Find ud af, hvor ofte og hvorfor denne øvelse løbende bør indgå i dit træningsprogram. Gymnastik giver dig mulighed for at udvikle alle muskelgrupper og udvikler også fleksibilitet. I dag vil vi se på teknikken til at hoppe over en ged. Dette sportsudstyr bør være velkendt for dig fra fysisk træningstimer i skolen. Den er placeret i hvert motionscenter, og du bør ikke have problemer med at mestre øvelsen.
Vi har allerede bemærket, at gymnastikøvelser bidrager til en harmonisk udvikling af alle muskler, og at hoppe over støtte er ingen undtagelse. Ved udførelsen af bevægelsen deltager alle store muskelgrupper, stabiliserende muskler i arbejdet, og leddets fleksibilitet øges også. Hvis du mestrer gedespringsteknikken og anvender denne bevægelse korrekt, kan den blive en integreret del af dit træningsprogram. Bemærk også, at bevægelse også kan betragtes som en kardiobelastning, da du har brug for et startløb, før du hopper.
Hvordan springer man ordentligt over en ged?
Det skal med det samme bemærkes, at det i gymnastik er nødvendigt at skelne mellem flere typer spring. Denne bevægelse er grundlæggende. Du kan sætte et sportsudstyr langs eller på tværs, hvilket vil påvirke både teknikken til at hoppe over geden og afstanden til startløbet. Derudover kan du udføre et side- eller lige spring.
Øvelsen består af flere faser:
- Startløb - før du hopper på broen, skal du opnå den hastighed, der er nødvendig for at fuldføre bevægelsen.
- Spring til broen - efter løbet skal du springe på broen med to fødder.
- Skub med ben - broen giver dig mulighed for at flyve højere, men du skal desuden skubbe af fra sin fjedrende del.
- Flyvning - når du skubbede ud af broen, flyver kroppen til kontaktpunktet med sportsudstyret.
- Projektil berøring - du skal skubbe overfladen af projektilet af med dine hænder for at fortsætte med at flyve.
- Fortsættelsen af flyvningen er springets sidste fase.
- Landing - du skal prøve at lande på begge ben, let bøjet i knæleddet og rette op.
Med ord ser sekvensen af handlinger beskrevet ovenfor meget kompliceret ud. I praksis går alle disse faser imidlertid gradvist over i hinanden, og i dynamik vil alt være noget enklere. Selvom vi bemærker, at teknikken til at hoppe over en ged ikke er den letteste i gymnastik og vil tage tid fra dig at mestre.
Du skal huske, at hver af de ovennævnte bevægelsesfaser er vigtig, og hvis du laver en fejl i nogen af disse faser, vil hele øvelsen blive ødelagt. Bemærk, at teknikken til at hoppe over en ged er næsten identisk for mænd og piger.
Opvarmning
Takket være opvarmningen vil du være i stand til at forberede ledbåndsapparatet til stress. Hvis du ignorerer dette element i øvelsen, kan du få alvorlig skade på leddene. Til at begynde med skal du bare gå rundt i rummet og ændre bevægelsestempoet. Derefter er det værd at gå på tæer og hæle og derefter lave et par løb. Du kan også bruge et springtov og springer til siderne og fremad for bedre at varme muskler og led i benene op.
Så skal resten af muskelgrupperne være godt opvarmet. Udfør lemmerotationer og frem og tilbage bøjninger. Ofte er varigheden af opvarmningen i overensstemmelse med varigheden af selve lektionen eller endda overstiger den. Erfarne gymnaster varmer ofte op ved hjælp af en række spring, udført over 30 sekunder til et minut. Prøv først i et spring at nå brystet med dine knæled, og udfør derefter overgange til støtten, mens du sidder og ligger.
Gedet springteknik
Under startkørslen skal du gradvist øge hastigheden, da udsving i hastighed kan forstyrre din springteknik. Professionelle udvikler ofte hastigheder på op til 8 meter i sekundet under øvelsen. Start ikke pludseligt, men udfør alle bevægelser så gnidningsløst som muligt. Følgende faktorer har indflydelse på startdistancens længde: typen af spring, typen af sportsudstyr og niveauet for atletens parathed. Begyndere kan rådes til at vælge cirka ti meter til startløbet.
Du skal hoppe på broen i øjeblikket med maksimal acceleration. Meget ofte, før at hoppe, bremser atleter farten, og det er en meget alvorlig fejl. Når du flyver til broen, skal du vippe din krop lidt fremad med dine ben bag kropslinjen.
Det er meget vigtigt at lande korrekt på broen. Du bør røre overfladen af broen med dine tæer, og dine benmuskler skal være spændte. For korrekt at skubbe den fjedrende overflade af er det nødvendigt at runde ryggen lidt, rette knæleddet og vippe kroppen fremad.
Under flyvningen til projektilet skal du svinge dine ben og rette din torso. Når du skubbede projektilet af, så er din krop på flugt, og det er meget vigtigt på dette tidspunkt ikke at lave fejl, ellers ødelægger du øvelsen. Du skal lande på tæerne og hurtigt overføre tyngdepunktet til dine hæle. Derudover skal dine knæled være bøjet let i det øjeblik du rører jorden, for at undgå skader.
For teknikken med at hoppe over en ged, tjek her:
