Find ud af, hvilke ting du skal tage med til træning, uden hvilken det vil være ubehageligt at gennemføre en fuld træning. Mange atleter husker med glæde deres første besøg i gymnastiksalen, da alt var en nyhed. I første omgang har du ingen idé om den laterale del af triceps eller den skotske bænk. Nu vil vi fortælle dig, hvad du skal tage med til gymnastiksalen og introducere dig for de vigtigste ting, du vil støde på der.
Lad mig først og fremmest lykønske dig med din beslutning om at begynde at deltage i fitnesscentret. Oftest dukker der nye besøgende op efter nytårsferien. Dette skyldes sandsynligvis, at nytår for de fleste mennesker er forbundet med alvorlige ændringer. Efter en måned eller højst to er antallet af tilflyttere naturligvis stærkt reduceret, og kun de mest genstridige fortsætter med at gå i gymnastiksalen.
Hvad venter dig i gymnastiksalen?
Lad os finde ud af, hvad hallen er i dag. De dage, hvor folk, der blev trænet i kældre, er i en fjern fortid, og i dag er der fitnesscentre. I næsten enhver by vil det ikke være svært at finde et sted til træning, og oftere end ikke, når du åbner døren, åbnes følgende elementer foran dig:
- reception - her får du alle de nødvendige indledende oplysninger og sendes i den rigtige retning;
- omklædningsrum - ofte udstyret med personlige kabiner og låst;
- brusere og / eller sauna - alt er klart her;
- direkte til gymnastiksalen - et værelse fyldt med sportsudstyr og -udstyr
- professionelle fitnessinstruktører - mod betaling vil de hjælpe dig med at løse forskellige spørgsmål i forbindelse med uddannelsesprocessen og ernæring;
- fitness bar - du kan købe en sportsmad, hvis du ikke har taget hånd om den på forhånd.
Selvfølgelig vil ikke hver hal have alle disse elementer, men for os er selve salen af den største betydning, som oftest består af flere zoner. Nu vil vi fortælle dig lidt mere om hver af dem, og så finder du ud af, hvad du skal tage med til gymnastiksalen.
Cardio zone
Du har allerede gættet formålet med dette element i hallen ved sit navn, og det er her, at alle de typer sportsudstyr, som piger elsker at bruge, er placeret: ellipsoider, motionscykler, løbebånd, steppere. Du skal altid huske, at enhver styrketræning begynder med en kvalitetsopvarmning, og efter omklædningsrummet skal din vej ligge præcis i cardiozonen.
Nogle mennesker går direkte til udstyret og træningsudstyret og begår dermed en alvorlig fejl. Først skal du forberede kroppen til de kommende effektbelastninger for at minimere risikoen for skader. Det skal siges her, at for mange mennesker er dette trin den første bevidste beslutning om at tage deres helbred efter idrætsundervisning i skolen. Der er statistik, der veltalende bekræfter denne kendsgerning og siger, at mere end 80 procent af besøgende i hallerne har et niveau med indledende træning tæt på nul.
Derfor skal du først, som man siger, "sprede blodet" for at befri kroppen fra stagnation. Begynd hver aktivitet med et 10-minutters løbebånd eller en stationær cykel. Det er det enkleste kardioudstyr, som ingen har problemer med. Opvarmningen skal udføres i et let tempo, indtil den første sved viser sig.
Moderne simulatorer er udstyret med forskellige enheder, der giver dig mulighed for at styre forskellige parametre under træning. Først og fremmest er det puls, kørehastighed, antal forbrændte kalorier osv. Bemærk, at du får brug for alle disse indikatorer, for for en træning af høj kvalitet skal du føre en dagbog.
Frivægtszone
Det er her, du får muskelmasse, da kun frit vægtarbejde kan give maksimale resultater. Til arbejde med frie vægte bruges håndvægte, vægtstænger og kæder. Bemærk, at håndvægte kan være sammenklappelige og ikke-sammenklappelige. Gribbe findes også i flere typer, men med kæder er alt klart.
Når man taler om at arbejde med frie vægte, er det nødvendigt at minde om en regel - passende arbejdsvægte bør kun bruges første gang til at studere bevægelsesteknikken. Hvis du ikke har mulighed for at betale for en træner, der kan lære dig alle de tekniske nuancer, så arbejd først kun med det sportsudstyr, der er intuitivt: en vægtstang og håndvægte.
Styrketræningsområde
Denne zone er den største for enhver nybegynder atlet, da den indeholder forskellige simulatorer. Alle er baseret på princippet om simpel bevægelse, hvis bane er fastsat af atleten selv. For de fleste simulatorer er et karakteristisk træk den næsten fuldstændige korrespondance mellem bevægelser udført på dem med naturlig kinematik.
Med dette træningsudstyr vil du være i stand til at træne en eller flere muskelgrupper på samme tid. Denne zone kaldes af en grund for en powerzone, da den primært er beregnet til udvikling af en indikator for styrke. Samtidig kan piger også studere her. Vi vil nu ikke dvæle ved typer af simulatorer og reglerne for deres brug, da dette er et ret stort spørgsmål, og dagens artikel er beregnet til at fortælle dig om andre ting - hvad du skal tage med til gymnastiksalen.
Hvad skal du have med til gymnastiksalen?
Vi stiftede bekendtskab med elementerne i gymnastiksalen, lad os finde ud af, hvad vi skal tage med til gymnastiksalen. Det er ganske indlysende, at du først skal købe en træningstaske. Nogle mennesker foretrækker at bruge en almindelig pakke, men det er yderst ubelejligt. Et lige så vigtigt element i din garderobe er sportssko og tøj.
Når du vælger sko, skal du foretrække sneakers. Træningsdragten skal bestå af to elementer: bukser (shorts) og en T-shirt. Vi anbefaler at købe joggingbukser eller shorts, der kan strække sig. Du vil bemærke deres fordele i forhold til det sædvanlige, når du laver squats eller markløft. Enhver T-shirt efter eget valg fungerer, men brug ikke en stram.
Det er helt indlysende, at du ikke vil gå i bad i sneakers efter undervisningen, og glem ikke at medbringe dine flip-flops. Hvis dit fitnesscenter har en pool, så er de absolut uundværlige. Mange klubber giver et håndklæde, men du bør helt sikkert tage det med dig, når du besøger gymnastiksalen første gang. Du skal bruge et håndklæde ikke kun efter et brusebad, men også i selve gangen. Læg den på bænken, og glem ikke at tørre den af efter at have gennemført alle dine sæt.
Vand skal være med dig i gangen. Desuden bør du ikke drikke kulsyreholdig, og den mindste mængde af en flaske skal være en liter. Samtidig kan der være vandkølere i hallerne, og i dette tilfælde er en flaske ikke påkrævet, hvis du ikke har præferencer hvad angår et bestemt vandmærke. Det er også værd at nævne handsker, som er valgfrie. Det gælder fyre, men piger bør købe sportshandsker, fordi du ikke vil skade huden på kræftsygdommen?
Tips til begyndere atleter
Vi fortalte dig, hvad du skal tage med til gymnastiksalen, og hvad det er. Begyndere har dog altid mange spørgsmål, og nu vil vi besvare de mest populære.
Varighed af klasser
Hvis dit indledende træningsniveau er lavt, er det nok at træne i cirka 45 minutter under hensyntagen til en 10-minutters opvarmning. Hvis du allerede har dyrket sport før, og der ikke var en lang pause mellem træningerne, så er en time nok.
Træningsfrekvens
De første par måneder er ganske nok og to sessioner i løbet af ugen. Forskere har bevist, at de mest produktive dage for mennesker er fra tirsdag til torsdag. Derfor anbefaler vi at besøge hallen den anden og fjerde dag i ugen.
Personlig træner
Selvom du er begrænset i økonomi, bør du tilbringe de første par sessioner, mindst fem, under vejledning af en træner. Når du køber et abonnement, bør du afklare dette problem, da det er muligt, at omkostningerne til instruktørens konsultationer allerede er inkluderet i abonnementsprisen.
Er et abonnement påkrævet?
Det er ganske forståeligt, at de i ethvert rum ønsker at beholde en besøgende, og for dette vil du blive tilbudt at købe et abonnement i lang tid. Vi anbefaler, at du tager dig god tid, og hvis hallen kun tilbyder et årligt abonnement, så kig efter en anden klub. Brug flere lektioner på en engangsbillet, og hvis du ikke har nogen klager, kan du tegne et abonnement i seks måneder.
Det bedste tidspunkt at dyrke motion
Det hele afhænger af dig personligt, og det er svært at give specifikke anbefalinger. Igen, hvis vi vender os til videnskab, så er de bedste præstationsmæssigt to tidsintervaller-12-14 og 16-17 timer. På andre tidspunkter er aktiviteten meget lavere. Forskere er imidlertid ligeglade med, om du stadig skal studere eller arbejde. Træn således på et passende tidspunkt for dig, men ændr det ikke. For eksempel begyndte du at besøge gymnastiksalen fra 18.00 til 19.00 og holder dig til dette tidspunkt hele tiden. Husk, at træningens regelmæssighed er meget vigtigere end den tid, den starter.
Ernæring før træning
Det er bydende nødvendigt at indtage mad inden træning, men senest halvanden time før træningens start. Du bør være særlig opmærksom på fødevarer, der indeholder simple kulhydrater samt proteinforbindelser.
Træningsprogram
Der er to muligheder for udvikling af begivenheder:
- Spørg din instruktør om hjælp.
- Lær det grundlæggende om bodybuilding på egen hånd.
Alt er klart med det første punkt, men lad os sige et par ord om det andet. Der er mange oplysninger om fitness på nettet nu. Hvis du vil komme videre, skal du alligevel uddanne dig selv.
Hvad skal du have med til gymnastiksalen? Flere oplysninger i videoen herunder:
