Lær, hvordan du vælger de rigtige skøjter, og hvordan du skater, så du kan maksimere din fedtforbrændingseffekt. I dag er videoer meget populære hos børn, men de kan også være nyttige for voksne. Som du allerede har forstået, kan du med deres hjælp forbedre dit helbred. Rulleskøjtetræning bringer ikke kun en masse positive følelser, men kan også forbedre dine kropskontrolfærdigheder. Hvis undervisningen er regelmæssig, bliver personen mere munter, hans sundhedstilstand forbedres. I dag vil vi fortælle dig, hvor effektiv rulleskøjteløb kan være til vægttab.
Tips til rulleskøjter til begyndere
I dag i byerne kan du ofte møde fyre og piger, der bevæger sig på rulleskøjter. Nogle mennesker tror, at det er nok at bruge et par dage på at mestre dette sportsudstyr, hvorefter du kan begynde at træne. I praksis er tingene imidlertid mere komplicerede, og du skal forberede dig godt inden din første tur.
Først og fremmest skal du tydeligt forestille dig skøjteprocessen, og først derefter skal du prøve at komme på skøjter. Din startposition ser sådan ud - dine arme er forlænget fremad og dine knæ er let bøjede. Dette giver dig mulighed for at finde et balancepunkt og mærke alle bevægelser udført af rullerne i rummet.
Sørg for, at dine fødder er på niveau med dine skulderled. I dette tilfælde skal knæleddet være på niveau med strømperne. For at gøre din position så stabil som muligt, skal du holde øje med kroppens position og ikke lade den vippe til siderne eller fremad.
Hvilke muskler er involveret i rulleskøjter?
Hvis du vil bruge rulleskøjteløb til vægttab og ikke til underholdning, er det værd at huske vigtigheden af en positiv psyko-følelsesmæssig tilstand før træning. Selvfølgelig kan rulleskøjteløb til vægttab være meget effektivt.
Sådan træning har en positiv effekt på muskeltonus, forbedrer hjertets og blodårenes tilstand. Under turen tager musklerne i benene og først og fremmest hofterne den maksimale del i arbejdet. Belastningen falder også på musklerne i maven og ryggen. Piger vil dog være interesserede i at lære om baldernes arbejde. Disse muskler er også godt belastet under træning. Glem ikke at forbedre koordinationen og en følelse af balance, hvilket er nyttigt i hverdagen.
Hvilke belastninger er mere effektive under rulleskøjter?
Bemærk, at rulleskøjter til vægttab er ret effektive, og du vil hurtigt bemærke positive resultater. Du ved sikkert, at det tager omkring syv tusinde kalorier at forbrænde for at udnytte et kilo fedt. I løbet af undersøgelserne viste det sig, at en person, der vejer 70 kilo, bruger 10 kalorier ved at køre på rulleskøjter med en hastighed på cirka 18 km / t i 60 sekunder. Som et resultat kan du på en times træning slippe af med omkring 600 kalorier.
Det er vigtigt at forstå, at energiforbrug direkte afhænger af bevægelseshastigheden - jo højere den er, desto mere effektiv bliver træningen. Forskere besluttede også at undersøge dette problem og bestemme, hvor meget energi der forbrændes under forskellige forhold. Til beregningerne blev der taget en gennemsnitlig person på 60 kilo, og følgende resultater blev opnået:
- Ved en hastighed på 13 km / t forbrændes 250 kalorier i 60 minutter.
- Ved 16 km / t vil forbruget i løbet af den samme periode være omkring 440 kalorier.
- Ved 19 km / t - 630 kalorier.
- Ved 25 km / t - 100 kalorier.
Hvis kropsvægten er 90 kilo, vil der ved forflytning med en minimumshastighed blive forbrændt 470 kalorier og med en maksimal hastighed allerede 1250. Baseret på disse resultater kan vi sige, at hvis rulleskøjteløb til vægttab bruges regelmæssigt, vil rejse med en hastighed på 13 km / t i tre timer give dig mulighed for at slippe af med 10 kilo fedt på tre måneder.
Hvordan vælger man de rigtige rulleskøjter?
Nu vil vi ikke tale om professionelle aktiviteter i denne sport. For at vægttab rulleskøjteløb er effektiv, er det nok at købe almindelige fitness -rulleskøjter. Når du vælger dem, skal du dog være opmærksom på nogle indikatorer.
- Størrelsen. Hjulene skal have nøjagtig størrelsen på din fod. Tag dem ikke med en margin for fremtiden. Det er ganske indlysende, at onlinebutikker ikke kan tillade dig at prøve videoer, derfor skal du besøge en almindelig sportsbutik. Hvis du har trådt på rullerne, og din hæl presses tæt mod hælen, og der er et minimalt mellemrum mellem tæerne og forsiden af skøjterne, så kan du foretage en anskaffelse.
- Hjul. For begyndere er ruller med en hjuldiameter på 84–90 millimeter perfekte. Stivhedsindekset, som er 82A, er også vigtigt. I vores land er der praktisk talt ingen ideel asfaltbelægning nogen steder, og med høj hjulstivhed vil turen blive til pine.
- Lejer. Vi anbefaler, at begyndere bruger ruller med hjul udstyret med ABEC-3 eller 5. lejer i klassen. Når du føler dig så sikker som muligt på skøjter, kan du tage udstyr af syvende klasse.
- Tilbehør. Husk, at rulleskøjter til vægttab kan ledsages af fald, og især først. For at undgå alvorlig personskade skal du bruge noget beskyttende tilbehør som handsker, knæpuder og albuer. En hjelm vil heller ikke være overflødig. Derudover er det værd at tænke på særlige strømper fremstillet af syntetiske materialer. De vil hurtigt transportere fugt væk fra huden, og du gnider ikke dine fødder.
Hvorfor er rulleskøjter til vægttab effektive?
Når du rulleskøjter, bruger du mange kropsmuskler, og vi talte om dette ovenfor. I modsætning til almindelig løb er yderligere stabiliserende muskler forbundet med arbejdet, fordi det er vanskeligere at opretholde balancen på skøjter. Rulleskøjter kombinerer aerobe og statiske belastninger.
Som et resultat accelereres blodgennemstrømningen i underekstremiteterne, og hastigheden af metaboliske processer øges, og statiske belastninger har en positiv effekt på musklerne i pressen og ryggen. Rulleskøjter er en fantastisk måde at tørre din krop ud. Husk på, at processerne for udnyttelse af fedtvæv aktiveres under påvirkning af langvarig aerob belastning af medium eller høj intensitet.
Muskler kan kun bruge tre stoffer som energikilde. Først og fremmest er dette glykogen med kreatinfosfat, hvis reserver er opbrugt i løbet af de første minutter af sessionen. Cirka tre minutter efter træningstratumet aktiveres lipolyseprocesser, og fedtceller begynder at "brænde".
For at gøre din træning så effektiv som muligt. Det er nødvendigt at bruge belastninger med høj intensitet. Desuden bør toppen af aerob aktivitet ikke overstige fem minutters varighed. Derefter begynder hastigheden af lipolyseprocessen at falde, da metabolitter af energireaktioner akkumuleres i kroppen. Den bedste måde at tabe sig på er interval aerob træning - efter en kort periode med højintensivt arbejde følger en hvileperiode, og cyklussen gentages.
Prøve rulleskøjteløbsprogram til vægttab
Så du har besluttet dig for at starte rulleskøjter for at tabe dig. I de første fem minutter skal du bevæge dig ved lav hastighed for at varme dine muskler op. Dette bliver en slags opvarmning. Derefter begynder du gradvist at opbygge din hastighed. Hvis det gøres korrekt, skal din puls stige. Arbejd med høj intensitet i cirka 20 minutter, sænk derefter langsomt og bevæg dig langsomt i fem minutter for at give din krop hvile.
Næste dag gentages alt fra begyndelsen. Den tredje dag i dine studier er kommet, og det er værd at øge varigheden af intensivt arbejde til en halv time. På den fjerde dag skal programmet gentages fra den foregående session. På den femte dag skal du arbejde med høj intensitet i 40 minutter. Dette uddannelsesprogram blev oprettet af personalet i IDA (International Rollerball Association).
Det er helt klart, at du om fem dage ikke vil kunne få håndgribelige resultater, og du skal fortsætte med at træne. Du kan også bruge et 6x6 mønster - skiftevis seks minutters bevægelsesafsnit i et højt tempo med hvile i en time.
Bedste rulleskøjteløb slankende øvelser
Vi har fundet ud af, at rulleskøjter til vægttab kan være effektive. Du kan dog få endnu mere udbytte af at lave flere øvelser, der øger dit energiforbrug.
- "Timeglas". Med det vil du være i stand til at stramme musklerne i det indre lår. Dette er et af de mest problematiske områder på kvindekroppen. For at fuldføre det skal du bevæge dig fremad eller bagud og periodisk bringe dine ben fra hinanden og fra hinanden.
- "Slange". Bevæg dig fremad (benene er parallelle med hinanden og let bøjede ved knæled), vippe kroppen skiftevis til venstre og højre, så bevægelsesbanen er bølget. Motion giver dig mulighed for perfekt at træne musklerne i låret og anklen.
- "Bølge". Øvelsen ligner den forrige, men det ene ben er placeret bag det andet.
- "Martin". En glimrende øvelse til træning af udholdenhed og udvikling af koordination af bevægelser. Når du udfører det, er musklerne i ryggen, hamstrings, balder perfekt belastet. Skub af med det ene ben og tag det tilbage og løft det så højt som muligt. Du skal kun bevæge dig fremad på det ene ben. I modsætning til den klassiske version af øvelsen, bør du dog ikke vippe kroppen for langt frem.
- Ridning op ad bakke. En god måde at stramme dine mavemuskler på er at tage lange skridt op ad bakke. I dette øjeblik arbejder de stabiliserende muskler aktivt, som er ansvarlige for tilbagetrækning af maven. At finde en elevator vil være ret let for dig, hvis du ikke træner på rullestolen, men på gaden.
Hvordan spiser man ordentligt til vægttab?
Du skal forstå, at uden at ændre kosten, vil du ikke være i stand til at opnå positive resultater. Først og fremmest er det nødvendigt at opgive fødevarer med højt kalorieindhold, der ikke repræsenterer næringsværdi for kroppen. Du bør prøve at indtage kulhydrater i den første halvdel af dagen og "gemme" proteinforbindelser til aften. Inden du går i seng, kan du kun spise mad, der indeholder proteiner, f.eks. Hytteost.
I 90 minutter efter at du har afsluttet sessionen, bør du undgå at spise fed mad eller kulhydratkilder. Hvis du føler dig sulten, anbefaler vi at spise æbler eller anden ikke-sød frugt. I øvrigt skal grøntsager og frugter altid være til stede i din kost. Det skal indrømmes, at emnet korrekt ernæring er meget omfattende, og vi vil ikke diskutere det i lang tid i dag.
For mere information om, hvordan rulleskøjteløb kan hjælpe dig med at tabe dig, se videoen herunder:
