Vægtløftning er en vanskelig sport, men konkurrencedygtige bevægelser skal udføres korrekt. Lær teknikken for ryk og ryk nu! Enhver, der har været involveret i vægtløftning eller set konkurrencen, vil bekræfte, at dette er en meget teknisk vanskelig sport. Det er takket være den præcise teknik til at udføre bevægelserne, at du kan opnå gode resultater. På samme tid bruger mange amatører ikke snatch og clean and ryk i deres træning netop på grund af deres høje tekniske kompleksitet.
Men det er meget effektive øvelser, der bruger mange muskler. I dag vil vi dele med dig 5 tips til snatch og clean and jerk teknikker delt af Glenn Pendlay. Dette er måske den bedste vægtløftningstræner i USA. Af denne grund vil hans råd være nyttigt for dig.
Hvordan laver man snapper og renser og rykker i vægtløftning?
Alle disse bevægelser begynder med fjernelse af et sportsudstyr fra platformen. For nogle kan det se ud til, at der ikke er noget svært i dette, men det er i denne fase, at mange allerede har problemer. Disse problemer er især tydelige i dødløft.
Et træk ved denne øvelse er den hurtige adskillelse af projektilet fra jorden. Mere præcist mener de fleste atleter det. Men i praksis kan dette ikke lade sig gøre. Glenn forsikrer om, at den hastighed, hvormed projektilet bevæger sig til lårets niveau, ikke er af grundlæggende betydning ved vægtløftning. Mere vigtigt er den position, atleten indtager, når baren allerede er over hovedet.
Ofte er nybegyndere atleter sikre på, at jo større accelerationen af projektilet når det kommer ud af platformen, jo lettere bliver det at løfte det. Dette er i princippet sandt, men kun hvis du har tilstrækkelig styrke og har indtaget den korrekte position. Når projektilet bevæger sig meget hurtigt, kan du simpelthen gå glip af det øjeblik, hvor vægtstangen skal sprænges. Ved lav hastighed er dette meget lettere at gøre.
Denne position, nævnt af Glenn, tager kun et par øjeblikke, når han udfører bevægelsen. Projektilets stang skal være direkte over hælene, og knæleddet er placeret foran stangen. Pendlay anbefaler at starte med skulderleddene, som skal være direkte over stangen, mens stangen stadig hviler på platformen.
Når atleten står over apparatet, og han er placeret i skinnebenets område, skal han sidde ned, så skulderleddene er over vægtstangen. I dette tilfælde skal knæledene være placeret foran stangen, og underbenet skal være i en vinkel. Fra dette øjeblik bliver projektilløftlinjen meget vigtig. Han skulle så at sige bevæge sig i retning af atleten, da kun i dette tilfælde vil det være muligt at indtage den position, der er bedst egnet til at underminere vægtstangen. Hvis du i dette øjeblik lader projektilet gå fremad, vil du ikke længere kunne indtage en kraftfuld og behagelig position.
Ofte forsøger atleter på det ubevidste niveau at indtage en position, der efter deres mening vil hjælpe dem med at løfte vægten. Dette er ganske muligt, når et halvtreds kilo er fastgjort på stangen. Men når du arbejder med et projektil, der vejer 150 kilo, så er du dømt til at mislykkes. Mange atleter er bange for hurtig pleje af apparatet. Af denne grund råder underbevidstheden til at løfte stangen så højt som muligt, indtil du begynder at sætte sig på hug under den. Men i praksis viser det sig, at jo mere tid du venter i øjeblikket på at blive hooked under skallen, jo sværere bliver det at gøre det.
Glenn er enig i, at den mest populære begynderfejl er at forsinke projektilens detonationsfase. Du skal underminere og krumme under projektilet, så snart det passerer lårniveauet. Mange atleter er meget forsigtige, når de løfter stangen, men i øjeblikket undergraver den koncentrationen.
Når man udfører et ryk eller løfter projektilet til brystet, bevæger det sig op, og når det når den maksimale højde, begynder det at falde. Dette er fysikkens lov, og det er umuligt at argumentere med det. Hvis du strammer med detonationsøjeblikket, begynder vægtstangen måske allerede at bevæge sig nedad, og dit forsøg på at detonere ender med at mislykkes.
Glenn siger, at det ideelle udgangspunkt for at møde projektilet er øverst i trækbevægelsen. I øjeblikket har projektilet ingen momentum, og det er meget lettere for dig at beholde det. Således bør du begynde at huke under udstyret, selv under dets opadgående bevægelse.
Når stangen er forbi hoftehøjde, skal du begynde at sprede dine ben. Dette er meget nyttigt for begyndere, for når dine fødder er fra jorden, vil du ikke længere kunne løfte projektilet. Tag denne pagt som regel, og brug den altid.
Gør dig bekendt med de grundlæggende positioner, når du udfører snatch og rengør og ryk i vægtløftning:
