Ofte i publikationer om vægtstangsteknikken er de tavse om to vigtige bevægelser, der hjælper med at udføre øvelsen. Efter at have læst artiklen lærer du disse hemmeligheder. Det skal bemærkes, at nogle gange de bevægelser, som vi vil tale om nedenfor, betragtes som skadelige, hvilket ikke er sandt. De repræsenterer en kraftig hamring af stangen og et knædrev under stangen før snappen.
Øvelse af fat i vægtstangen
For at gøre dette skal du bruge en almindelig kettlebell, der vejer et pund. Sportsudstyret skal løftes i en bevægelse fra udgangspositionen "arm forlænget nedad" til den sidste - "arm forlænget opad". Øvelsen udføres skiftevis på to måder:
- Metode nummer 1: Sportsudstyret skal trækkes opad fra gulvet og accelerere det i en lodret linje ved hjælp af ben, arme og ryg.
- Metode nummer 2: Denne metode består i foreløbig at hæve sportsudstyret til lårets niveau, rette benene. Derefter svinger kettlebellen frem og tilbage mellem benene og stiger på et stærkt udhæng på en lige arm.
Hvis du prøver begge metoder, vil du straks forstå, at den anden i høj grad letter opgaven. Disse øvelser giver dig mulighed for at forstå fordelene ved at vugge udstyret. Selv efter atleten forstår alle fordelene, bør kettlebell dog ikke lægges til side. I fremtiden er det nødvendigt at mærke fordelene ved ikke kun at svinge, men også direkte at stampe.
Kettlebellen kan let svinges kun med hændernes kraft uden at skulle banke på. For at gøre dette skal du vikle projektilet mellem benene med din hånd, men smide det ud ikke på grund af den svingende amplitude, men ved hjælp af en skarp udretning eller endda buet af kroppen. Det er meget vigtigt, når du udfører denne øvelse, at sikre, at hånden ikke er dybt nede. Kort sagt skal sportsudstyret vikles mellem benene på en sådan måde, at hånden presses mod lysken med indersiden af håndleddet.
Barbering snatch mastering
Når du mestrer teknikken til vægtstang, skal du være opmærksom på nogle funktioner. Det første er grebet. I hverdagen tager de fleste fat i genstande med fingrene, så tommelfingeren er over indeks- og langfinger. Når du griber fat i stangen på stangen, er indeks- og langfingrene placeret over tommelfingeren, som om de dækker den. I denne forbindelse vil det være interessant at bemærke, at et lignende greb blev brugt af mongolske bueskytter.
Et sådant greb kaldes "lås" og giver dig mulighed for at holde rullestangen meget mere pålideligt end med et almindeligt greb. Det skal bemærkes, at belastningen på fingrene under "lås" -grebet øges betydeligt, og det er nødvendigt konstant at udvikle fingrene og deres led for at vænne dem til høje belastninger. Korrekt træning består ikke kun i belastningen på selve musklerne, men også i korrekt hvile. Af denne grund kan stropper bruges, takket være at belastningen næsten helt fjernes fra fingrene.
I denne forbindelse bør du være opmærksom på stroppernes funktioner
:
- Remmen skal være lavet af et bomuldsbælte, der er 2 til 2,5 millimeter tykt, 2,5 til 3 centimeter bredt og 40 centimeter langt.
- Enderne af remmen skal være pænt forbundet med en trekantsøm med kraftig tråd.
- Hvis du ikke syr enderne af stropperne, skal du bruge meget tid på at forberede hver gang, før du udfører øvelserne.
Når "lås" -grebet mestres, kan du gå direkte til arbejdet med snappen. Det er her, den anden funktion opstår, som man skal være opmærksom på. Når du fremskynder stangen med dine ben, skal dine arme og ryg være lige. Øvelsen af rykteknikken bør fortsættes uden forudgående svingning af projektilet, men ved hjælp af et skarpt bank på grund af lyskeslaget. Stangen skal begynde at bevæge sig på niveau med knæleddet, så knæene bringes under stangen, før der bankes. Og i bevægelsens sidste fase skal du sørge for, at benene er bøjet i knæleddet under tryk, og der er en skarp hoppende.
Det skal huskes, at denne øvelse er den sværeste i vægtløftning. Mere præcist, det sværeste at mestre. For at forenkle udviklingen af barbell snatch -teknikken bør hele processen opdeles i to faser. I den første fase er det nødvendigt at lære, hvordan man får knæledene under stangen, og i den anden skal man kombinere sammenføjningen af knæledene med nedslagning af et sportsudstyr, et skarpt spring. Dette bør gøres i den indledende fase af træningen uden at løfte projektilet op på udstrakte arme.
Barbell snatch teknik
Vi udfører øvelsen i denne rækkefølge:
- Først skal du mestre løft af vægtstangen fra følgende position: arme og ryg er lige, benene er bøjet i knæleddet med 120 grader, og skuldrernes fremspring til gulvet skal være 15-2 centimeter foran projektilets stang.
- Derefter skal du flytte projektilet langs overlåret på lige arme. På samme tid er det nødvendigt at sikre, at benene ikke bøjer sig, men tværtimod stiger vinklen på deres bøjning med 10 grader.
Efter at have mestret denne bevægelse kan du fortsætte med at løfte projektilet fra niveauet under knæleddet. Startpositionen ligner den forrige. Projektilet skal hæves, rette benene til dette lige over knæene, som derefter skal bringes under stangen og udføres med et spring.
I dette tilfælde skal man passe på, at knæene ikke skilles på tidspunktet for projektilets passage nær dem. Projektilet bør ikke bevæge sig i en lige linje, men langs den maksimalt mulige S-formede bane. Dette giver yderligere bomacceleration. Atleten bør lære præcis denne bevægelse og ikke løfte stangen i en lige linje, da dette er en meget enkel bevægelse (løft i en lige linje), men helt ineffektiv.
Du kan lære mere om reglerne for udførelse af en vægtstang i denne video:
