I denne artikel har vi beskrevet flere øvelser, hvormed du kan fjerne overskydende fedt på siderne. Vi vil også fortælle dig om andre måder at forbrænde fedt på. I dag bekymrer mange piger og kvinder sig om spørgsmålet om, hvordan man slipper for unødvendigt fedt på siderne og maven? Dette ødelægger jo mærkbart udseendet, når unødvendigt fedt på siderne "falder ud" over tøjet.
Hele den smukke halvdel af menneskeheden ønsker, at de skal have den ideelle vægt, og at deres kropsformer skal se forførende ud. For at opnå det bedste resultat er de fleste af dem ikke kun afhængige af overholdelse af specielle diæter, men tyer også til forskellige kosmetiske procedurer. Men det er meget vigtigt ikke at glemme at gøre de rigtige øvelser for at ødelægge overskydende fedt. Fordi det er sideområdet, såvel som maveområdet, der er det mest problematiske, og de kræver særlig opmærksomhed.
Og for at tabe sig skal du fremskynde kroppens metaboliske processer. Optøet vand er en stor hjælp i dette. Det renser lymfe godt og bekæmper ødelæggelsen af fedtstoffer. For at gøre det skal du fryse vand i en plastflaske. Derefter skal det optøs ved stuetemperatur og drikkes i små portioner i løbet af dagen.
Som du ved, er fedtdepoter på siderne de samme som på maven, kun på siderne. Og for at slippe af med fedt på siderne skal du først være opmærksom på maven og "påvirke" dens muskler. Når folk træner disse muskler, trækkes siderne automatisk op, fordi fedt brydes ned i dem. For at slippe af med unødvendige fedtlag på siderne skal du omhyggeligt håndtere dem og gøre en stor indsats. For hurtigt og effektivt at ødelægge fedt skal du først passe på din daglige kost. Fordi sund og korrekt ernæring vil være en hindring for dannelsen af unødvendigt fedt på siderne. Og også, ud over ernæring, skal du bruge nok tid til daglige træninger. Sådanne træninger er meget gavnlige for musklerne, fordi de gør dem mere elastiske, og samtidig strammer de siderne meget godt.
Hvorfor afsættes fedt mest på siderne?
Dette sker, fordi hunkroppen efter sin natur er designet, så den altid er klar til at blive gravid, bære og fodre et spædbarn. Dette fører igen til aflejring af subkutant fedt på siderne.
Kvindekroppen er skabt i henhold til naturlovene, og for at beskytte de indre organer mod hypotermi og stød er der lag af fedt under huden. Også ophobning af fedt er nødvendig i den periode, hvor barnet fødes, når kvindens krop spiser for at beskytte fosteret, samt give ham tilstrækkelig ernæring. Derfor er det meget svært for nogle kvinder at slippe af med en lille mave. Ud over de ovennævnte grunde er der flere flere, disse inkluderer:
- forkert kost;
- svag fysisk aktivitet
- hormonelle forstyrrelser
- metabolisk sygdom
Nyttige øvelser til fjernelse af fedt fra side og mave
Du behøver ikke gå til fitnesscentre for at slippe af med overskydende fedt i disse problemområder. Du kan lave gymnastikøvelser derhjemme. Disse omfatter:
- Plank er en øvelse, der fungerer godt med overskydende fedt, det styrker musklerne i lænden og maven godt. For at udføre denne øvelse skal du tage den samme kropsholdning, som du indtog under armhulninger: læg kroppen parallelt med gulvet, og støtten skal være på to hænder. Prøv at blive i denne position så længe som muligt. For at forstærke effekten kan du løfte det ene ben i en lige stilling.
- Den velkendte motions "cykel" gør det muligt hurtigt at pumpe pressen op. For at gøre dette skal du først ligge på ryggen, mens dine ben skal være sammen, men lidt hævet over gulvet. Start derefter den samme bevægelse, som ligner at cykle. Men samtidig overvåge konstant den korrekte vejrtrækning.
- Øvelser "efterligning af rodprocessen" giver dig mulighed for at fjerne overskydende fedt i taljeområdet. For at udføre denne øvelse skal du først sidde på gulvet og bøje knæene og derefter trække dine lige arme til dine fødder. Vend derefter tilbage til den position, hvorfra øvelsen begyndte. Denne proces er som at ro en båd. Det skal gentages mindst 15 gange.
- "Møllen" er god at gøre for at tabe sig på siderne og underlivet. Det gøres sådan: først skal du stå og lægge begge fødder skulderbredde fra hinanden. Derefter skal du nå med fingrene på din venstre hånd til tåen på din højre fod, gør det efter tur. For at fortsætte øvelsen skal du skifte arm og ben. Ved hjælp af denne øvelse styrkes musklerne i sidepressen godt, og fedtlaget i taljeområdet reduceres også.
- Med saks kan unødvendigt fedt fjernes fra problemområder. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen på en lige overflade og løfte dine ben op. Start derefter med at sætte dine fødder efter hinanden. Du skal gøre det i 10 minutter, men øg belastningen hver dag.
- For at udføre "dobbelt vridning" -øvelsen skal du først ligge på ryggen og derefter løfte dine ben bøjet i knæene opad. Læg begge hænder bag hovedet, og spred albuerne i begge retninger, mens du skal inhalere. Når du ånder ud, skal du skiftevis rive hovedet, nakken, skulderbladene og numsen af gulvet. Prøv at blive i denne position så længe som muligt og først derefter vende tilbage til startpositionen. Øvelserne skal fortsættes i omvendt rækkefølge.
- Til den næste øvelse vil en stol være en god hjælper. Du skal sidde behageligt på denne stol og holde fast i den med begge hænder. Læn dig derefter så meget tilbage som muligt, mens du bøjer dine ben og trækker dem til brystet, retter dem derefter ud og lader dem være i vægt et stykke tid. Gør øvelsen cirka 15 gange.
- For at lave en "triple tilt" skal du sætte begge fødder skulderbredde fra hinanden. Derefter skiftevis bøjninger af torso og arme. Først bøj til det ene ben, derefter til midten og derefter til det andet ben, mens torsoen ikke løftes. Derefter skal du rette helt op og løfte begge arme op over dit hoved. Gentag derefter øvelsen igen, men skift ben, start fra den anden. Gentag øvelsen cirka 30 gange.
- For at lave en øvelse som "birk" skal du først ligge på ryggen og løfte dine lige ben op. Derefter skal lænden rives af gulvet, og ryggen skal støttes med begge hænder og strækkes op så højt som muligt. I denne position skal du tælle til 50 og derefter gå ned.
Anbefalinger til træning i gymnastiksalen
Du kan få et positivt resultat meget hurtigere, hvis du arbejder hårdt i gymnastiksalen med en særlig enhed. Hvis du lægger en stor indsats i at arbejde med overskydende fedt i fitnesscentret, kan der ske en mærkbar ændring inden for få dage efter aktiv træning.
Eksperter i denne retning hævder, at der ud over de allerede nævnte metoder stadig er meget effektive tre typer øvelser. Disse omfatter:
- Motion på en svensk tavle. Du skal holde fast i en særlig tværstang med begge hænder, men samtidig hæve og sænke dine ben. Denne øvelse skal udføres langsomt og langsomt.
- Vridning på bænken. For at fuldføre det skal du lægge dine hænder bag hovedet. Derefter med albuen på den ene hånd og derefter røre ved det andet knæ på det modsatte ben.
- At styrke abs i en fitball er meget mere effektivt. Hemmeligheden ved øvelsen er, at den giver dig mulighed for samtidigt at bevare balancen og bøje din krop tilbage og igen til dine knæ.
Sådan fysisk aktivitet bør gives mindst tre dage om ugen. Det er meget godt, hvis du laver øvelserne om morgenen, helst fra ti til tolv eller om aftenen: fra atten til tyve.
Poses i yoga hjælper med at slippe af med problemområder på siderne
Yoga kan også hjælpe dig med at slippe af med fedt på dine sider. For at få det forventede resultat skal du prøve at lave et helt kompleks af specielle "asanas" (stillinger) for at styrke musklerne.
Asanas til muskler er sådanne positioner, når hovedet er lavere end benene, det såkaldte "stå" på hovedet. Men for dens implementering har du brug for at dine hænder er meget uddannede samt et veludviklet vestibulært apparat.
- "Uttanasana" er oversat som "strakt pose". I denne asana vippes yogiens krop fremad og repræsenterer en forlænget position. Denne positur styrker mavemusklerne såvel som ryggen markant. Men når du udfører det, skal du omhyggeligt overvåge posens symmetri, fordi det fremskynder forbrændingen af overskydende fedt.
- "Janu Shirshasana" - denne stilling, udover at styrke musklerne i problemområder, bidrager det også til en bedre funktion af milten og leveren. Det vides, at denne asana forbrænder fedt meget langsomt, men for at fremskynde denne proces skal det gøres sammen med andre øvelser.
- "Navasana" eller "bådpose" - ved hjælp af en sådan øvelse falder en stor belastning på musklerne i maven og siderne, og derfor er det i disse problemområder, at fedt forbrændes. Men mens du udfører denne pose, skal du ligesom andre yogastillinger imidlertid huske, at du skal kunne beregne din indsats godt for at komme ind i stillingen og undgå skader.
Et par hemmeligheder om, hvordan man taber fedt
- Det er nødvendigt om morgenen på tom mave at drikke et helt glas varmt vand med citronsaft. Dette har en god effekt på mavens arbejde og fremskynder væsentligt metabolismen. Efter at have drukket denne væske, først efter udløbet af den modtagne, kan du begynde at spise mad. Vand med citronsaft bør indtages hver dag.
- Hver gang efter et brusebad skal du fugte din mave og sider med en anti-cellulite eller almindelig creme. Med konstant fugt kan du se resultatet efter et stykke tid.
- Det er meget godt at lave kaffe eller tangindpakninger. Du kan også lave en maske, der fugter huden, men du skal gøre det to gange om ugen og ikke mindre.
En fugtgivende maske kan fremstilles som følger:
- Du skal tage 20 g tørgær og fortynde dem med fedtfattig fløde, som du skal genopvarme.
- Tilsæt derefter 2 spsk til blandingen. l. honning. Lad masken trække i 20 minutter.
- Når den angivne tid er gået, tilsættes 4 dråber æterisk olie til masken.
- Masken, der har vist sig, skal påføres siderne og underlivet og stå i 20 minutter, derefter skylles grundigt med varmt vand. For at give et positivt resultat, kan du anvende en kaffeskrubbe til problemområder, før du bruger den.
For at opnå det forventede resultat og give din krop et godt udseende, skal du kombinere træning med en særlig diæt og kosmetiske procedurer. I kampen mod overskydende fedt skal du også prøve at bevæge dig aktivt. Hvis det er muligt, gå på arbejde, gå op ad trapper oftere, og en gåtur før sengetid vil også være meget nyttig. Det er bydende nødvendigt at tro på det, du laver og på et positivt resultat, og så vil alt helt sikkert fungere.
For flere detaljer om, hvordan du slipper af med fedt på siderne, se denne video:
