Find ud af, hvilke vitaminer hver atlet skal bruge uden fejl, og hvad der skal vises sporadisk, afhængigt af belastningen. Vitaminer er involveret i alle kemiske reaktioner i vores krop. Disse stoffer kan ikke syntetiseres, og folk skal ofte tage særlige komplekser for at imødekomme kroppens behov for disse vigtige sporstoffer. Som alle næringsstoffer indtages vitaminer under påvirkning af fysisk aktivitet meget mere aktivt. I dag vil vi fortælle dig om de mest essentielle vitaminer inden for sport. Oftere end ikke er selv det korrekte ernæringsprogram ikke i stand til at opfylde kroppens behov for vitaminer.
Værdien af vitaminer for atleternes krop
Takket være vitaminer opretholdes atletens høje præstationer, hvilket øger træningens effektivitet betydeligt. Derudover bruges vitaminer i regenerative processer, og når deres mangel er skabt, forsinkes kroppens restitution. Først og fremmest bruges vitaminer i syntesen af forskellige enzymer og har dermed en stor effekt på stofskiftet.
Hvis der opstår mangel på vitaminer, kan enzymerne ikke syntetiseres og vil ikke opfylde deres funktion. Dette vil stoppe mange processer, herunder produktion af proteinforbindelser i muskelvæv. I enhver sportsdisciplin øges kroppens behov for vitaminer med mindst halvanden gang i forhold til en almindelig person. Således vil atleter ikke kunne undgå at tage særlige kosttilskud.
Alle vitaminer er normalt klassificeret i to grupper: fedtopløselige og vandopløselige. Allerede fra navnet på disse grupper bliver det klart, at de vitaminer, der tilhører dem, har evnen til at opløses i fedt og vand. Vandopløselige stoffer kan ikke tilbageholdes i kroppen, og når deres overdrevne koncentration er skabt, udskilles de simpelthen fra kroppen ved hjælp af nyrerne. Fedtopløselige stoffer akkumuleres igen i væv og kan ved høje koncentrationer blive giftige.
De mest essentielle vitaminer
Lad os tage et kig på de mest essentielle vitaminer inden for sport.
- Vitamin A. Dette stof deltager aktivt i processerne med glykogenproduktion og skabelsen af nye cellulære strukturer. På grund af en tilstrækkelig koncentration af stoffet er kollagensyntese mulig, hvilket fører til en acceleration af vævsreparation. A -vitamin er i stand til at øge den samlede udholdenhed for en atlet og påvirker også muskeltætheden. Hvis kroppen er lav i A -vitamin, øges restitutionstiden efter træning betydeligt.
- Thiamin (vitamin B1). Stoffet bidrager til forbedring af fødevareforarbejdningsprocesser, øger det glykæmiske indeks og er nødvendigt for normalisering af vandbalancen. Thiamin hjælper også med at forbedre menneskelig intellektuel aktivitet. Ved en lav koncentration af thiamin reduceres absorptionen af kulhydrater betydeligt.
- Riboflavin (B2). Det er ekstremt vigtigt for metabolismen af proteinforbindelser. Under påvirkning af fysisk anstrengelse stiger forbruget af dette stof kraftigt, hvilket kan føre til dannelsen af dets mangel.
- Niacin (B3). Dette stof er involveret i alle metaboliske processer, hvilket gør det meget vigtigt for bygherrer. Med en mangel på niacin reduceres hastigheden for reduktion af kropsfedt kraftigt.
- Pyridoxin (B6). Pyridoxin bruges af kroppen til at skabe nyt væv. Med sin lave koncentration sænkes processerne for muskelvævshypertrofi kraftigt. Stoffet er også påkrævet til syntese af blod og neurotransmittere. Med den direkte involvering af pyridoxin producerer kroppen transportproteiner, der bruges til at levere næringsstoffer til målrettede væv. En lav koncentration af B7 kan forårsage et fald i myokardiets effektivitet, en stigning i irritabilitet samt ophobning af giftige stoffer i kroppen.
- B7 -vitamin. B7 er afgørende for produktion af aminer og deltager aktivt i energiproduktionsprocesser. Ved en lav koncentration af et stof reduceres hastigheden af masseforøgelse betydeligt.
- Cobalamin (vitamin B12). Stoffer bruges aktivt til produktion af aminer og proteinforbindelser. Alene denne kendsgerning gør cobalamin til et af de mest essentielle vitaminer inden for sport. Han deltager også i oprettelsen af et netværk af nervefibre i rygmarven. Desuden kan man blandt hovedopgaverne udpege produktionen af DNA og RNA, regulering af kulhydratmetabolisme og en stigning i ledningsevnen af nervefibre.
- C -vitamin Fremmer assimilering af proteinforbindelser og jern og bruges også i syntesen af det mandlige hormon. Derudover sker processen med kollagensekretion og regenerative reaktioner i muskelvæv med sin direkte deltagelse.
- D -vitamin Fremskynder optagelsen af calcium og bidrager derved til styrkelsen af skeletsystemet. Ved en lav koncentration af stoffet reduceres de fysiske parametre.
Du vil lære mere om apotek og sportsvitaminer fra denne video fra Denis Borisov:
[media =
