De mest effektive måder at forbrænde overvægt derhjemme takket være de sædvanlige metoder: træning, ernæring, urter. Hvis du bare vil … Indhold:
- Årsager til mavefedt
- Træning
- Ernæring
- Sports kost
- Urter
Forbrænding af fedt er nødvendig for at bringe kroppen i en lækker form og give den det perfekte look. Hver kvinde har sådanne beslutninger på forskellige tidspunkter. Efter at have taget den endelige beslutning om at tabe sig og forbrænde fedt, skal du kende årsagerne til dannelsen af fedtfolder, tænke over en plan for at tabe sig, dyrke sport og ernæring. Du skal også vide, hvilke urter der er egnede til vægttab. Du skal bare vælge de mest effektive måder at tabe sig på og metoder til at forbrænde fedt.
Årsager til dannelsen af mavefedt
- Stress er en af de sandsynlige årsager til opbygning af fedt i maven. For at redde dig selv fra mavefedt, brænd det i dette tilfælde måske ved at klare stress. Hvorfor fører spænding specifikt til aflejring af "fedt" omkring taljen og på maven? I stressøjeblikket vil der blive skabt en hemmelighed for hydrokortison, som fremkalder lagdeling af fedt i maveområdet. Desuden aktiverer stress ofte indtrykket af sult og starter overspisning, og konsekvensen af dette - ekstra kilo.
- Langsom metabolisme er den næste fælles kilde til en forstørret mave. Som et resultat af det forsinkede stofskifte forbrændes færre kalorier, og overskuddet omorganiseres til fedt. Graden af stofskifte kan fremskyndes af en korrekt kost og ved at øge fysiologisk energi.
- Usund mad og overspisning fører til fordøjelsesbesvær og fremskynder væksten af mavefedt. Hvis du spiser om natten, mens du ser fjernsyn eller om natten før en drøm, så er maven garanteret for dig, da stofskiftet hæmmes om natten, og ubrugte kalorier rapporteres til fedt. På grund af forkert ernæring vises gasdannelse og hævelse af maven.
- Maven vokser, hvis du ikke bevæger dig nok. Naturens orden er som følger: spiste - brug, brugt - genopfyld. Ødelæggelsen af denne regel fører til dannelse af fedt i maveområdet.
- En overtrædelse af justeringen kan forårsage udseende af maven. I dette tilfælde er det nok at arbejde på det korrekte leje, og din mave vil være på det rigtige sted og vil ikke bule grimt.
- Alkoholisme - alkohol sænker stofskiftet og bidrager derved til vægtforøgelse. Kalorier, der tilskrives kroppen stærke drikke, lagres ofte i den "fede" version specifikt omkring maven.
- Overgangsalderen er ofte den første grund til skabelsen af en mave i det mere retfærdige køn. Fedt i taljeområdet begynder hurtigt at akkumulere på grund af grundårsagen til hormonelle ændringer i den kvindelige krop.
Læs derefter tipsene og se videoen, som er de mest effektive måder at slippe af med ekstra kilo.
Fedtforbrændingstræning
Ud over de forskellige cardio -muligheder har du også et ansvar for at lære om din træningstids hyppighed, varighed og intensitet. Det sydamerikanske institut for sportsmedicin rådgiver mindst tre til fem lektioner om ugen i et kursus på tyve til tres minutter, omkring 65% til 90% af din højeste puls til fedtforbrænding.
Naturligvis skal man tage hensyn til organismens personlige tolerancer. I lavsæsonen træner størstedelen af atleter to til fire gange om ugen for at bevare vægten og stimulere muskelvækst. Inden konkurrencen kan beløbet stige til syv eller fjorten om ugen i femogfyrre til tres minutter.
Uddannelsens varighed er af meget grundlæggende betydning, da en meget kort varighed af uddannelsen ikke vil føre til væsentlige resultater, og en meget lang træning er behæftet med fremkomsten af en række unødvendige og uhæmmede processer. Først skal du fastslå, til hvilket formål du laver øvelserne og træner. På grundlag af dette er det allerede tilladt at beregne, hvor mange timer eller minutter du skal træne om dagen, og hvad der derfor bør være den bedste varighed af øvelsen specifikt for dig for at forbrænde fedt. For at tabe sig og forbrænde ekstra kilo er det meget vigtigt ikke at gennemføre meget lange eller ekstremt korte træninger. Det bedste tidspunkt at træne for vægttab og fedtforbrænding er 40-60 minutter.
En lektion for at tabe sig og forbrænde fedt bør ikke være mindre end 30 minutter, fordi ødelæggelsen af fedtceller ikke kommer på et minimum af tid. Med en forøgelse af træningstiden kan resultaterne i vægttab stige, men du behøver ikke øve mere end 60 minutter, dette er farligt ved ødelæggelse af muskelvæv under påvirkning af kataboliske handlinger. Og som du ved, er muskelaktivitet nøglen til effektiv fedtforbrænding og vægttab, muskelvæv forbrænder umådeligt flere kalorier end fedt, derfor kan du på grund af muskelmassevæksten forbrænde mere overvægt og kalorier på lang sigt (selv i ro).
Video - øvelser til vægttab og hurtig fedtforbrænding:
Fedtforbrændende ernæring
Kedelige fornemmelser af sult, aktiver udvekslingsbevægelser, forbrænd fedt, berig følgende fødevarer med proteiner og vitaminer:
- ikke meget fede mejeriprodukter (kefir med et fedtindhold på højst 1% eller ayran);
- bælgfrugter;
- broccoli;
- fra frugt - appelsin, grapefrugt, ananas, citron, gojibær, kiwi, solbær.
Te er den perfekte drink med det formål at forbrænde fedt. I dag er der mange forskellige te til at forbrænde fedt: urt-, kanel- og ingefærte. Sammen med fjernelse af vand fra kroppen vaskes kalorieelementer af, sådan sker vægttab. Fri brug af sådanne te kan føre til sundhedsdehydrering, forværre en persons humør betydeligt.
Fedtforbrændende sportskost
Dens forskel fra hovedparten af kosten ligger i den enorme mængde protein - det skal være 1? 2 g "med en hale". Fodring under en sportsdiæt involverer 5-6 måltider:
- Til morgenmad: grød, få grøntsager eller frugt, æg.
- Anden morgenmad: salat af kølige grøntsager med naturligt smør, kyllingebryst med et tilbehør.
- Til frokostpause: fisk med et tilbehør af korn og frugt, dietsuppe.
- Eftermiddagssnack: salat med et magert stykke kød og brød.
- Aftensmad: grøntsagsret med skaldyr og bronze olivenolie.
- Inden du drømmer: ostemasse eller kefirdrik med minimalt fedtindhold, og bedre og generelt fedtfri.
Urter til fedtforbrænding
- Guarana: en yderst potent katalysator, der indeholder dobbelt så meget koffein som brune bønner. Plantens aktive ingredienser øger adrenalin, hvilket fører til øget nedbrydning af fedtvæv og fedtforbrænding. Plantens frø, der består af vitaminer, mineraler og andre nødvendige elementer, hjælper med at reducere fysiologisk og mental træthed. Guaranas antioxidantegenskaber kan hjælpe med at bremse ældning, øge effektiviteten af kroppens funktion og derfor bekæmpe vanskeligheder som diarré, mavebesvær og oppustethed. Det er tilladt at lave infusioner fra guarana, tilsæt en vis mængde spiseskefulde af den tørrede blanding til en frugtdrik eller vand, som vil blive brugt som katalysator.
- Urtete: denne drink fremskynder cirkulationen af stoffer i din krop og tvinger den til at forbrænde mere fedt, i fred og med fysiologisk overbelastning. De aktiverer hovednervesystemet og tvinger kroppen til at producere betydeligt mere energi til at forbrænde fedt.
- Makker: Denne plante er uendelig effektiv til at forbrænde kropsfedt. Det virker ved at øge energiforbruget, som om det hjælper med at fjerne overvægt i kroppen. For de 250 kombinationer, der er lagret i måtten, er de mest funktionelle til vægttab: enzym (naturlig katalysator), theophyllin (som garanterer følelsen af eufori) og theophyllin (biostimulant, som er indeholdt i urtete). Disse naturlige katalysatorer fungerer som regel også i diuretins egenskab, som gør det muligt for kroppen at tabe sig og forbrænde fedt og fjerne overskydende vand. Derudover pacificerer makker sult og er i stand til at øge stofskiftet for at forbrænde fedt.
- Cayennepeber: Anses for at være den bedste naturlige urt til vægttab og fedtforbrænding. Rødlig peberfrugt er fyldt med capsaicin, et element, der kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet og hjælpe med fedtforbrænding. Planten råder over en vasodilaterende egenskab, opretholder hypertension i en sund grad. Han har også evnen til at handle i ejendommen til et afrodisiakum, hvilket forbedrer en sexet disposition. Forebygger kræft og fremmer generel foryngelse af kroppen og fedtforbrænding.
Video fra Denis Borisov - et hurtigt fedtforbrændingsprogram for mænd, trin for trin:
[media =
