Find ud af, hvad du skal gøre for at reducere din appetit, mens du er på slankekur, og gør det lettere at tolerere mangel på fede og sukkerholdige fødevarer. Hormonet ghrelin har til opgave at signalere hjernen om, at kroppen har brug for mad. Jo højere koncentration af dette stof, jo stærkere er vores appetit. Så snart vi spiser mad, falder niveauet af ghrelin, og kroppen begynder at syntetisere leptin, som er ansvarlig for følelsen af fylde. Hvis balancen mellem disse stoffer er i ubalance, kan en person lide af anoreksi eller fedme. Lad os finde ud af, hvordan du sænker appetitnedsættende hormon ghrelin.
Hvad er hormonet ghrelin?
Stoffet syntetiseres af de cellulære strukturer i maven og delvist tarmkanalen. Derudover produceres hormonet i minimale mængder af hypothalamusens bueformede kerne. Ghrelin er i stand til at virke på særlige receptorer, der er placeret i hele kroppen. I interaktion med disse receptorer aktiveres synteseprocessen af enzymet proteinkinase C, som frigiver calcium fra depotet og bremser kaliumkanalernes arbejde.
Derudover er hormonet i stand til at accelerere produktionen af væksthormon og påvirker syntesen af en række andre hormonelle stoffer, for eksempel adrenocorticotropin (regulerer binyrerne), prolactin (er ansvarlig for produktionen af modermælk hos kvinder), vasopressin. Det sidste stof er ikke kendt for mange mennesker, men det er nødvendigt at regulere processerne for væskeudnyttelse i nyrerne.
Ghrelin er i stand til aktivt at påvirke hippocampus. Husk, at denne del af vores hjerne er ansvarlig for følelser, hukommelse og kroppens evne til at tilpasse sig miljøforhold. Et stof i høj koncentration kan også undertrykke reproduktionssystemets arbejde og regulere vores adfærdsmæssige reaktioner.
Forskere i dag taler ofte om ghrelin i form af et middel til at angive et energiunderskud. Blandt hormonets hovedegenskaber skal det bemærkes:
- stimulering af processen med madforbrug på grund af øget appetit;
- regulering af motoriske funktioner i maven og tarmkanalen;
- regulering af søvnmønstre;
- kardiobeskyttende aktivitet;
- deltager i immunsystemets arbejde.
Effekten af ghrelin på hjertefunktionen
Vi har allerede bemærket, at ghrelinreceptorer findes i alle indre organer, herunder hjertemusklen. Denne kendsgerning tyder på, at hormonet er i stand til at påvirke dette organs arbejde. Her er de vigtigste virkninger af ghrelin på hjertemusklen:
- Øger frigivelsen af blod, reducerer fænomenet uden at ændre hjertets rytme og forbedrer myokardiets kontraktilitet.
- Hormonet er i stand til at reducere ombygning af venstre ventrikel, reducere vaskulær modstand og øge hjerteindekset hos patienter med kronisk hjertesvigt.
- Iboende kardiobeskyttende egenskaber, udtrykt i evnen til at undertrykke cellulær apoptose.
Virkningerne af ghrelin på immunsystemet
I immunsystemet findes ghrelinreceptorer i store mængder. Det er ganske indlysende, at denne kendsgerning tillod forskere at antage, at hormonet har immunregulerende evner. Flere forsøg har vist, at ghrelin har stærke antiinflammatoriske egenskaber. For eksempel kan det betydeligt bremse ekspressionen af antiinflammatoriske cytokiner i cellulære strukturer. Vi bemærker også, at en stigning i ekspressionen af ghrelin såvel som dets receptorer blev registreret selv i T-lymfocytter efter deres aktiveringsproces.
I dyreforsøg har forskere fundet ud af, at hormonet hjælper med at bremse betændelse hos gnavere. Ved kronisk nyresvigt hos mus forbedredes dyrenes tilstand efter brug af et eksogent hormon. Forskere er sikre på, at hormonet ghrelin har mange flere interessante hemmeligheder, og dets forskning fortsætter aktivt.
Følelser af sult og ghrelin
Ghrelin blev først opdaget i slutningen af forrige århundrede og blev det første hormonelle stof, der direkte kan påvirke følelsen af sult. Husk, at dette skyldes virkningen af ghrelin på cellerne i hypothalamusens bueformede kerne. Hormonets mekanisme er ganske enkel - når koncentrationen stiger, modtager hjernen et signal om behovet for at spise, og appetitten stiger.
Som vi sagde, var det denne kendsgerning, der tillod forskere at betragte ghrelin som en indikator for energikontrol. Bemærk, at stigningen i hormonniveauer hos fede mennesker er mindre signifikant i sammenligning med tynde mennesker. Forskere tilskriver dette til kroppens forsøg på at bringe kroppen tilbage til normal vægt.
Forskere har fundet ud af, at koncentrationen af et stof ikke kun afhænger af tilstedeværelsen eller fraværet af energi i kroppen. Fremstillingsprocessen for ghrelin er udsat for døgnfluktuationer. Hos tynde mennesker stiger koncentrationen kun om natten, når der er lys. Ellers stopper syntesen af hormonet.
Det er også blevet observeret, at niveauet af ghrelin stiger hurtigere hos en person med kronisk søvnmangel. I det store og hele, hvis du sover lidt, så er det endokrine system forstyrret, og dette påvirker syntesen af alle hormoner negativt. Bemærk, at ghrelin ikke bidrager til fedme, selvom det regulerer vores sult. Dette skyldes det faktum, at koncentrationen umiddelbart efter mætning falder.
En stigning i et stofs niveau er ikke altid forbundet med naturlige fysiologiske processer. Nogle gange kan dette være et symptom på udviklingen af en sygdom kaldet Prader-Willi syndrom. Det er en medfødt lidelse forbundet med en unormal stigning i appetit, der kan forårsage fedme. Det skal også bemærkes, at dette syndrom forårsager mental retardation, en afmatning i menneskelig vækst og et fald i muskeltonus.
Forskere har fundet ud af, at koncentrationen af ghrelin er høj hos mennesker med anoreksi. Husk, at denne tilstand ledsages af en kraftig udtømning af kroppen og under visse betingelser kan føre til døden. En lignende situation med niveauet af sulthormonet er også tilfældet for dem, der lider af kræft, når kroppen er så udmattet som muligt.
Kunstig indflydelse på hormonproduktion
Forskere har formået at skabe et stof, der kan få en til at føle sig mæt. I det væsentlige kan det kaldes en fedmevaccine, som bruges til at undertrykke høje koncentrationer af ghrelin. Lægemidlet er baseret på ingredienser, der stimulerer produktionen af antistoffer, der nedbryder ghrelinmolekyler.
Som følge heraf kan hormonniveauet ikke overstige den grænse, hvorefter hjernen reagerer på følelsen af sult, og en person behøver ikke at spise meget. Forskere har forsket i medicin, der i øjeblikket bruges til behandling af anoreksi. Som et resultat blev det bevist, at introduktionen af et eksogent hormon fører til en stigning i fedtmasse, og muskelmassen ændres ikke.
Det blev også eksperimentelt fundet ud af, at et kunstigt hormon ikke kun stimulerer madindtagelse ved at øge appetitten, men også øger varigheden af denne proces. Sagen er, at når man bruger et eksogent stof, bliver mæthedsfornemmelsen sløvet, og pandehårene er i stand til at putte mere mad ind i kroppen.
Måder at sænke hormonet ghrelin for at undertrykke appetitten
Hvis du er sulten hele tiden, så undrer du dig sikkert over, hvordan du sænker hormonet Ghrelin for at undertrykke appetitten. Som vi sagde ovenfor, påvirker ikke kun ghrelin, men også leptin processerne med madforbrug. Jo højere koncentration af det første stof, jo stærkere vil din appetit være. Vi kan ikke modstå naturen, men der er små tricks, der kan hjælpe dig med at reducere din appetit.
- Spis mad, der strækker din mave så meget som muligt. Dette gælder primært fødevarer, der indeholder meget plantefibre - grøntsager, frø og fuldkorn. Med deres hjælp kan du udløse reaktioner, der reducerer appetitten, da balancen mellem leptin og ghrelin vil bevæge sig mod det første stof. Forarbejdede fødevarer bør dog undgås, f.eks. Fint mel. Dette skyldes, at de ikke er i stand til at strække maven, og koncentrationen af ghrelin vil ikke falde.
- Spis pinjekerner. Dette produkt indeholder en masse omega-3. Blandt de mange positive egenskaber ved disse stoffer kan man også finde stimulering af cholecystokinin. Det er et hormon, der i kombination med leptin aktivt undertrykker appetitten.
- Glem ikke omega-3. Fra det foregående punkt har du allerede fundet ud af, hvordan du sænker det appetitnedsættende hormon Ghrelin med omega-3. Husk, at denne type fedtsyrer findes i havfisk, foderkål samt chia- og hørfrø.
- Balancere din fødevareforarbejdning. For at din krop kan behandle mad effektivt, skal dit fordøjelseskanal være sundt. Ofte opstår problemer med dets arbejde fra en ubalance mellem leptin og ghrelin. For at normalisere fordøjelsessystemets funktion er det nødvendigt at indtage fødevarer, der indeholder probiotika. Disse omfatter surkål og yoghurt. Disse produkter har evnen til at genoprette tarmkanalens mikroflora. For at løse dette problem bør der også være kilder til inulin i din kost - bananer, løg, hvidløg og porre.
- Drik grøn te. Fordelene ved denne drink for kroppen er bevist. Grøn te indeholder mange næringsstoffer, herunder den kraftfulde antioxidant epigallocatechin-3-galat. Dette stof ødelægger ikke kun frie radikaler effektivt, men stimulerer også produktionen af cholecystokinin.
- Begræns mængden af fedt i din kost. Hvis din kost indeholder et højt fedtindhold, vil din krop aktivt syntetisere ghrelin. Husk også, at fed mad har en negativ effekt på smagsløgene.
- Spis ikke meget fruktose. Nu taler vi ikke om en sukkererstatning, men stoffet, der findes i frugt. Fruktose, i enhver form, bremser syntesen af leptin, hvilket øger risikoen for overspisning.
- Få nok søvn. Undersøgelser viser, at hvis du sover mindre end syv timer om dagen, falder koncentrationen af leptin. Dette er en af grundene til, at kronisk søvnfattige mennesker ofte spiser for meget.
- Gå ind til sport. Regelmæssig moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion.
- Pas på stress. I stressende situationer syntetiserer kroppen aktivt cortisol, hvilket igen øger lysten til at spise fed mad. Tag alle foranstaltninger for at besejre stress på kort tid!
Her er nogle enkle, men effektive anbefalinger til dem, der undrer sig over, hvordan man sænker appetitnedsættende hormon ghrelin.
Mere om effekten af ghrelinhormonniveauer på kroppen i videoen herunder:
