Find ud af, hvad der er de vigtigste træk ved kemiske atleter, som hjælper dig med let at skelne disse fyre fra mængden af træning i gymnastiksalen. Spørgsmålet om hvordan man svinger - naturligt eller "kemisk" er meget relevant i dag. Faktum er, at på trods af forbuddet mod salg af sportsfarmakologi er det ikke svært at erhverve disse lægemidler. Du ved sikkert, at der er mange butikker på netværket, hvor du sikkert kan købe steroider. Mange atleter vælger imidlertid stien til naturlig træning, men er ofte ikke tilfredse med de opnåede resultater. I dag vil vi tale om, hvordan man adskiller en kemiker fra en naturlig i gymnastiksalen, og hvordan man skrider frem uden brug af sportsfarmakologi.
De største forskelle mellem en kemiker og en naturlig i gymnastiksalen
Professionelle atleter indrømmer sjældent doping. Dette sker oftest efter karrierens afslutning, hvilket er forståeligt. Bodybuilding -elskere kan også skjule denne kendsgerning og har ikke travlt med at dele deres hemmeligheder med kolleger med hensyn til træningsprocessen. Hvis du vil vide, hvordan man adskiller en kemiker fra en fysisk person i fitnesscentret, kan dette gøres i henhold til flere tegn, som nu vil blive diskuteret.
- Fremskridtens hastighed. Når man bruger sportsfarmakologi, går atleten hurtigt frem. Men hvis du stopper træningen, forsvinder de opnåede resultater under forløbet også hurtigt. Hvis din ven hurtigt får masse, så er han bestemt "snyd". Uanset hvor kompetent trænings- og ernæringsprogrammet blev udarbejdet, giver naturlige øvelser dig ikke mulighed for hurtigt at komme videre. Oftest vises de første resultater i en fysisk person først efter seks måneders aktive øvelser, og betydelige ændringer i fysikken er mulige efter et par år.
- Dimensioner. Unaturligt store kropsstørrelser og hævede muskler er yderligere tegn på steroidbrug. Med fremragende genetiske data er dette naturligvis muligt med naturlig træning, men sådanne mennesker er sjældne. Naturals kan oftest ikke ændre deres oprindelige dimensioner væsentligt, men efter en lang pause i deres studier kan de hurtigt genoprette den tabte form i sammenligning med "kemikere".
- Proportioner. Et andet tegn på AAC -brug er ubalance i kroppen. For eksempel kan en atlet have godt oppustede skuldre eller ryg, men benene forbliver tynde. Med naturlig træning er sådanne disproportioner umulige på grund af hormonelle niveauer. På samme tid, hvis du kun naturligt svinger dine arme og glemmer dine ben, så bliver kroppens proportioner også krænket. Hvis du pumper hele kroppen, opstår der ingen problemer. Når du bruger anabolske steroider, er sandsynligheden for ubalance i fysikken meget stor.
- Sportslig præstation. Mange "kemikere" har et alvorligt misforhold mellem størrelsen af musklerne og de fysiske parametre. Hvis du træner naturligt, svarer styrken af dine muskler til deres volumen. Ved brug af AAS er musklerne ofte "tomme". De ser imponerende ud, men de kan ikke udvikle tilstrækkelig styrke og udmærker sig ikke ved stor udholdenhed. Som et resultat, under påvirkning af enhver fysisk aktivitet, udvikler sådanne atleter hurtigt træthed og endda åndenød.
- Muskelstruktur. Ofte forekommer "kemiske" atleter med langvarig kontakt med huden med et objekt rødme. Huden bliver ekstremt følsom. For eksempel, når squats udføres på en straight, forsvinder rødmen hurtigt ved kontakt med huden med en vægtstang, og kemikeren kan have brug for mindst fem minutter for at gøre dette. Dette skyldes den store mængde overskydende væske i kroppen.
Her er de vigtigste tegn, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man skelner en kemiker fra en straight person i gymnastiksalen. Hvis du, mens du observerer nogen, finder et match på mindst tre punkter, så er konklusionen indlysende.
Hvordan går man frem med naturlig træning?
Naturlig bodybuilding er en rigtig kunst i praksis. Der er mange faktorer at overveje for at komme videre. Først og fremmest er det kompetente trænings- og ernæringsprogrammer samt tilstrækkelig tid til hvile. Vi har allerede sagt, at mange lige atleter er utilfredse med hastigheden på deres fremskridt, og det gælder især på et tidspunkt, hvor deres resultater nærmer sig den genetiske grænse.
Vi ved allerede, hvordan vi skelner en kemiker fra en fysisk person i gymnastiksalen, lad os finde ud af det grundlæggende ved korrekt træning uden brug af sportsfarmakologi. Hvis det i professionel sport er umuligt at regne med høje resultater uden brug af disse lægemidler, så er dette slet ikke nødvendigt for amatører.
Indlæse progression
Et af de grundlæggende principper for muskelvækst er udviklingen af stress. Meget ofte er det ikke overholdelse af denne regel, der fører til manglende fremskridt for bygherrerne. Faktum er, at for en straight person er dette faktisk den eneste måde at skabe tilstrækkelig stress for kroppen. Du ved sikkert, at kroppen reagerer på fysisk aktivitet ved at frigive anabolske hormoner.
Jo stærkere stress, jo flere hormonelle stoffer vil blive syntetiseret. Hvis "kemikere" løser problemet med lav testosteronkoncentration ved at indføre et eksogent stof, skal naturlige mennesker træne intensivt til dette. Hvis belastningen ikke ændrer sig over tid, så tilpasser kroppen sig og producerer ikke længere testosteron i store mængder.
Forøgelsen af belastningen bør imidlertid være systematisk, og en kraftig stigning bør ikke tillades. For at kontrollere denne proces skal du føre en træningsdagbog. Belastningen kan øges ikke kun ved hjælp af arbejdsskalaer. For at løse dette problem kan du manipulere antallet af sæt og reps. Enig i, at det er fysisk umuligt at huske alle disse tal.
Hvordan overvinder man genetiske grænser?
Nybegyndere atleter, med en korrekt organiseret træningsproces, skrider hurtigt nok frem. Imidlertid er væksten i sportsindikatorer gradvist langsommere. Som vi sagde ovenfor, jo tættere du kommer på din genetiske grænse, jo sværere er det at få masse. Steroider kan hjælpe med at løse dette problem.
Men spørgsmålet opstår, hvordan man gør det lige? Faktisk er der kun en vej ud - brugen af grundlæggende bevægelser. Hvis du aktivt arbejder på simulatorer, får du ikke den store fordel. Sagen er, at når du udfører grundlæggende bevægelser, deltager et stort antal muskler i arbejdet. Dette fører til, at kroppens hormonelle reaktion på træning er stærkere.
Varigheden af sessionerne er også en vigtig faktor for den fysiske person. Du skal dog være ekstremt forsigtig, da overdreven træning vil føre til overtræning. Kønskirtlerne er i stand til kun at syntetisere en vis mængde hormonelle stoffer pr. Tidsenhed. Hvis timerne er meget lange, vil kroppen ikke kunne klare en sådan belastning. Vi anbefaler at træne i maksimalt 40 minutter eller en time. Dette er en individuel indikator, men for mange bygherrer er det nok at arbejde aktivt i 45 minutter.
Naturen skal tage en ansvarlig tilgang til fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du ud over bodybuilding er involveret i svømning eller jogging, kan kroppen muligvis ikke modstå sådanne belastninger. Det er med dette, at råd fra erfarne trænere er forbundet, i løbet af massindsamlingsperioden må du ikke aktivt bruge kardiobelastninger. Glem ikke om psykologisk stress, som også kan påvirke dine fremskridt negativt. Selvfølgelig er det umuligt helt at undgå stressende situationer, men prøv at minimere dem.
Periodisering
En anden måde at konstant udvikle sig mod naturlige træningsforhold er periodisering. Som nævnt ovenfor kan produktionen af anabolske hormonelle stoffer kun stige op til et vist niveau. Dette er faktisk dit genetiske loft. For at overvinde det er det nødvendigt at skabe en situation, hvor relativt lav stress vil føre til frigivelse af den nødvendige mængde hormoner.
Dette kan opnås ved at træne musklerne, eller i enklere termer skal du gøre dem svagere. Som et resultat vil kroppen opfatte selv let stress som stærk. Som et resultat vil du være i stand til at vende tilbage til dine tidligere arbejdsvægte og overgå dem. Denne veksling af belastninger kaldes periodisering.
Der er mange måder at nå dette mål på. Vi anbefaler, at du forstår essensen af selve teknikken, hvorefter du vil kunne bruge periodisering. Dette princip kan sammenlignes med en bølge. For konstant fremgang skal du bevæge dig mod dit mål ikke jævnt, men i bølger - et skridt tilbage erstattes af to fremad.
Periodisering kan bruges med forskellige tidsintervaller. Når dit hårde arbejde erstattes af et let, så er dette mikroperiodisering. Du kan dog arbejde i lysindstilling i en uge eller endda en måned og derefter øge belastningen. Dette vil være makro-periodisering. Disse to metoder er de vigtigste, men der er også mange andre. De kombinerer makro- og mikroperiodisering.
Bemærk, at princippet om periodisering bruges i alle sportsdiscipliner, og du kan være sikker på dets effektivitet. En anden ting er, at implementeringen af denne teknik ikke altid giver positive resultater. Det skal med det samme bemærkes, at ordningen, der bruges til vægtløftning eller styrkeløft, kan give det bedste resultat for lige mennesker. Du kan opdele dine aktiviteter i to eller tre typer - let, hård og medium. Derefter begynder du at skifte dem, mens du arbejder på hver muskelgruppe.
For eksempel lavede du i dag tunge squats med en maksimal vægt for at nægte at lave 6 til 8 reps. I den næste lektion reduceres vægten af vægten med cirka en tredjedel, men gør 10 gentagelser allerede. På samme tid kan du ikke arbejde på fiasko under en let lektion. Dette er en almindelig fejl begået af atleter og negerer hele punktet med periodisering.
Ernæring
Ernæringsprogrammet er af stor betydning for lige mennesker. Når du kompilerer det, skal du gå videre fra de opstillede opgaver. Når du får masse, skal energiværdien være høj, og i tørreperioden skal den reduceres. Nogle atleter forsøger at slippe af med fedt, når de får masse, hvilket i princippet er umuligt uden brug af sportsfarmakologi. Det er bedre at få muskelmasse med en lille procentdel af fedt end at træne forgæves.
Følgende video indeholder endnu flere oplysninger om dette emne:
