Vægtløftere skal være meget opmærksomme på den rene teknik for at vinde konkurrencen. Denne artikel vil beskrive fem øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din teknik. Indholdet af artiklen:
- Shvung tryk
- Shvung skub
- Skub stangen ind i "saksen"
- Ryk squat
- At rejse sig fra "saksen"
Dem, der beskæftiger sig med vægtløftning eller cross-fit, har sandsynligvis været opmærksomme på, at der på specialiserede ressourcer på netværket er ganske lidt opmærksomhed på teknikken til skubbet i sammenligning med ryk eller tag på brystet. Dette er sandsynligvis grunden til, at der er blevet oprettet få ekstra øvelser, der kan hjælpe med at styrke dette element. Fem af de mest effektive vil blive beskrevet nedenfor.
Shvung tryk
Det skal med det samme bemærkes, at vægtstangbænkpressen er en meget effektiv, men af en eller anden grund undervurderet øvelse. Ofte anser atleter det kun nødvendigt for udviklingen af musklerne i overkroppen. Men takket være ham kan du ikke kun mestre teknikken til at skubbe, men også få en masse ekstra fordele. På grund af det faktum, at faserne i squat og skub i baren i denne øvelse ligner dem i clean and jerk, kan du mestre den korrekte rækkefølge af bevægelser og udvikle muskelhukommelse, som utvivlsomt vil være praktisk under konkurrencen.
Atleten vil være i stand til at udvikle styrken til at holde kernen under squat og musklerne i benene til at holde vægten. Derudover hjælper bænkpressen med at træne teknikken til håndbevægelse på tidspunktet for overførsel af stangen foran dig til stillingen bag hovedet.
Det er meget vigtigt at bemærke, at øvelsen kan bruges både til træning af rykteknikken og til udvikling af styrkeindikatorer. Ved at give den den rette opmærksomhed vil atleten være i stand til at udvikle begge disse aspekter. Naturligvis kan shvung også indgå i et sæt øvelser, der kan udvikle teknik og styrke.
Shvung skub
Ikke mindre effektiv end den foregående øvelse er joggingskuddet med en vægtstang. Det er meget nyttigt til saksesprøjten. Det er værd at bemærke, at et stort antal atleter ikke kan lide ham. Dette skyldes det faktum, at en atlet skal være tilstrækkeligt fleksibel for at kunne udføre den rykkede shvung. Fordelene ved denne øvelse er dog mere end at betale for generne.
Den største fordel ved push -ryk er udviklingen af balance, lodret squat og bevægelse af et sportsudstyr. Ved modtagelse af projektilet skal stangen holdes over hovedet meget præcist, fordi rækkevidden af mulig afbøjning er meget mindre i forhold til skubbet. Det er bare, at atleten har mindre evne til at justere positionen af underkroppen. Samtidig forudsætter skubstangen med en vægtstang, at alle bevægelser (skubbe og hug) skal udføres strengt lodret. Samtidig bevæger sportsudstyret sig op og bag hovedet, og kroppen skal vippes lidt fremad. Ellers vil atleten ikke kunne indtage den korrekte position for at holde vægten.
Begge typer shvung kan udføres uafhængigt eller bruges som træningsøvelse. Et joggingstød med en vægtstang kan også indgå i et sæt øvelser.
Skub stangen ind i "saksen" bagved hovedet
Denne øvelse giver dig mulighed for samtidig at udvikle styrke og træne skubteknikken. Det er også godt for træningsbalancen at opretholde korrekt kropsholdning. Hvis atleten har problemer med at få den korrekte position, vil han ikke være i stand til at sænke sig ned i den dybe "saks" på grund af mangel på styrke. Kroppen kender sine evner meget godt, og vil ikke give mulighed for at gøre dette. Denne øvelse er også meget effektiv til træning af andre elementer i clean and jerk.
Ryk squat
En meget enkel øvelse, dog ligesom vægtstangskuddet, undervurderet af de fleste atleter. Det er vigtigt at bemærke her, at når du udfører et skub med en vægtstang, opstår der ganske mange problemer, når du tager stilling med en squat. Dette medfører igen en forkert balance, når hofterne begynder at bevæge sig tilbage, og vægten går til siden.
Hvad denne øvelse handler om, fremgår tydeligt af navnet. Løfteren skal sænke sig til squat point og derefter stå tilbage. Denne øvelse har en indirekte effekt på fasen med at skubbe sportsudstyret ud, som giver dig mulighed for at lære at tage den rigtige position og styre indsatsen i den rigtige retning.
At rejse sig fra "saksen" efterfulgt af at holde
Som navnet antyder, kombineres to øvelser her på én gang. På trods af at de faktisk er adskilte, er de nært beslægtede. Det er meget ubehageligt for en træner at se, hvornår en atlet formåede at skubbe et sportsudstyr ud, men ikke kunne holde vægten. Dette problem kan løses ved at holde vægten og kontrollere den i en overliggende position.
At holde et sportsudstyr giver dig mulighed for at træne styrke og få selvtillid. Når du gør holdet, kan du bruge mere vægt end skubbet.
Video om klassikeren og bænkpressen:
[media =
