Slankende teknik Dr. Kovalkov

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Denne artikel vil fortælle dig om kosten fra en Moskva -ernæringsekspert, Alexei Kovalkov, og også afsløre diætopskrifter. Indhold:

1. Dr. Kovalkov
2. Kostfunktion
3. Fordele og ulemper

4. Stadier af vægttab fra Kovalkov:

   • Første skridt
   • Anden fase
   • Trin tre
5. Diæt mad opskrifter

Gennemgå mange muligheder for at slå sig ned på det mest effektive vægttabsprogram, har mange kvinder med succes tabt sig, derefter tabt sig og returneret det med samme hastighed. Dr. Kovalkov, ved sit eksempel, udviklede et ernæringsprogram, der giver dig mulighed for effektivt at slippe af med ekstra kilo.

Hvem er Alexey Kovalkov

Nogle mennesker stoler udelukkende på de ernæringseksperter, der selv var på jagt efter at tabe sig. Alexey Kovalkov, en ernæringsekspert fra Moskva, formåede at tabe 80 kilo på syv måneder. Senere grundlagde han en vægtkorrektionsklinik, som hjælper mange med at blive slankere.

Alexey Kovalkov studerede ved det medicinske fakultet ved Pirogov Medical University og omskolede sig til diætetik ved Russian Medical Academy of Postgraduate Education. Dyb viden, såvel som sin egen erfaring, tillod Alexey at oprette et unikt vægttabsprogram, der fungerer gennem fysisk træning og afbalanceret ernæring.

2010 blev præget af den vellykkede åbning af Dr. Kovalkov Weight Correction Clinic. Siden den første arbejdsdag har mere end 3.000 patienter effektivt tabt sig. Moskva -ernæringseksperten forsvarede sin doktorafhandling, der var dedikeret til emnet "Underbygning og anvendelse af forfatterens metoder til vægttab."

På grund af den store succes med den udviklede kost af Kovalkov blev forfatteren gentagne gange inviteret som konsulent til forskellige programmer, herunder testkøb, Ruslands morgen og 1000 små ting. Det skal også bemærkes hans deltagelse i værtsrollen "Familiestørrelse", "Mad med og uden regler", "Få min krop tilbage", "Kvalitetsmærke" osv. Alexey Kovalkov blev i 2010 forfatter til bogen “Sejr over vægt. Metode til Dr. Kovalkov ", i 2012 -" Tabe klogt! Metode fra Dr. Kovalkov ", i 2014 -" Tab af vægt er interessant. Opskrifter på et velsmagende og sundt liv ", i 2015 -" Minus størrelse. Ny Safe Express -diæt og gourmet -diæt.

Essensen i Kovalkov -kosten

Ernæringsekspert Kovalkov fremsætter sin holdning mod alle hårde vægttabsprogrammer, herunder mod monodiet, hvor der er et kraftigt vægttab. Lægen hævder, at hvis du periodisk går på strenge diæter hele dit liv, kan dette føre til psykologiske problemer, og sundheden kan også blive forstyrret.

Når en person taber sig som følge af alvorlig faste, begynder han at være bange for at returnere de tabte kilo tilbage, så han vil veje endnu mindre, hvilket ofte fører til psykiske lidelser og anoreksi.

For effektivt at konsolidere resultatet anbefales det:

• Find grunden til, at du tager på i overvægt.
• Forstå, at ingen andre end du kan gøre dig slankere.
• Udvikl en vægttabsstrategi, afvej fordele og ulemper, og hold perspektivet for øje.

Alexey Kovalkov er sikker på, at alle har en chance for at være sunde og se slanke ud, du skal bare forstå mekanismen for vægttab. Hvis du tror, at fedtforbrændende piller, akupunktur, nogle fysiske øvelser fra Hollywood -stjerner hurtigt vil løse problemet med fedt, tager du fejl, ansvaret bør vedrøre tab af vægt.

Moskva -ernæringseksperten har ved sit eget eksempel vist, at hvis du passer på dig selv, udfører en lang række handlinger for at reducere vægten og opretholde sundhed, kan du opnå succes. Det vigtigste er at slippe af med madafhængighed, især trang til slik.

Ifølge Kovalkov -dietten kan du ikke spise mad, der indeholder sukker, det vil sige syltetøj, småkager, slik, frugtsaft, kompotter, is, honning osv. Hvad angår "salte" fødevarer, omfatter listen over begrænsninger hvidt brød, majs, hvide ris, kartofler, for salte retter, halvfabrikata, retter med tilsætningsstoffer til fødevarer samt røget kød. Glem alt om alkohol, som er dårligt vist ved bugspytkirtlen.

Kovalkov -vægttabsprogrammet indebærer inkludering af bær, frugt, fermenterede mælkeprodukter og grøntsager i kosten. For at fremskynde vægttabsprocessen skal du drikke op til to liter vand hver dag. Grundlaget for kosten består af fedtfattige proteinfødevarer. For at kroppen kan få energi hele dagen om morgenen, bør morgenmaden være rig på komplekse kulhydrater. Husk at fodre din krop med fiber ved at spise friske agurker og urter.

Meget ofte er årsagen til det hyppige forbrug af mad mangel på arbejde eller fritidsinteresser. Når en person sidder inaktiv, har han et ønske om at optage sine hænder med noget, og derfor begynder han at spise. For at forhindre, at dette sker, anbefaler ernæringseksperten at finde en hobby til dig selv, nemlig at dyrke fysisk aktivitet i mindst 40 minutter om dagen.

Dr. Kovalkov fokuserer også på drikkevand, som hjælper med at fjerne salte, toksiner og metaboliske produkter fra kroppen. Ernæringseksperten hævder, at der ikke er et enkelt tal, der viser, hvor meget vand du skal drikke om dagen. Del din vægt i to, og du har den nødvendige ounce vand. 1 ounce svarer til cirka 30 ml.

Prøv at drikke før du spiser, ikke efter. Og jo flere år en person er, jo mere bør der være en midlertidig afstand mellem at drikke og spise. Det er optimalt at drikke op til 30 minutter før måltider og op til halvanden time efter. Alkalisk vand hjælper med at stille sult.

Lad dig ikke rive med koldt vand, da du vil spise endnu mere, og der er også risiko for at få ondt i halsen. Tilladt at drikke fire kopper grøn te og kaffe, kun uden sukker.

Fordele og ulemper ved kost

Kovalkov -kosten er kendt for en række fordele, blandt dem kan følgende noteres:

• Kosten er designet under hensyntagen til mængden af proteiner, fedt og kulhydrater, der er nødvendige for kroppen.
• Enhver, der beslutter sig for at gennemgå et vægttabsprogram, kan uafhængigt oprette en menu, der overholder den korrekte kost.
• Det er ikke nødvendigt at tælle kalorierne spist og blive sultne.
• Begrænsning af mængden af sukker, der forbruges, reducerer risikoen for diabetes, fedme og hjertesygdomme.

De fleste kostvaner har deadlines, her giver Dr. Kovalkov ikke et decideret svar, men overbeviser om, at det vigtigste er at holde sig på afstand, og så vil resultatet helt sikkert dukke op. Ulempen ved denne diæt er, at det ikke vil være let for en person, der er vant til at spise fastfood og mad med smag, at skifte til en sund og sund kost.

Inden du begynder at slippe af med ekstra kilo, skal du gennemgå en undersøgelse på klinikken for at finde ud af, om du har alvorlige sygdomme. Hvis du har sundhedsproblemer, skal du afstå fra metoder til vægttab fra Alexei Kovalkov og kontakte en læge.

Kostfaser af en ernæringsekspert fra Moskva

Alexey Kovalkov foreslår at gå igennem metoden til at tabe sig i tre faser. Hver af dem fejres med en unik kost. På samme tid beder Moskva ernæringsekspert om at udføre fysisk aktivitet i form af gåture og på de sidste faser - for at tilføje styrkeøvelser.

Den første fase af kosten

Den forberedende fase varer fra to til fire uger. Patienten står over for opgaven at gå så meget som muligt og fravænne forbruget af store mængder "hurtige kulhydrater". Undgå melprodukter, fastfood og kulsyreholdige drikkevarer. På det første trin udføres skånsom rengøring af mave -tarmkanalen som et resultat af genoprettelsen af en gunstig mikroflora. Sammen med dette forberedes mave -tarmkanalen til assimilering af store mængder protein. På 2-4 uger kan du tabe op til fem kilo overvægt. Husk at gå meget, især om morgenen. Hold dig til menuen.

Start din morgen med en 1 times gåtur. Spis derefter 1 spsk. en skefuld pinjekerner, samme mængde pulveriseret klid og 200 ml kefir med en minimumsmængde fedt. Efter 2 timer, mætte din krop med næringsstoffer fra et æble. Ved frokosttid, anden frokost og eftermiddagste er det sædvanligt at spise et æble eller en halv grapefrugt. Forbered en grøntsagssalat til middag i en mængde på 200-300 g, vegetabilsk olie med eddike eller citronsaft kan tjene som dressing. Du kan tilføje lidt revet ost til salaten. Inden du gør dig klar til sengetid, skal du indtage to æggehvider eller drikke et glas mælk.

Husk på, at du i første fase af kosten skal opgive strømbelastninger og bruge din aktivitet på at gå.

Forberedelsesfasen for mange er den sværeste, da den kræver en ændring af det tidligere velkendte regime. Kovalkov giver dig mulighed for at oprette en menu efter eget skøn, men det vigtigste er, at den består af korn, supper og fødevarer med et højt proteinindhold.

Spis grøntsager rå eller som ingrediens i salater i enhver fase af dit vægttab. Fisk og kød koges, bages i ovnen eller dampes; korn skal dampes med kogende vand. Lav supper, gryderetter og kartoffelmos med tilladte fødevarer. Sørg for at øge dit klidforbrug ved at fylde dem med vand eller en gæret mælkedrik op til 100 g om dagen. Klid hjælper med at stille sult.

Den anden fase af kosten

Under dannelsen af reglerne for den anden fase af kosten, var Kovalkov særlig opmærksom på vand. Det er vand, der vil deltage i processen med at rense tarmene og reducere vægten. I løbet af dagen er det tilladt at drikke ikke kun vand, men også tre kopper grøn te uden tilsat sukker.

Den anden fase af kosten, der varer fra en til syv måneder, er præget af intens vægttab. Kosten i denne fase af vægttab kan ikke kun omfatte æbler, grøntsager, kefir og klid, men også fjerkræ, hytteost med en lav mængde fedt, skaldyr og fisk. Under Kovalkov -programmet skal du indtage fødevarer som kål, radise, agurker, løg, urter, citrusfrugter, viburnum, blåbær og nødder. Øg gradvist dit proteinindtag i form af kyllingefilet, magert oksekød, fisk, skaldyr, kalvekød og fedtfattig hytteost. Gør det til en regel at spise en håndfuld nødder efter at have vågnet og to proteiner inden sengetid.

Hvis vi tager andre diæter til sammenligning, så er Kovalkov -kosten mættet med vegetabilske fibre, hvilket betyder, at en person vil modtage den mængde kulhydrater, der er nødvendig for vital aktivitet om dagen.

Indfør gradvist styrketræning for effektivt at tabe dig og holde din krop i god form. Du kan tabe 100-200 g fedt på en dag. Gå videre til den tredje fase af Kovalkov -kosten, når du når din normale vægt.

Yoghurt eller fermenteret bagt mælk med klid eller med tilsætning af nødder er velegnet til morgenmad. Det er tilladt at spise et stykke groft brød. Efter 2 timer skal du drikke et glas grøntsagssaft. Tilbered stuvede grøntsager til fisk- eller fjerkræfileter, fedtfattig hytteost (200 g) til frokost. Glæd din krop med frugt (300 g) til en eftermiddagssnack. Hvad angår aftenen, kan en salat af frugt eller grøntsager samt protein fra kyllingæg tjene som aftensmad.

Den tredje fase af kosten

Den sidste fase af Kovalkov -kosten har til formål at konsolidere de opnåede resultater. Ideelt set tager denne fase et helt liv, da du konstant skal overvåge din vægt, men en ernæringsekspert anbefaler kraftigt at overholde reglerne i den tredje fase af sit vægttabsprogram fra 12 til 18 måneder. For at den tabte vægt ikke kommer tilbage, rådgiver lægen under hensyntagen til følgende nuancer af kosten:

• Spis korn med et gennemsnitligt glykæmisk indeks, det vil sige hvede, boghvede, vilde og brune ris. Tilsæt kartofler til kosten og højst to skiver klid og sort brød.
• Leder du efter noget sødt? Fest med mørk chokolade. Spis slik mindst muligt.
• Fra alkoholholdige drikkevarer foretrækkes tør vin (ikke mere end 250 ml og kun til middag).
• Begræns dit indtag af mælke- og smørfedt. Brug olivenolie som salatdressing.
• Spis 5-6 gange om dagen, og portionerne bør ikke være store. Hold dig til princippet om separat fodring.
• Efter 18:00 kan du spise, men kun de fødevarer, der ikke indeholder komplekse kulhydrater.

Opskrifter til vægttabsprogrammer i henhold til Kovalkov -systemet

For mange mennesker, der drømmer om at se slankere ud, er ordet "kost" forbundet med kvaler og stort ønske om at spise lækkert. Kovalkovs kost kan ikke kun omfatte sunde, men også lækre retter.

1. Ømhedssalat … Denne ret består af kål eller pekingkål, peberfrugt, skåret i strimler, salat, agurk, salt og peber efter smag. Krydr salaten med linolie, olivenolie og vegetabilsk olie, og tilsæt lidt citronsaft, dild og pinjekerner for ekstra smag.
2. Grøntsagssalat … Skyl salatblade (ca. 200 g) under rindende vand, skåret i skiver. Kog to hårdkogte æg og skær dem i kvarte. Tilsæt 100 g friske agurker, salt og peberfrugt til salaten som krydderier. Retten er klædt på med vegetabilsk olie og citronsaft.
3. Bagte grøntsager … Inden du bager grøntsager i ovnen, skal du skrælle to ægplanter og skære i små stykker, som paprika (4 stk.) Og tomater (5 stk.). Hak løget. Læg forsigtigt ingredienserne på en bageplade, dæk dem med en lille mængde vegetabilsk olie, bag dem til de er bløde.

Hvis du har sundhedsproblemer, skal du kontakte din læge, før du starter en diæt, eller prøv Dr. Kovalkovs vægtkorrektionsklinik.

Videoanbefalinger fra Alexey Kovalkov:

[media =