En af de mest proteinrige fødevarer er kød. Find ud af, om du kan spise dåsemad i bodybuilding. Vi afslører alle fordele og ulemper ved dette produkt. Bodybuildere har brug for mere af alle næringsstoffer end almindelige mennesker. Det er muligt at genopbygge lagre af proteinforbindelser ikke kun ved hjælp af frisk oksekød, men også i dåseform. Meget ofte tilsættes ingen kemikalier til dåsemad, men blot varmebehandlet kød. På samme tid mister produktet praktisk talt ikke næringsstoffer. Således kan det argumenteres for, at det er muligt at bruge dåsemad i bodybuilding. Men alligevel er det værd at tale om dette lidt mere detaljeret.
Kost og dåsemad
Tun på dåse
Du kan skrive en separat artikel om denne type fisk, da det er et meget værdifuldt produkt for en bodybuilder. Oftest produceres tun på dåse i et hundrede gram dåser. En sådan dåse indeholder 20 til 25 gram proteinforbindelser af høj kvalitet. Men hertil er det værd at tilføje en stor mængde selen med vitamin B12. Behovet for B -vitaminer til atleter har længe været bevist og er ikke i tvivl, og selen er i stand til at øge vitaliteten.
En interessant kendsgerning er, at selen oprindeligt blev klassificeret som et hormon og derefter blev overført til vitaminer. For ikke så længe siden fandt man ud af, at selen med et højt indhold i kroppen kan udføre mirakler. Dens største fordel er evnen til at forstyrre genetikken i muskelvækst, hvilket kan gøre en svag person betydeligt stærkere. Forskning i selen stopper ikke, og det er meget muligt, at nye muligheder for dette stof snart bliver kendt. Tunfisk på dåse skal tages i sin egen saft eller i det mindste i vand.
Hermetiske sardiner
Sardiner er de nærmeste slægtninge til sild. Det bør indrømmes, at sild er mindre værdsat end andre fiskearter og helt forgæves. Det skal bemærkes, at sild og sardiner bør indgå i atletenes kost sammen med tun. Sild indeholder ikke mindre vitamin B12 og omega-3 fedtsyrer i sammenligning med den i forvejen meget omtalte tun. Men dette er ikke den eneste fordel ved sardiner. Skelettet i denne fiskeart består af bioaktivt calcium, som i alle henseender er væsentligt bedre end apoteket.
Det er i dåseform, at knoglerne knuses og kan spises. Det er også meget vigtigt, at de også indeholder D -vitamin, som fremmer absorptionen af calcium og stimulerer syntesen af testosteron. Og igen kommer vitaminet ind i kroppen i en "levende" form, i modsætning til det, der produceres af farmaceutiske virksomheder. Og endelig noterer vi tilstedeværelsen af coenzym Q10 i sardiner, som på grund af sin naturlige oprindelse har fremragende fordøjelighed. Dette stof er nødvendigt for kroppen til at producere ATP -molekyler.
Dåse laks
Konserves fremstillet af alle typer laks indeholder et højt indhold af omega-3. Måske kan disse fiskearter ifølge denne indikator sættes på førstepladsen. Hvad er ikke en grund til at bruge dåsemad i bodybuilding? Dette stof er nødvendigt for alle mennesker og især atleter. Omega-3 fedtstoffer består af et stort antal sorter, og det er i lakseracer, at de findes i næsten fuldstændig sammensætning. Dette gælder primært EPA- og DHA -fedtstoffer, som kun findes i laks.
Forskere siger, at når de indtages i løbet af dagen fra 250 til 500 milligram af disse stoffer, kan du øge levetiden med mindst to år. Det skal bemærkes, at en dåse laks af disse fedtstoffer indeholder omkring 2 gram. De har en positiv effekt på blodkar, led og det kardiovaskulære system. Vigtigst af alt er EPA og DHA imidlertid anabolske steroider!
Hermetiske krabber
Krabber er en glimrende kilde til zink- og proteinforbindelser. Sandsynligvis ved nogle atleter, at zink er et af de elementer, der er nødvendige for produktionen af testosteron, som er det mest kraftfulde anabolske. Zink er ikke mindre vigtigt, hvilket hjælper med at øge immuniteten, hvilket er meget nyttigt i tilfælde af hård træning, hvilket sænker kroppens evne til at modstå infektioner. Du finder ikke en højere kvalitet og aktivt zink end det, der findes i krabber. Apotekets produkt indeholder salte, som ofte er giftige. Af denne grund kan zink produceret af medicinalindustrien ikke indtages i store mængder. Krabber indeholder også meget selen, som er en stærk antioxidant. Således kan det erklæres, at dåse krabbemad i bodybuilding vil være meget nyttig.
Dåse kylling
Kyllingekød kan købes frit i butikken eller på markedet. Hermetisk mad produceres også af det, men det er ret svært at finde dem. Hvis du stadig lykkes, kan du roligt inkludere dem i dit ernæringsprogram. Konserveret kyllingekød adskiller sig ikke fra naturligt og beholder alle næringsstofferne. Proteinforbindelser, zink og selen opbevares i de samme mængder. Det er bedst at tage dåsemad på vand. Faktisk kan dette siges om alle konserves. Hvis de koges i olie, vil de være fede nok til atleter. Men produkter i deres egen juice eller på vand er perfekte til atleter.
Sådan vælges dåsefisk
Der har altid været et tilstrækkeligt antal af dem, der ønsker at berige sig selv på bekostning af andres sundhed. Når du vælger dåsefisk, bør du nøje overveje dens mærkning. På den originale dåse skal tallene stemples indefra. I alt er tre digitale sekvenser slået ud. Den første række viser produktionsdatoen efterfulgt af sortimentbetegnelsen.
Du skal altid være opmærksom på den tredje række. Hvis C20 bliver slået derude, er det bedre ikke at købe sådan en dåsemad. Affald og beskadigede fisk bruges til deres produktion. Men hvis bogstavet P med tal er præget, så er det dette, du har brug for. Tallene angiver skiftnummeret og er ikke vigtige for os.
En opskrift på sund tunfisk salat på dåse til bodybuildere findes i denne video:
[media =
