Find ud af, hvilken isolation biceps -øvelse der er mest populær blandt professionelle bodybuildere for at skabe god armaflastning. Biceps øvelser er meget populære blandt atleter, da alle drømmer om at blive ejer af kraftfulde arme. På samme tid er den koncentrerede løft af håndvægte til biceps mens du sidder en af de mest effektive bevægelser til træning af denne muskel.
På trods af denne kendsgerning bør du kun udføre denne bevægelse efter at have bøjet dine arme med en vægtstang og løftet håndvægte. Dette skyldes det faktum, at koncentreret løft i siddende stilling er den mest isolerede bevægelse og kan øge muskelens højde betydeligt, men dette er kun muligt, når biceps allerede er træt af andre bevægelser. Denne øvelse bør ikke være hovedøvelsen i dit biceps -træningsprogram.
Øvelsen kan udføres, mens du står, men i en siddende stilling viser det sig at være mere effektiv, da belastningen er fokuseret på målmusklen.
Teknik til at løfte håndvægte til biceps mens du sidder
Sid på en bænk og hold ryggen lige. Højre hånd skal hvile på den indre overflade af låret på benet med samme navn, og venstre hånd skal hvile på knæleddet på venstre ben. Mens projektilet bevæger sig op, skal du ånde ud og indånde, når håndvægte sænkes. Det er også vigtigt ikke at bøje armen helt ned på banens nederste punkt, men øverst tværtimod bøje den helt. Der er en anden variation af bevægelsen, hvor armen er bøjet væk fra knæleddet. Teknikken i dette tilfælde ligner den tidligere bevægelse, og forskellen ligger i vægtens vægt. I den første version af øvelsen fungerer den eksterne sektion af musklen mere aktivt, og i den anden, den interne. For at øge træningens effektivitet anbefales det at skifte udførelse af disse bevægelsesmuligheder.
Selvom denne øvelse ikke er teknisk vanskelig, er det almindeligt for atleter at begå fejl. Først og fremmest drejer det sig om rockens sag. Dette kan undgås, hvis du ikke hjælper dig selv, udfør bevægelsen med din fod. Når bevægelsen udføres fra hoften, belastes biceps så meget som muligt. Af denne grund vil begyndere ikke være i stand til at udføre det teknisk korrekt, når de bruger store vægte.
Denne øvelse kan kun være effektiv, når den udføres i nøje overensstemmelse med teknikkens krav. Gør altid kun antallet af gentagelser med den nødvendige vægt, der giver dig mulighed for at overholde teknikken. Det skal også huskes, at i denne bevægelse kan overdreven vægt af skallerne ikke bruges, da træningens effektivitet vil falde kraftigt.
For gode resultater skal du lave 3 til 4 sæt, arbejder til fejl. Bevægelsen kan udføres af både nybegyndere bodybuildere og erfarne. Når du har mestret teknikken, vil du hurtigt indse, hvor meget en given bevægelse belaster dine biceps. Afslutningsvis vil jeg endnu en gang minde om, at denne bevægelse altid kun må udføres, når biceps er træt af andre bevægelser.
Find ud af mere om alle nuancer ved at udføre siddende håndvægtskrøller fra denne video:
