Find ud af, hvordan du vælger den rigtige hund til dit morgenløb, og hvilke kriterier dit kæledyr skal have for aktiv sport. Når du beslutter dig for at få en hund, skal du forberede dig på de daglige gåture. Desuden er dit humør her ikke længere af grundlæggende betydning. Hvis du vil begynde at jogge efter vægttab, men der ikke er fritid i det daglige skema, kan dette gøres, mens du går med hunden. Selvfølgelig taler vi nu om aktive hunderacer, der kan modstå mindst 20 minutters løb. Lær hvordan du kører din hund til hurtigt vægttab.
Sådan køres en hund til hurtigt vægttab: anbefalinger
- Kæledyret skal være sundt. Inden du begynder at løbe med din firbenede ven, skal du tage ham til dyrlægen og sikre dig, at der ikke er sygdomme. Hvis din hund stadig er ung, skal du kontakte din læge, om han kan løbe med dig. Det skyldes, at jogging på hårde overflader, såsom asfalt, traumatiserer knogler og forhindrer dem i at udvikle sig normalt. Til en løbetur bør du tage et kæledyr, hvis alder er mindst halvandet år. Imidlertid er ikke alle hunderacer velegnede til jogging. Vi taler ikke om lommekæledyr, som kun kan bruges af dig som et vægtmiddel. Du bør ikke lave lange løb med hunde, der har korte ben og en flad snude.
- Træn dit kæledyr i grundlæggende kommandoer. Din hund skal trænes mindst tre kommandoer: "Fu!", "Near!" og "Sid!" Ellers vil du ikke engang kunne gå normalt med hende, endsige jogge.
- Få den rigtige snor. Til jogging med din hund er det bedst at bruge korte snore. Som et resultat bliver det lettere for dig at holde og kontrollere dit kæledyr. Uden snor kan du kun jogge på ufyldte steder.
- Glem ikke vand. Under en løbetur vil tørsten ikke bare plage dig, men også hunden. Sørg for at tage vand med, da det vil give din hund mulighed for at køle hurtigere af. Varmeoverførselsprocesser hos dyr er noget anderledes end vores. Hvis en person sveder, og dette giver kroppen mulighed for at regulere kropstemperaturen, skyldes det hos hunde en stigning i respirationsfrekvensen.
- Spis ikke dig selv, før du løber eller fodrer dit kæledyr. Du kan spise mad til din hund en time før og efter en løbetur. Du kan dog tage en let godbid med dig en tur for at glæde din firbenede ven.
- Vær opmærksom på potepudernes tilstand. Hvis du kører på hårde overflader, kan puderne hurtigt slides af. Derudover kan hunden træde på glas eller andre skarpe genstande. Hvis du planlægger at løbe om vinteren, så undgå veje, der er drysset med salt. Hvis det er varmt udenfor, så løb i skyggen. Dette skyldes ikke kun hundens hurtige overophedning, men også de store risici for at skade poterne, når de træner på varm asfalt.
- Tjek din hund for flåter. I foråret og sommeren er der risiko for flåtangreb. Selvom du bruger insektmiddel og krave, er det bedst at dobbelttjekke.
- Øg belastningen gradvist. Hunde elsker at jogge, men tag dem ikke med til et maraton. De foretrækker shuttle -løb, og lange afstande er vanskelige for dem. Inden du løber, skal du lege med dit kæledyr i fem minutter, hvilket vil være en god opvarmning for ham.
Hvordan løber man for vægttab?
Vi har stiftet bekendtskab med de grundlæggende anbefalinger om, hvordan man løber med en hund til hurtigt vægttab. Du skal dog selv følge visse regler. Det virker kun ved første øjekast, at der ikke er nogen sport, der er lettere at lære end løb. Du vil sandsynligvis ikke kun jogge, men også hurtigt tabe dig på samme tid. Nu vil vi tale om, hvordan man kører korrekt teknisk for at bekæmpe overvægt.
Det er meningsløst at argumentere for, at jogging kan være en god måde at tabe sig på. Dette er dog kun muligt, hvis et par enkle regler følges:
- 60 minutter før starten af løbet skal du genopbygge kulhydratforsyningen.
- Drik ikke store mængder vand under sessionen.
- Åndedrættet skal være roligt og målt.
- Bevar den korrekte kropsholdning.
- Knæleddene skal altid være let bøjede.
Ved at følge disse regler og træne regelmæssigt kan du effektivt tabe dig.
Vægttab fordele ved løb
Mange håbefulde løbere er interesseret i træningsfrekvens og løberegler. Det skal siges med det samme, at din løbetur skal være regelmæssig. Dette er hovedhemmeligheden. Du skal huske, at den grundlæggende regel om at tabe sig indebærer behovet for at forbrænde mere energi end den indkommende. Dette tyder på, at du skal revidere dit ernæringsprogram.
Vi har allerede talt om, hvordan man driver en hund til hurtigt vægttab. Som en påmindelse skal dit kæledyr også spise rigtigt. Vi anbefaler at bruge et særligt foder beregnet til aktive hunde. Dog må du ikke overfodre dit kæledyr. Lad os gå tilbage til fordelene ved at løbe til vægttab og notere de vigtigste:
- Under løb er et stort antal kropsmuskler involveret i arbejdet, hvilket øger kroppens energiforbrug.
- Under påvirkning af fysisk anstrengelse aktiveres processerne for udnyttelse af fedtvæv i kroppen.
- For at begynde at løbe behøver du ikke bruge meget tid på at forberede dig og bare huske et par enkle regler.
- Løb er en naturlig form for fysisk aktivitet for mennesker.
Kører myter til vægttab
Hvis du beslutter dig for at begynde at løbe seriøst, så har du sikkert hørt meget modstridende udsagn om denne sport. Nu vil vi fortælle dig om de mest almindelige myter:
- Undervisningen bør kun foregå på tom mave. Denne erklæring er fundamentalt forkert, fordi kroppen har brug for energi. Alle sportsmediciner og ernæringseksperter anbefaler at spise en lille portion komplekse kulhydrater cirka 30 minutter før du starter din træning.
- Løb fremmer kun fedtforbrænding i benene. Kroppen er ikke i stand til punktvis at udnytte fedtvæv, og denne proces forløber jævnt i hele kroppen. For at tabe sig på kort tid bør jogging derfor kombineres med styrketræning.
- Fedt forbrænder hurtigere, når du løber langsomt. Jogging i et gennemsnitligt tempo giver dig mulighed for hurtigere at slippe af med fedt, da kroppen bruger ilt mere aktivt.
- Dagløb er sundere end aftenløb. Om morgenen er det nødvendigt med tid til at normalisere arbejdet i det kardiovaskulære system. Løb umiddelbart efter at have vågnet kan være sundhedsskadeligt.
Hvis du vil vide, hvordan du løber med en hund til hurtigt vægttab, skal du huske en nuance - alt for aktiv løbetræning kan føre til ødelæggelse af muskelvæv. For at undgå dette skal løb kombineres med styrketræning.
Hvem bør ikke løbe med en hund for hurtigt vægttab?
Enhver sport har visse kontraindikationer. Hvis vi taler om jogging, skal du ikke gøre dem, hvis du har problemer med bevægeapparatet og hjertemusklen, tilstedeværelsen af åreknuder, graviditetsperioden, forhøjet blodtryk. For at tabe sig under jogging og samtidig ikke skade kroppen, råder læger til at gøre følgende:
- Når du løber, må du ikke bruge tælling til at kontrollere vejrtrækningen, da det burde være naturligt. Et overskud af ilt påvirker også kroppen negativt. Samt dens underskud.
- Lejlighedsvis kan begynderløbere udvikle astmasymptomer under træning. For at undgå dette skal du træne væk fra travle motorveje.
- Undgå at køre på asfalt, da belastningen på ledbåndsapparatet i en sådan situation er høj.
Løbehundsteknik til hurtigt vægttab
Hvis du har alvorlige problemer med at være overvægtig, skal du nøje følge reglerne for løbeteknik. Desuden er det værd at overhovedet starte med at gå. Faktum er, at med en stor kropsvægt er belastningen på leddene ekstremt høj, og du kan let komme til skade. Hvis du ikke tidligere har dyrket sport. Det er også værd at starte med vandreture i flere dage. Dette vil forberede kroppen til fremtidig stress.
Vi tilbyder dig at blive bekendt med de grundlæggende regler for organisering af klasser for begyndere:
- Træning skal gennemføres mindst to gange om ugen.
- På den første etape af træningen bør du ikke løbe i en afstand på mere end to kilometer.
- Kombiner løb med rask gang for at øge din udholdenhed.
- Lav et træningsprogram og hold dig til det strengt.
Det er ekstremt vigtigt at trække vejret korrekt, mens du løber. Dette vil noget reducere belastningen på det kardiovaskulære system og give vævene en tilstrækkelig mængde ilt. Selvom der er generelle retningslinjer for vejrtrækning, skal du huske på hver enkelt organisms individualitet. Afhængigt af den løbeteknik, du bruger, er der to hovedtyper af vejrtrækning:
- Selv vejrtrækning - fantastisk til træning i parker med et roligt løb. Prøv at trække vejret i hele dit bryst, skiftevis indånding og udånding hvert andet eller tredje trin.
- Dybe og skarpe vejrtrækninger - bruges under intervaltræning eller sprintløb, når vejrtrækning er vanskelig at kontrollere.
Du husker måske, at selv fra skolen blev vi lært at trække vejret gennem vores næse, mens vi løb. Denne påstand er imidlertid ofte omtvistet i dag. Først og fremmest skyldes det, at en sådan vejrtrækningsteknik ikke tillader tilførsel af tilstrækkelig mængde ilt til kroppen. Som følge heraf kan hypoxi forekomme, og du bliver hurtigt træt. Under undervisning i byforhold og i den kolde årstid skal du dog stadig trække vejret gennem næsen for at forhindre støv og mikroorganismer i at komme ind i kroppen og også for at varme luften.
Et af de mest diskuterede emner, når man taler om jogging, er træningstidspunktet. Mange mennesker tror, at jogging kun skal udføres om morgenen, men ligesom mange løbere tror andet. Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål, og det er værd at træne, når du har tid til dette. Hvis du vil løbe om morgenen, skal du starte din træning tidligst 30 minutter efter at du er vågnet. Det tager tid for kroppen at aktivere alle systemer efter en nats hvile.
I dag jogger folk ikke kun for at tabe sig, men bruger også intervaltræning, sprintløb og shuttle -løb. Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Forskere foreslår, at processen med at udnytte fedtvæv vil være mere aktiv med intervaltræning. For begyndere kan regelmæssig jogging imidlertid anbefales, da deres kroppe endnu ikke er klar til alvorlig stress. Derefter kan du vælge en af de ovennævnte former for træning eller en kombination af dem. Udfør et eksperiment, der giver dig mulighed for at finde den optimale træning for din krop.
