Hvad er et overskud af protein under vægttab, hvordan manifesteres det? Hvad er konsekvenserne af at spise for meget protein, og hvordan håndteres det?
Et overskud af protein er et øget indhold af et næringsstof i menneskekroppen. På trods af at alle taler om dens fordele, hvis der er for meget af det, kan det true med alvorlige konsekvenser - fra let utilpashed til alvorlige konsekvenser. Lad os tale om, hvad der sker med menneskekroppen med et overskud af protein, hvordan man løser dette problem, og hvordan man forhindrer dets gentagelse.
Hvad er et overskud af protein, mens du taber dig?
Protein er et meget vigtigt menneskeligt næringsstof, der har mange funktioner. De påvirker stofskiftet, styrker negle og hår og forbedrer deres tilstand. Det er også påkrævet for muskeludvikling, og derfor er det så vigtigt for atleter at indtage meget protein.
Normen for protein krævet af menneskekroppen er omkring 25-30 g. Din individuelle mængde kan beregnes som følger: 1-1, 5 g ganget med den aktuelle vægt.
En overflod af protein sker ofte på diæter med et højt indhold af det, for eksempel på protein. Det gør det let at tabe sig, men det kan ende med ikke at være sjovt.
Overskydende protein er normalt forbundet med et fald i mængden af kulhydrater i kosten. I en verden med at tabe sig tager de normalt fjendens sted - de indeholder mange kalorier, hvilket betyder, at det er bedre slet ikke at spise dem, og tab af vægt bliver mere effektivt. I et forsøg på hurtigt at tabe sig glemmer vi dog det vigtigste - sundhed.
Godt at vide! Det er en god idé at holde orden på maden. Maven fordøjer frugt, grøntsager og grønt hurtigere, så det er bedre at spise dem først, derefter kulhydrat -sideretten, og kun i sidste øjeblik - kød.
Hvordan manifesteres et overskud af protein?
Proteinmad med begrænsede kulhydrater har en fremragende vægttabseffekt, men også ubehagelige konsekvenser. Følgende tegn kan forekomme:
- alvorlig træthed;
- udmattelse;
- mørkere i øjnene;
- rysten i kroppen;
- hovedpine;
- besvimelse;
- kvalme;
- alvorlige mavesmerter;
- opkastning.
Du kan også opleve sådanne ikke-indlysende symptomer på et overskud af protein:
- Tørst … Da næringsstoffet belaster nyrerne meget, har de brug for mere vand for at fjerne de stoffer, som protein efterlader. Det ser ud til, at det er let at løse nyreproblemet med masser af drikke, men dette har også en negativ side: sammen med toksiner vil vitaminer og mineraler også forsvinde.
- Dårlig ånde … Under nedbrydningen af en stor mængde protein vises der meget ammoniak i kroppen, så der kan forekomme en acetonesmag i munden og dermed en ubehagelig lugt.
- Sult … Når man kun spiser proteinprodukter, føler menneskekroppen mangel på andre næringsstoffer, og derfor kan der opstå en stærk sultfølelse. Derudover påvirkes dette af, at en stor mængde kød kan være svært at fordøje.
- Forstyrret fordøjelse. Overskydende protein påvirker også fordøjelsessystemet negativt. Karakteristiske tegn på en fordøjelsesforstyrrelse vil forekomme: forstoppelse, diarré, oppustethed og tarmkolik.
- Dårligt humør. Sammen med ovenstående symptomer kan der opstå et dårligt humør. Personen bliver irritabel og rastløs, han kan blive forstyrret af kronisk træthed. I alvorlige tilfælde kan depression udvikle sig.
- Hormonel ubalance. Kost, der fokuserer på hurtigt vægttab, kan påvirke hormoner. En kvindes menstruationscyklus kan blive forstyrret. Det er vigtigt at huske om fedtets rolle i kroppen og ikke blive for revet med af stive diæter. I tilfælde af krænkelse af den hormonelle baggrund er det nødvendigt at konsultere en endokrinolog.
Hvis du bemærker disse tegn hos dig selv, er det bedre at se en læge. Hvis dette ikke gøres, kan der forventes alvorlige konsekvenser. Det er, hvad et overskud af protein fører til.
Vigtig! For meget protein kan let forgiftes. Symptomer på proteinforgiftning: kvalme, generel svaghed, ammoniaksmag og mundtørhed, grønt i ansigtet og skarpe mavesmerter.
De negative virkninger af overskydende protein, når du taber dig
Nyrerne er de første, der lider med et overskud af protein. De er overvældede og forstyrrede. Syre ophobes i nyrerne, og deres gennemløb forringes. Sten, nyresvigt kan forekomme. I de mest alvorlige tilfælde kan nyrerne blive beskadiget nok til at kræve en nyretransplantation.
Leveren lider derefter. Da der er få kulhydrater i kroppen, begynder det at tage energi fra fedt og proteiner. Fedtstoffer begynder at oxidere aktivt, hvilket påvirker leverens funktion negativt - det har ikke tid til at behandle de metaboliske produkter af fedtstoffer. Toksiner fra negativ nedbrydning får leveren til at forstørre.
Et overskud af protein i menneskekroppen forringer blodfiltrering, og toksiner tilbageholdes i karrene og danner overbelastning. Modtager en stor dosis protein, begynder kroppen at behandle det på grund af calcium indeholdt i knoglerne, hvilket forringer deres styrke. Knogler bliver meget skrøbelige, hvilket kan true udviklingen af osteoporose.
Med et øget indtag af protein lider det menneskelige centralnervesystem og hjernen. En person kan udvikle depression og neurose, han bliver irritabel, rastløs, kan ikke kontrollere sig selv. Mulig synshandicap, forsinkelse af tankeprocesser. Forringelse i reaktion, koncentration og opmærksomhed. At tabe sig bliver svært at huske og huske noget. Alt dette påvirker ydelsen negativt.
Ved processen med at nedbryde proteiner til atomer og syrer dannes ammoniak. Med en normal mængde af et næringsstof frigives meget lidt, som ikke kan skade kroppen, men hvis denne hastighed overskrides, bliver dens værdi giftig. Kroppen kan simpelthen ikke behandle så meget toksin, hvilket fører til svaghed, træthed og nedsat immunitet. Svækket immunitet er mere tilbøjelig til inflammatoriske processer. I denne tilstand af kroppen begynder kræftceller at udvikle sig mere aktivt, hvilket øger sandsynligheden for kræft. På baggrund af et fald i styrke bliver en person sløv, hurtigt træt. Han mister aktivt muskelmasse og føler tyngde i kroppen.
Overdreven proteinnormer påvirker funktionen af mave -tarmkanalen. Alvorlige rygsmerter, tarm- og mavekramper forekommer. Det svækkede arbejde i mave -tarmkanalen påvirker tilstanden af den menneskelige hud - talgkirtlernes arbejde øges, og det bliver fedtet, hvilket fører til forskellige betændelser, acne, acne.
Paradoksalt nok kan du med protein -vægttab helt vedligeholde eller endda tage på i vægt. Faktum er, at kroppen vil behandle det forarbejdede protein til fedt og glukose, hvilket vil påvirke det samlede kropsfedt. Også for meget protein forstyrrer stofskiftet, hvilket også bliver en faktor i vægtforøgelse. Metaboliske processer forstyrres, blodet begynder at tykne. Det bliver vanskeligere for ilt at komme ind i kroppens væv, hvilket kan føre til trombose og hjerteanfald.
Med et fald i kulhydrater i lang tid (flere uger, måneder) forstyrres proteinmetabolismen i høj grad. Koncentrationen af urinsyre stiger, hvis krystaller kan fastgøres i led og nyrer. Dette fører til forekomst af nyresten, gigt. Sådan udvikles gigt.
Da det protein, som en person indtager, normalt er af animalsk oprindelse, er det let at overskride den mængde animalsk fedt, der kræves til kroppen. Dette påvirker mængden af kolesterol. Højt kolesteroltal kan føre til sygdomme i det kardiovaskulære system.
Da konsekvenserne af et overskud af protein i kroppen i høj grad kan undergrave sundheden, er det nødvendigt straks at begynde at bekæmpe problemet.
Vigtig! For hurtigt at tabe dig, skal du ikke glemme sundhed. Fyld din kost med fibre, som findes i grøntsager og korn og mejeriprodukter.
Hvad skal du gøre, hvis du har for meget protein?
Hvis problemet allerede findes, er det selvfølgelig bedre ikke at starte selvmedicinering, men kontakte den rigtige læge og ernæringsekspert. Grundlæggende foreskrives dem, der lider af overskydende protein, en diæt, hvis kost er fyldt med grøntsager, frugter, urter, korn og er begrænset i proteiner.
Hvis proteinforgiftning er alvorlig, indlægges patienten på et hospital. Der udføres glukose- og insulinbehandling, og der ordineres en diæt, hvor der ikke er proteiner og fedtstoffer. Det anbefales at spise honning og drikke så meget vand som muligt. Ved nyresygdom er diuretika ordineret for at fjerne overskydende urinsyre.
I tilfælde af proteinforgiftning, før du kontakter en læge, for at afhjælpe situationen, kan du foretage en mave -skylning, en rensende lavement, tage Enterosgel, Enterol eller hvidt kul for at befri kroppen for giftige stoffer, Mezim eller Festal for at forbedre fordøjelseskanalen, saltopløsning til normalisering af vandbalancen.
For at undgå de negative konsekvenser af et overskud af protein i kroppen, er det bedre ikke at bruge sådanne diæter eller diversificere menuen med næringsstoffer. Den eneste succesfulde og sunde måde at tabe sig på er gennem en afbalanceret kost og daglig kalorietælling. Vores krop har brug for hvert element, så ernæringen bør være varieret, herunder alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
For at maden skal være virkelig sund, skal du beregne BJU -satsen for din højde, alder og vægt. Hvert næringsstof er vigtigt for kroppen, og hvis det ikke tilføres i tilstrækkelige mængder, vil der opstå mindre eller betydelige problemer, såsom et overskud af protein.
Protein er nødvendigt for en person til stofskifte, det deltager i konstruktionen af væv, især muskler, styrker immunsystemet. Fedtstoffer er nødvendige for assimilering af vitaminer, produktion af hormoner og opbygning af celler. De er en backup energikilde. Kulhydrater bliver en kilde til kroppen, hvorfra den fodrer energi.
Der er "dårlige" og "gode" kilder til BJU. For eksempel er smør, solsikke og olivenolie, nødder, fedt i kød gode, sunde animalske og vegetabilske fedtstoffer, mens palmeolie og smøre er dårlige. Kulhydrater er enkle og komplekse. De enkle omfatter f.eks. Alle kager, slik og de sunde - brune ris, havregryn, klid. Enkle kulhydrater har praktisk talt ingen værdi, men de indeholder den samme store mængde kalorier, så ved at tabe sig er det bedre at slippe af med netop sådanne kulhydrater og efterlade komplekse. Alle betinget "dårlige" fødevarer er ikke skadelige, de kan spises, men de indeholder heller ikke noget nyttigt, der skal tages i betragtning.
Det er vigtigt at overveje nogle af de punkter, der påvirker absorptionen af disse makronæringsstoffer. For eksempel skal du forstå, at ikke al vægten af det spiste protein absorberes. 100 g kylling indeholder 100 g protein, men det betyder ikke, at alt vil blive absorberet. Den, der absorberes bedst, er den, der er indeholdt i det blødkogte æg.
Du skal spise nok protein til at have stærkt og smukt hår - protein er 100% ansvarlig for dette. Også korrekt ernæring forbedrer hudens tilstand og styrker negle.
For at beregne din egen BZHU -sats skal du følge følgende formel:
- Proteiner: 1 g * pr. 1 kg vægt (for atleter - 1,5 g pr. 1 kg vægt);
- Fedt: 1 g * pr. 1 kg vægt;
- Kulhydrater: 4 g * totalvægt.
Vær ikke bange for kalorieindholdet i fødevarer, men tag hensyn til deres næringsværdi og overvåge normen for BJU og kalorier. Hvis du spiser inden for denne ramme, vil kroppen være sund, og der vil aldrig være problemer med et overskud eller mangel på næringsstoffer.
Hvad er et overskud af protein - se videoen:
