Dagens artikel er dedikeret til reglerne for adfærd i træningslokalet. Dette forhindrer muligheden for irriterende skader. Iagttagelse af de enkleste regler for adfærd i træningssalerne får besøgende et behageligt og sikkert miljø for træning. Det vil også holde udstyret i orden.
Adfærdsregler i salen
Regel nummer 1: Vægten taget skal returneres til deres sted
Med tilbagelevering af det udstyr, som den besøgende brugte til stedet, viser han høflighed til de atleter, der vil være engageret i hallen efter ham. Ingen vil lide at tage vægten af simulatoren, efterladt af den af nogen. Når du ikke længere har brug for håndvægte, skal du sørge for at sætte dem på et stativ og fjerne alle vægte fra simulatorerne. Den eneste undtagelse kan være anmodningen fra den næste besøgende om at lade dem være på plads.
Regel # 2: Vægte må ikke tabes
At kaste vægt på gulvet kan forårsage utilsigtet skade på dig selv eller en anden besøgende. Dette kan beskadige dit udstyr og generere unødvendig støj og henlede opmærksomheden på dig. Vægtene skal sænkes forsigtigt til gulvet, og kun når der er fare for personskade, kan du kaste.
Regel # 3: Tøj skal vælges korrekt
Når du vælger tøj, bør du blive guidet af to parametre - din egen bekvemmelighed og andres komfort. De bedste valg er en almindelig T-shirt og bukser, samt gode løbesko. Der bør lægges særlig vægt på sko. Den skal have en stiv sål, et let hælløft og højde nok til at give anklen stabilitet. Når du laver mange øvelser, vil dette ikke være overflødigt.
Regel # 4: Tør sveden af
Du skal gå ind i gangen med et lille håndklæde. Du skal bruge den til at tørre bænken efter at have afsluttet øvelserne, eller endnu bedre til at sprede den ud, før du starter tilgangen. Du selv vil sandsynligvis ikke studere øverst til venstre fra andre besøgende.
Regel nr. 5: Hold afstand
Dette er det vigtigste sikkerhedskrav ved besøg i hallen. Prøv ikke at ende i en andens rum, forstyrre andre mennesker til at studere.
Regel # 6: Skift sko
Når du besøger hallen, bør du bære udskiftningssko med dig for at undgå støvdannelse.
Kommunikationsregler og etikette
Regel # 1: Samtale
Start aldrig en samtale med en besøgende, der laver øvelsen. For det første er det meget distraherende, og for det andet er han sandsynligvis fokuseret på træning og vil ikke høre. Vent på, at tilgangen er fuldført, og stil dit spørgsmål.
Regel nr. 2: Tillad mig at være med
At nægte er at vise respektløshed. Selvfølgelig, hvis det ikke forhindrer dig i at dyrke motion. For eksempel når dit træningsprogram involverer korte hvilepauser.
Regel 3: Bloker ikke dit syn
Hvis du går forbi personen, der laver øvelsen, eller bare står foran ham, vil du forstyrre hans koncentration. Gæsten kan også se øvelsen i spejlet og kontrollere sin teknik.
Regel # 4: Spørg om tilladelse
Hvis du har brug for at bruge udstyr, som en anden allerede bruger, skal du bede om tilladelse til at dele. Du kan ikke bare sidde på en simulator eller bænk, hvorfra en anden besøgende lige har klatret. Du skal finde ud af, om hans træning er slut. Hvis vægten, du har brug for, er meget forskellig fra den vægt, som en anden besøgende bruger, skal du ikke bede om fælles brug af maskinen. Vent på, at han er færdig med sin træning eller låner andet udstyr.
Regel # 5: Livlige samtaler
Forstyr ikke besøgende med samtaler. De fleste af dem går til gymnastiksalen for at træne, ikke for at tale fra hjerte til hjerte. Udskyd samtalen, indtil aktiviteten er slut.
Regel # 6: Brug ikke meget udstyr
Brug ikke mange maskiner eller bænke på én gang. Det er en anden sag, når der ikke er nogen i gangen. I dette tilfælde kan du naturligvis betragte dig selv som en mester.
Regel # 7: Hjælp
Du bør ikke løbe op til alle, som du synes har brug for hjælp. Tunge reps er mest effektive og kan kun ødelægge dit sæt. Men hvis nogen beder om hjælp, skal du svare på anmodningen.
- Brug ikke hjælp for meget. Spørg ikke om hjælp, når du ikke er klar til at klare vægten i første omgang. I dette tilfælde bør du genoverveje din arbejdsvægt.
- Komfortzone. Placer ikke den bænk, du har taget i nærheden af andre besøgende. Nogle øvelser kræver meget ledig plads.
- Juster vægten igen. Når du er færdig med at træne på maskinen, skal proppen sættes tilbage til den position, som den tidligere besøgende brugte.
- Vær taktfuld. Du kan ikke grine ad folk, der ikke kan matche dig i arbejdsvægte. Der vil altid være de besøgende, der overgår din præstation.
- Hjælp. Når nogen bad dig om hjælp, skal du ikke nægte. I tilfælde af at du ser, at du ikke kan yde hjælp på grund af en stor vægt eller af en anden grund, skal du advare om dette.
- Skrige. Prøv ikke at skrige under øvelsen. Selvfølgelig er det nogle gange nødvendigt, men ikke altid.
- Parfume. Brug ikke parfume før gymnastik. Ved seriøs træning kan lugten af sved ikke undgås, og i kombination med parfume får du måske ikke den mest behagelige lugt. Bare gå i bad, inden du starter din træning.
Hvordan man opfører sig i hallen
Når man besøger fitnesscentre, skal alle overholde de grundlæggende regler for adfærd:
- Det er nødvendigt at respektere ikke kun personalet, men også de besøgende.
- Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at kontakte træneren.
- Når du træner med en vægtstang, skal du huske at bære låsene på stangen.
- Kontroller, at fastgørelseselementerne er sikre, inden du starter øvelsen.
- Alle vægte skal returneres til deres sted, når øvelsen er afsluttet.
- Smid ikke sportsudstyr rundt i fitnesscentret.
- Brug ikke parfume med en stærk lugt.
- Træd ikke over stangen. Blandt atleter er det sædvanligt at respektere sportsudstyr, hvis du bliver syg, så spring klassen over for ikke at sprede infektionen.
- Distraher ikke besøgende med samtaler og distraher ikke dig selv.
Instruktør (træner) i gymnastiksalen
En coach (instruktør) er den person, der kan fortælle alt om simulatorer, vægte, træningskomplekser. Takket være ham kan du udarbejde en lektionsplan, hvis det er nødvendigt, vil han forsikre og overvåge din træningsteknik. Spørg dem modigt, når der opstår spørgsmål. Vær ikke bange for at søge råd og hjælp. Vær heller ikke bange for at betale for hans konsultationer. Sådan lever han. Instruktøren skal behandles med respekt.
Find ud af i denne video om 10 ting, du ikke bør gøre i gymnastiksalen:
