Lær at køre korrekt for ikke kun at tabe eksisterende ekstra kilo, men også for at opretholde normal vægt i fremtiden. I dag er løb et af de mest populære og effektive midler i kampen mod fedme. Men de færreste ved om fordelene ved daglig jogging, og spørgsmålet opstår ofte om, hvorfor nogen taber sig meget hurtigt, mens andres vægt praktisk talt forbliver på plads.
Vil løb hjælpe dig med at tabe dig?
Hver pige ved, at der er et ret stort antal af en lang række metoder og midler i kampen mod fedme, men samtidig har de forskellige grader af effektivitet, tilgængelighed og sikkerhed.
Den mest optimale og populære måde i kampen mod overvægt er løb, og det har følgende fordele:
- Det er ganske overkommeligt, og det er ikke nødvendigt at købe noget særligt udstyr til klasser, for i dag kan du endda studere derhjemme.
- Det er en sikker sport, og hvis den udøves korrekt, med alle forholdsregler taget i betragtning, vil der ikke være nogen sundhedsmæssige problemer.
- Takket være regelmæssig jogging kan du virkelig slippe af med kropsfedt, men til dette skal du vælge det rigtige træningsprogram og glem ikke at justere kosten, ellers vil du ikke kunne nå dit mål.
For at løbe for at hjælpe med at bringe vægten tilbage til det normale, skal du sætte dig ind i de forskellige muligheder og vælge den mest egnede til dig selv. I dag er der flere typer jogging, der bidrager til vægttab. Før du starter træningen, skal du huske, at du skal køre korrekt, og kun i dette tilfælde vil træningen være gavnlig.
Køreregler for vægttab
For at få din figur i god fysisk form og tabe et par ekstra kilo, skal du vide, hvordan du løber korrekt til vægttab, indstiller den optimale varighed og løbetid, vælger løst tøj, der ikke forhindrer bevægelse osv.
Løbets varighed for vægttab
Det er nødvendigt at tage højde for, at løbetiden direkte vil afhænge af, hvor intens selve træningen er, og hvor meget tid der er til den. Også uden fejl tages der hensyn til første fysiske form, derfor er denne indikator strengt individuel.
Under de første træninger bør du ikke tage for meget belastning og gøre det i meget lang tid, da du skal give din egen krop tid til at tilpasse sig ny fysisk aktivitet. Over tid kan du gradvist øge ikke kun løbetiden, men også de tilbagelagte distancer. Derfor er jo mere intens træningen er, jo mindre tid vil det tage, før processen med at nedbryde de eksisterende fedtdepoter begynder. Hvis jogging -indstillingen blev valgt, skulle sessionens varighed være mindst 40 minutter, da først efter denne tid er gået, vil der blive brugt for meget energi. Vægttab sker betydeligt hurtigere under intervaljogging.
Forberedende og sidste fase
Mange mennesker tror, at det vil være nok at afsætte en gang til løb, og i det resulterende hul at leve på samme måde som før. Men dette er en forkert opfattelse, for for at træningssessionerne kan være virkelig nyttige og hjælpe med at slippe af med overvægt, er det bydende nødvendigt at følge nogle regler og lytte til anbefalinger fra mere erfarne atleter.
Inden din løbetur:
- du kan ikke spise mad mindre end 2 timer før træningens start;
- det er forbudt at spise sød og fed mad selv 3 timer før klassen, ellers hjælper løb ikke dig med at tabe dig;
- det er nyttigt at tage et kontrastbruser før træning, på grund af hvilket fartøjer og muskler hurtigt tones, derfor kan kroppen tåle fysisk aktivitet meget lettere;
- Inden træning er det bydende nødvendigt at foretage en effektiv opvarmning, som hjælper med at undgå skader, mens jogging bliver mere effektiv.
Mellem træningen skal du:
- Det er nødvendigt at overvåge mængden af salt, der forbruges med øget opmærksomhed, fordi det er det, der forhindrer udskillelse af overskydende væske fra kroppen. Derfor er denne proces vigtig, da skadelige toksiner fjernes sammen med væsken, og under løb sker dette gennem sved.
- Det anbefales ikke at spise stegte, fede, søde, røget mad og mad, der indeholder mange kalorier, da løb i dette tilfælde ikke hjælper dig med at tabe dig.
Efter træning:
- Du bør ikke drikke meget væske med det samme, men du bør heller ikke blive dehydreret.
- Det er nyttigt at tage et varmt brusebad efter en løbetur, da vandprocedurer virker beroligende på nervesystemet.
- Hypotermi bør ikke være tilladt. Mens du kører, varmer kroppen op, så du kan ikke mærke et træk eller let brise, som kan påvirke dit helbred negativt.
Valg af den optimale træningsintensitet
Et af de vigtigste spørgsmål er løbens intensitet, da det endelige resultat og vægttabshastigheden afhænger af denne indikator. Når alt kommer til alt, skal du ikke kun tabe et par ekstra kilo, men også ikke at skade dit eget helbred.
Jo højere intensitet træningen er, desto hurtigere vil den akkumulerede energi blive brugt. Selvfølgelig vil et roligt og afslappet løb ikke skade dit helbred, men sådanne øvelser, selv regelmæssige, vil ikke føre til vægttab. På samme tid kan meget intens træning fuldstændigt svække kroppen, men dette vil ikke kun nedbryde subkutane fedtdepoter, men også muskelvæv, og dette vil have en negativ effekt på hjertets tilstand.
Derfor er det så vigtigt at gradvist øge belastningen og følge sekvensen i klasseværelset. Det er imidlertid nødvendigt at tage højde for, at det for en bestemt kategori af mennesker, der har et meget lavt fysisk kondition eller har en eller anden form for helbredsproblemer, selv mindre, anbefales at starte med minimale belastninger og gradvist øge dem.
I de vanskeligste tilfælde kan det være nødvendigt at gennemgå en lægehøring, takket være hvilken det vil være muligt at fastslå præcist, om løb eller simpel gang vil gavne i kampen mod overvægt. Du kan selvstændigt justere intensiteten af træningen, men til dette skal du tælle pulsen. For de fleste hjælper løb at tabe sig, når pulsen når 130 slag i minuttet. Men hvis pulsen overstiger 150 slag i minuttet, er belastningen for høj, hvilket kan være sundhedsskadeligt.
I tilfælde af at belastningens intensitet er korrekt, skal pulsen vende tilbage til normale værdier senest 30 minutter efter kørslen var afsluttet.
Det er også vigtigt at overvåge vejrtrækning, hvilket skal være naturligt, mens det ikke må tillades at øge eller ændre dybden, bør åndenød ikke genere.
Valg af tøj og sko
For at træning kun giver fordele og hjælp i kampen mod overvægt, er det nødvendigt at vælge de rigtige sko og tøj, der vil være så behageligt som muligt. Det er vigtigt, at bevægelser ikke begrænses i timerne.
Du kan vælge specielt tøj til vægttab, takket være brugen af hvilken effekten er koncentreret på en bestemt del af kroppen, hvor den største ophobning af fedt er placeret. I dag kan du for eksempel finde ridebukser og shorts, der hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen.
Sko skal ikke kun være behagelige, men også lette, ideelt tilpassede i størrelsen, så du kan reducere belastningen på leddene og forhindre sandsynligheden for skader.
Nyttige løbetips
Under jogging er det vigtigt ikke kun at tænke på at tabe sig, men også at ikke glemme at passe på dit eget helbred:
- Det er nødvendigt at være særlig opmærksom på tilstanden af fysisk sundhed - det er vigtigt, at der under løb ikke er svimmelhed, smerter, åndedræt forbliver jævnt, men ikke tungt.
- Det er bedst at træne udendørs, men ikke på asfalt. Takket være denne tilgang vil belastningen på leddene i benene såvel som rygsøjlen falde, mens mætningen af kroppen med ilt stiger, og den fysiske udholdenhed stiger.
- Du skal hele tiden overvåge din løbeteknik - din kropsholdning skal forblive jævn, du skal trække vejret jævnt, du kan ikke pludselig skifte fra et løbetempo til et andet.
Under træning skal du prøve at fokusere på et bestemt område af kroppen:
- Hvis jogging bruges til at tabe sig på benene, er det nødvendigt at bruge en teknik med en høj stigning af låret, veksling af løb og hoppetov, brug løb med et ekstra trin.
- Hvis jogging bruges til at tabe sig på maven, er det nødvendigt at lægge ekstra stress på mavemusklerne og konstant overvåge deres tone.
Regelmæssig træning
For at løbe for at hjælpe dig med at tabe dig og hurtigt komme i god form, skal du træne regelmæssigt. Hvis du løber et par gange om måneden, skal du ikke forvente et positivt resultat. Det anbefales dog ikke at øve hver dag, da kroppen vil have en meget tung belastning, især hvis du ikke tidligere har været nødt til at dyrke sport.
Den bedste løsning ville være at jogge flere gange om ugen. Over tid, når kroppen vænner sig til nye belastninger, kan du løbe hver anden dag. For at fremskynde vægttabsprocessen anbefales det at løbe den ene dag og dyrke anden sport den næste (f.eks. Vælge styrketræning eller gå til poolen).
Hvad er fordelene ved at jogge til vægttab?
Uanset tidspunktet og til hvilket formål uddannelsen udføres, giver den korrekte løb for menneskekroppen uvurderlige fordele.
Løb har følgende effekt på kroppens funktion:
- en effektiv styrkelse af nervesystemet udføres, mens følsomheden for stress falder;
- det kardiovaskulære system er uddannet;
- mængden af subkutane fedtdepoter reduceres betydeligt;
- fordøjelsessystemets arbejde er normaliseret (appetit, kirtlenes funktion, bugspytkirtel, lever reguleres)
- metaboliske processer accelereres;
- muskelsystemet styrkes;
- fjernelse af skadelige toksiner fra kroppen, herunder metaboliske produkter, stimuleres.
Slankende jogging kontraindikationer
Jogging er en af de sikreste og mest effektive vægttabsmetoder. En sådan træning har imidlertid også visse kontraindikationer.
Med ekstrem forsigtighed skal du jogge eller helt opgive klasser i følgende tilfælde:
- I nærvær af alvorlige forstyrrelser i hjertet og blodkarrene - hjertesvigt, hjertefejl, forhøjet blodtryk.
- Åreknuder i benene.
- Bronchial astma.
- Ved alvorlige synsproblemer.
- Hvis der er endokrine lidelser.
- Hvis der opstår forskellige inflammatoriske processer i kroppen.
- I nærvær af infektionssygdomme.
- Hvis der er sygdomme i bevægeapparatet (sygdomme i rygsøjlen, flade fødder, problemer med led).
I tilfælde af at der ikke er kontraindikationer til jogging, bør du ikke opgive træningen, fordi de giver en glimrende mulighed for at bringe din vægt tilbage til det normale, korrigere din figur og styrke dit eget helbred.
Lær hvordan du løber for at tabe dig i denne video:
