Efter at have læst artiklen kan du vælge den bedste træningsmulighed til ikke kun at udvikle kroppens fysiske tilstand, men også den mentale tilstand. Planlægger du at begynde at dyrke fitness, men har endnu ikke besluttet dig for, hvilken slags træning du gerne vil forbinde dine klasser med? Derefter gør vi opmærksom på de mest populære fitness -træninger i fitnesscentret. Generelt har hvert af fitnesscentrene i sit arsenal mere end 200 forskellige programmer til at forbedre tilstanden af kropsformen.
Som praksis har vist, anvender det overvældende flertal af sportscentre power trainere, der har evnen til at arbejde med variabel modstand. Alle de simulatorer, de tilbyder, har også mulighed for at isolere en bestemt gruppe (de såkaldte arbejdsmuskler) for at øge træningens effekt.
Men lad os komme tættere på diskussionsemnet.
Fitness træning: Gruppekardio
Hvad er denne form for træning nødvendig for?
- De hjælper med at forbedre aktiviteten og funktionen af det menneskelige kardiovaskulære system.
- De hjælper med at forbedre og udvikle åndedrætssystemet som helhed.
- Fantastisk til dem, der har besluttet at tabe de ekstra kilo. Under træning, når du bruger konditionstræning, øges processen med at forbrænde både kalorier og overskydende fedt betydeligt.
Hvad er gruppetype cardio i fitness?
- Først og fremmest trin aerobic. I dette tilfælde taler vi om den klassiske type.
- Derefter alle former for danseerobic.
Hvilke øvelser er der i grundlæggende aerobic?
- Trin af forskellige typer og typer.
- Alsidig spring, der udføres i henhold til musikens takt.
- Hestevæddeløb. Her mener vi deres variation: spring på plads og med bevægelsen af kroppen fremad, såvel som spring, som giver dig mulighed for at flytte din krop, for eksempel til venstre og til højre.
Dette er ikke hele listen over øvelser. I dette tilfælde beskrives de grundlæggende, som resten allerede er bygget på. Vi henleder din opmærksomhed på, at alle øvelser uden undtagelse udføres på rytmiske musikalske kompositioner.
"Step" - oversat fra engelsk - er et trin. Alle øvelser i trin aerobic er baseret på trin. Et særpræg fra andre typer er, at alle øvelser udføres ved hjælp af en særlig platform, der ligner et almindeligt trin.
Denne platformstadie tillader produktion af:
- Forskellige slags trin. Ofte udføres de med forskellige amplituder.
- Bounces i forskellige højder. Det er også muligt at udføre spring på tværs af platformen og ind på platformen.
Alle disse anførte grundlæggende øvelser hjælper med at styrke dine benmuskler. På bogstaveligt talt en kort periode vil de blive mere tonet og præget. Din abs vil også ændre sig. Du bliver nødt til at pumpe det op og udføre enkle øvelser med munter, rytmisk musik. Men det største plus ved trin aerobic er, at det giver dig mulighed for at styrke dine rygmuskler.
Hvad er fordelene ved at bruge en dedikeret platform?
- Du har mulighed for at justere højden.
- Ved at ændre højden får du en uerstattelig mulighed for at øge amplituden af dine øvelser, og dette vil igen føre til en stigning i fysisk aktivitet.
- Øget fysisk aktivitet hjælper dig med at reducere antallet af træningssessioner, da du hurtigere opnår resultater.
Når du deltager i gruppefitness -træning i gymnastiksalen ved hjælp af en justerbar platform, vil du bemærke, at helt anden fysisk kondition kan bruges, og højdejustering gør det muligt at opnå dette.
Ud over almindelige træninger kan du diversificere processen med at omdanne din krop ved at tilmelde dig sådanne dansetyper af aerobic som:
- Hip-hop;
- Fink aerobic;
- Latinsk aerobic osv.
Alle disse områder undervises i ethvert fitnesscenter.
Konditionstræning: "cyklisk" aerobic
Gymnastikøvelser bruges ikke her. De tyer heller ikke til brugen af dans, men der lægges vægt på brugen af cykliske former for fysisk aktivitet. Alle øvelser udføres ens med hurtig, rytmisk musik, som er hovedassistenten til at opnå resultatet.
Der er også undtagelser, når cykliske øvelser kombineres med nogle gymnastiske teknikker. For eksempel arm- eller torso -bevægelser. Dette hjælper med at forbedre funktionen af hjerte og blodkar.
Et usædvanligt træk ved dette træningssystem er brugen af en cykel, der kan bruges indendørs. Processen forløber sådan: I 90 minutter pedaler en person, hvilket er bemærkelsesværdigt, non-stop og ledsaget af munter, rytmisk musik. Musklerne er tonet, og vægten begynder at forlade din krop hurtigere.
Styrketræning og aerobic
Den vigtigste lov om egnethed er princippet om harmoni. Det vil sige, at alle de udførte øvelser skal kombineres med hinanden uden fejl og bør sigte mod at udvikle og forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system og menneskelig styrke.
Cirka 50% af de tilgængelige aktiviteter er rettet mod at udvikle styrke. Alle øvelser er rettet mod at udvikle musklerne i maven, ryggen og overkroppen ved hjælp af følgende sportsudstyr:
- Håndvægte. (Deres vægt varierer).
- Barbell pumpe.
- Medicinske bolde.
- Giri.
- Udvidelser. De bruges sjældent og bruges ofte til at øge vægten.
Uden undtagelse udføres alle øvelser uden afbrydelse. Timerne ledsages altid af munter, rytmisk musik. I begyndelsen udføres der altid en opvarmning for at varme musklerne op, og i slutningen af træningen en nedkøling.
Programmer med elementer af orientalsk kampsport
Det særlige ved denne form for træning i fitnesscentret ligger i følgende nuancer:
- Aerobic udføres, eller rettere øvelser med inklusion af elementer fra orientalsk kampsport.
- For eksempel aerobic med elementer af boksning, karate eller kickboxing.
- Denne type træningsprogram giver dig ikke kun mulighed for at forbedre den fysiske udvikling af din krop, men også at mestre de slags kampsport, der kan være nyttige til selvforsvar.
Fleksibilitetsprogrammer
Øvelser i denne type træning er rettet mod:
- Udvikling af mobiliteten i dine led.
- Giver musklerne elasticitet.
- Forbedring af sener og muskler.
- Forbedring af hele vores krops arbejde.
Fleksibilitetsprogrammet giver dig mulighed for at undgå følgende sygdomme:
- Atrit;
- Artrose;
- Sygdomme forbundet med det menneskelige bevægeapparat.
Intelligent kropsprogram
Denne form for fitness -træning i gymnastiksalen tilskrives af professionelle trænere gruppen af blid kondition.
Øvelser hjælper:
- Aflast stress, for eksempel efter en hård arbejdsdag.
- Forbedre din krops fysiske udvikling.
- Stabiliser den mentale tilstand.
- Med den korrekte udførelse af alle øvelser er det endda muligt at slippe af med mange sygdomme.
Dette kompleks omfatter yoga, som er så populær i dag, samt kinesisk gymnastik kaldet "Wushu".
Hvad kendetegner dette kompleks fra dem, der er beskrevet ovenfor?
Alle øvelser, der er specielt designet til at opnå afslapning og meditation.
Kombinerede former for aerobic i fitness
Professionelle trænere begynder at oprette komplekse træninger for at opnå de bedste resultater. Denne tilgang er blevet kaldt Versa-training i USA.
Særegenheder:
- Kun en lektion tager 1 time.
- De første 20 minutter af din træning er afsat til aerob træning.
- De anden 20 minutter til styrketræning.
- Og det tredje, de sidste 20 minutter, er afsat til strækning.
Dette gælder:
- Håndvægte.
- Vægtstænger.
- Gummi støddæmpere.
Regulerede programmer
I dette tilfælde taler vi om forfatterens forberedelse af træningsprogrammer. Træneren selv skriver et system til gruppen, hvorefter han gennemfører alle klasser. Musikalsk akkompagnement, en ny type motion og meget mere udvikles på en ny måde for hver gruppe af praktikanter.
Andre retninger
Det er sædvanligt at referere til andre områder som de fitnesscentre, hvor træning udføres i en sportsspilstilstand. I disse fitnesscentre kan du:
- Spille basketball
- Fodbold
- Squash
- Tennis
Og mange andre så populære gruppespil.
Dette gøres for at en person, der ønsker at tilegne sig en ny kropsform, kan opnå dette i et accelereret tempo. For eksempel, når man laver almindelige træninger, kan en person ikke kun kede sig med dette, men han kan blive træt af sorten, og sportsspilstilstanden for at gennemføre klasser giver dig mulighed for at flygte fra problemer og legende opnå det ønskede resultat.
Rytmisk-plastisk retning i fitness
Som du allerede har bemærket, er størstedelen af fitnessprogrammer baseret på øvelser, der omfatter elementer af gymnastik og rytme. Disse øvelser omfatter åndedrætsøvelser, atletisk og sokolskaya.
Pilates
Denne form for træning i fitnesscentret blev udviklet i begyndelsen af forrige århundrede. I løbet af denne periode lykkedes det ham at blive en mega-populær måde at give kroppen en smuk bygning. Denne teknik er baseret på øvelser vedtaget fra betinget gymnastik.
Sættet med øvelser er rettet mod:
- Hævning af den generelle muskeltonus.
- Balanceudvikling - træning af det vestibulære apparat.
- Forbedring af fysik.
- Afslapning af krop og sjæl.
Alle bevægelser er lette, harmoniske og yndefulde.
Yoga
Alle kender denne form for træning i gymnastiksalen: både dem, der dyrker yoga, og dem, der lige har læst om det.
- Det første yoga er rettet mod er udviklingen af en persons åndelige krop.
- Og derefter følger den fysiske udvikling. Vi henleder din opmærksomhed på, at værdighederne er svære at udføre, men hvis du lærer at udføre dem alle, vil mange misunde din fysiske form.
Aerobic
Alle øvelser afspejler fuldstændigt essensen af aerob træning til kropsudvikling. Aerobic er en fantastisk måde at forbedre ydeevnen for hele kroppen.
Med "aerob karakter" mener vi øvelser:
- Løb af forskellige typer.
- Ski.
- En tur på cyklen.
I øjeblikket er aerobic endda inkluderet i fysiske udviklingsprogrammer i børnehaver.
Som du kan se, er der virkelig mange former for træning. Du skal bare vælge, hvad der er perfekt til dig! Træn, forbedre din krop og held og lykke med dig!
Lær hemmelighederne ved konditionstræning fra denne video:
