattige sorter omfatter f.eks. Den kendte kylling, kanin, oksekød, kalkun.
- Kyllingæg … Endnu en overkommelig proteinkilde. Når du spiser æg, skal du huske, at æggeblommen er en fedtcelle, der indeholder en del kalorier. For at forbedre effektiviteten af vægttab er det bedst at reducere mængden af æggeblomme i kosten. Men æggehvide kan spises i store mængder.
- Magert fisk. Fisk, der er rig på protein, mineraler og aminosyrer, vil være et glimrende udvalg på menuen. Det er også bedre at vælge magert fisk for bedre at kontrollere dit daglige kalorieindtag.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter … Det er ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, der er kaloriefattige. Dette omfatter for eksempel forskellige citrusfrugter, æbler, pærer, kiwi.
- Ikke-kalorieindhold … Købte drikkevarer indeholder normalt mange kalorier, og du kan drikke ret mange af dem med et måltid. For bedre at kontrollere kalorieindholdet kan du vælge sodavand med et sødemiddel eller en reduceret mængde sukker.
- Kalorier med lavt kalorieindhold … De indeholder meget protein og hjælper i fordøjelsesorganernes funktion. Ligesom med kød og fisk er det bedre at bruge fedtfattig eller fedtfattig hytteost, kefir og mælk.
Forbudte produkter:
- Sukker … Selvom du kan spise slik på Chrono -måltider, er det bedst at prøve at erstatte sukker med sødemiddel, når det er muligt. For eksempel kan hjemmelavede kager laves med sukker og erstatning, eller alle med nul-kalorie sødemiddel. Det kan også føjes til te eller kaffe.
- Fedtholdige fødevarer … De er meget kalorierige, så det er bedre at sammensætte måltider med fødevarer, der har et lavt fedtindeks.
- Stivelsesholdige frugter og grøntsager. Fødevarer med et højt indhold af stivelse er normalt højt i kalorier. Hvis det er muligt, er det bedst at begrænse forbruget af kartofler, bananer, druer, majs og andre stivelsesholdige fødevarer.
- Alkohol … Overraskende nok indeholder den en meget høj mængde kalorier og fremkalder derudover en brutal sultfølelse. Stærke alkoholholdige drikkevarer har en særlig høj kalorieværdi.
- Saucer … Mayonnaise er elsket af mange, men selv en smuk pakke med lavt kalorieindhold mayonnaise kan ikke gøre den slank nok. Hvis du ikke kan spise salater uden tilsætningsstoffer, er det bedre at lave hjemmelavet mayonnaise med fedtfattig yoghurt og sennep. Det samme gælder ketchup: du kan lave sund og velsmagende ketchup ved hjælp af friske tomater, krydderurter og hvidløg.
- Smør … En teskefuld af produktet vil øge skålets kalorieindhold med 45 enheder, så det er bedre at begrænse enhver vegetabilsk olie i kosten.
- Fastfood … Disse retter er højt kalorieindhold, fede og har ofte absolut ingen fordel. Hvis ønsket om at spise noget, der er så højt i kalorier og ikke er helt sundt, er til stede, kan du for eksempel tilberede hjemmelavet shawarma med kål ved hjælp af en lavt kalorieindhold sauce.
Vigtig! Med hensyn til krono -ernæring bør man ikke glemme BJU -systemet - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Ernæringsbalancen vil helt sikkert have en positiv effekt på kroppens generelle tilstand samt på hudens og hårets kvalitet.
Chrono -menu
Det vigtigste, når du taber dig, i henhold til principperne for chrono ernæring, er at indtage bestemte fødevarer på et bestemt tidspunkt. Hvis du stræber efter at gøre din kost mere nyttig og varieret, tilbyder vi dig en omtrentlig menu med chrono -ernæring i en uge.
| Dag | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad |
| 1 dag | Havregryn i skummetmælk med honning og bananstykker, kaffe med kanel | Fedtfattig osteskive, kogt æg, agurk | Bagt fisk med ris og grøntsagssalat | Yndlings dessert | Bagt kyllingefilet og friske grøntsager |
| 2. dag | Fuldkornschips med fedtfattig ost, æble, kanelkaffe | Portion af cottage cheese 0% fedt med honning og bananstykker | Kyllingesuppe og grøntsagssalat | Yndlings dessert | Bagt kyllingefilet og friske grøntsager |
| Dag 3 | Havregryn i skummetmælk med honning og nødder, banan og kaffe med kanel | Fedtfattig hytteostgryde, 2 kiwier | Kogte brune ris med oksekød og stuvede grøntsager | Yndlings dessert | Kogt rejer og grøntsagssalat |
| 4. dag | Boghvedegrød med mælk og honning, tørret frugt og kaffe med kanel | Naturlig hytteost med en skefuld honning, nogle nødder | Bagt fisk med pasta og surkål | Yndlings dessert | Bagt kyllingebryst med fedtfattig ost og friske grøntsager |
| Dag 5 | Havregryn i skummetmælk med honning, kogt æg | Naturlig hytteost med en skefuld honning, 2 kiwier | Rissuppe med svampe og et par skiver fedtfattig ost | Yndlings dessert | Bagt fisk med surkål |
| 6. dag | Omelet med to æg med kanelkaffe | Banan og nogle nødder | Bagte kartofler med svampe og kyllingebryst | Yndlings dessert | Portion hytteost 0% fedt med honning og kanel |
| Dag 7 | Boghvedegrød tilberedt i mælk med smør | Banan og nogle nødder | Grøntsagsgryde og kogt kyllingebryst | Yndlings dessert | Magre fiskekoteletter med brune ris og friske grøntsager |
Vigtig! Hovedreglen for chrono ernæring er at kontrollere det samlede daglige kalorieindtag. Det er nødvendigt at beregne kalorieindholdet afhængigt af højde og vægt og observere det og BZHU -hastigheden. Så vil kroppen være sund, og figuren er smuk uden overvægt.
Real Chrono Nutrition Anmeldelser
Chrono fodring er en ret usædvanlig metode for mange, og få har prøvet det på sig selv og foretrækker deres sædvanlige kost. Dem, der er begyndt at bruge dette system, eller har gjort det i nogen tid, deler imidlertid positive anmeldelser om kronofodring.
Alice, 34 år
Jeg hørte om chrono ernæring for nylig, og på en eller anden måde startede forbindelsen med korrekt ernæring. Men i modsætning til sidstnævnte gives her den samme overbærenhed i form af yndlings desserter, og jeg er den søde tand. Faktisk indså jeg, at alt salt er i kalorikontrol. Uanset hvad du spiser, hvis du overholder det daglige kalorieindhold, så er vægttab garanteret.
Valeria, 28 år
Jeg har brugt chrono power i flere måneder nu, og det er et ret godt system. Det er vigtigt at observere kalorieindholdet og BJU, så kroppen bliver sundere. Hvis du spiser meget usund og fed mad selv på det rigtige tidspunkt, taber du dig ikke. Kronologi guider kun, når det er bedre at spise rigtigt, men at kontrollere mængden af spist er det, der er vigtigt for at tabe sig.
Anna Shopova, 44 år, ernæringseksperts mening om chrono ernæring
Dette er en god mulighed for dem, der ikke kan begrænse sig selv i kosten og konstant er frustrerede. Ved at spise mad på et bestemt tidspunkt, beregne det daglige kalorieindtag, disciplinerer vi vores krop og indstiller den til en sundere livsstil. Her bliver ordet "nyttigt" ikke lig med "ubehageligt", og en person spiser på en afbalanceret måde i hele sit liv uden at gå op i vægt.
Endelig skal det endnu en gang bemærkes, at chrono -ernæring ikke er lig med diæt. Dette regime er ikke designet til en kort tid - vægttab sker gradvist. I dette tilfælde bliver kroppen sundere, og vægten forsvinder på grund af et gradvist fald i kalorier, hvilket er korrekt ved at tabe sig. Resultaterne af en sådan diæt vises typisk inden for 1-3 måneder.
