Find ud af, hvordan du slipper af med subkutant fedt derhjemme uden træning. Nogle gange spekulerer folk på, om det er muligt at tabe sig uden træning. Vi forstår alle, at den mest effektive måde at opnå dette på er at kombinere det rigtige ernæringsprogram og motion. Hver person kan dog have forskellige grunde til, at de ikke kan bruge fysisk aktivitet. I den forbindelse ønsker han at vide, hvis du ikke går ind til sport, er det muligt at tabe sig?
Vi vil ikke overveje årsagerne til, at folk ikke kan deltage i fitnesscentret, da der er mange af dem. Det er ganske indlysende, at i en sådan situation er den eneste måde at overvinde overvægt på at organisere korrekt ernæring. Desuden er det slet ikke nødvendigt at bruge strenge kostvaner, men kun for at skabe et kalorieunderskud.
Er det muligt at tabe sig uden fysisk aktivitet: grundlæggende regler
For at tabe sig skal en person kun indtage færre kalorier, end de bruger. Dette vil føre til skabelsen af et energiunderskud i kroppen. Denne opgave er imidlertid meget enkel i ord, i praksis er alt meget mere kompliceret. Stive diætprogrammer, som findes i stort antal på Internettet, kan kun aktivere den ældste overlevelsesmekanisme i kroppen. Som et resultat vil du ikke kun ikke tabe dig, men også få endnu mere vægt.
Under sultforhold bruger kroppen et minimum af energi og forsøger at tage en reserve for fremtiden i form af fedtvæv. Således at besvare spørgsmålet, hvis du ikke går ind til sport, er det muligt at tabe sig, siger vi ja. Dog er strenge kostvaner og især en sultestrejke helt upassende til dette. Du skal ikke kun skabe et kalorieunderskud, men også fremskynde dine metaboliske processer. Under sultforhold sænkes stofskiftet, og dette bør ikke være tilladt.
Her er de grundlæggende regler for at fremskynde dit stofskifte, uden at følge dette, vil du ikke være i stand til at tabe sig:
- Start altid din dag med morgenmad, da det første måltid efter en lang fastende aktiverer dit stofskifte.
- I løbet af dagen skal du sove mindst syv til otte timer, da metaboliske processer bremses med mangel på søvn.
- Besøg saunaen eller badet, som ikke kun vil fremskynde stofskiftet, men også rense kroppen for toksiner.
- Narre din krop ved at spise en anden mængde kalorier hver uge. Selvom du spiser lidt mad på et tidspunkt, vil metabolismen ikke bremse, da kroppen ikke vil se truslen om sult.
- Spis små måltider oftere. Energi er også nødvendig for at forarbejde mad, og takket være fraktioneret ernæring vil kroppen konstant bruge kalorier.
- Hold styr på dine portionsstørrelser af mad, da den uden træning behandles langsommere i fordøjelsessystemet.
- Din kost skal være korrekt, og til dette bør du opgive usunde fødevarer med fokus på magert kød, mejeriprodukter, urter, frugt og grøntsager.
- Drik mere vand, da det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og også fremskynder metaboliske processer.
Disse regler hjælper dig med at tabe dig, men vi har allerede sagt, at alt i praksis er ret svært. Husk, at vi i dag taler om, hvis du ikke går til sport, er det muligt at tabe sig? Lad os tage et kig på nogle af de faldgruber, der vil komme din vej.
Til at begynde med, hvis du beslutter dig for at tabe dig uden at træne, vil milten og leveren være ret tungt belastet med arbejde. Det vil også være ret svært for dig at fremskynde dit stofskifte, selvom du følger alle ovenstående regler i sammenligning med at dyrke sport. Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at fremskynde metaboliske processer på.
Spis ikke diæt, men prøv at spise rigtigt. Når du vender tilbage til din sædvanlige kost efter at have brugt et kosternæringsprogram, kan vægten ikke kun vende tilbage, men også stige. Næsten alle diæter kan være effektive på kort sigt.
Brugen af hver ny kost fører til et fald i hastigheden af metaboliske processer, og disse ændringer kan være meget langsigtede. Derefter skal du arbejde hårdt for at få dit stofskifte tilbage til det normale. Som du kan se, er svaret på spørgsmålet, hvis du ikke dyrker sport, er det muligt at tabe sig, positivt, men det vil være ekstremt svært at opnå gode resultater.
Sådan taber du dig uden at dyrke sport - tips
Ingen tvivler på, at det er nødvendigt at slippe af med overvægt. Dette er ikke kun ikke æstetisk tiltalende, men påvirker også alle kroppens systemer negativt. Her er nogle tips, der besvarer spørgsmålet, hvis du ikke træner, kan du tabe dig?
- Sæt realistiske mål for dig selv. Først skal du bestemme dit masseindeks, som giver dig mulighed for at finde ud af, hvor mange kilo der var ekstra. Uanset hvilken måde du vælger at tabe dig, skal du ikke forvente hurtige resultater. Meget ofte vil folk hurtigt slippe af med fedt, og i sidste ende når de ikke dette mål. Enhver fiasko påvirker psyken negativt, og en person kan simpelthen miste modet. Hvis du sætter dig selv opgaver, der skal løses, kan du gradvist tabe dig, og til dette har du ikke brug for diæter, hvis fordele i øvrigt er meget tvivlsomme. Planlæg at slippe af med et par kilo, maksimalt fem. Kun på denne måde vil du gradvist løse det maksimale problem.
- Skriv dine opgaver ned. Efter at have fundet det nærmeste mål, skal det skrives ned på papir. Meget ofte bliver de løfter, vi gav os selv, glemt, og folk begynder derefter at lede efter undskyldninger. For at undgå dette skal du bare skrive ned, at du skal sige, at du skal af med tre kilo. I nærheden er det værd at registrere mængden af mad, der indtages dagligt og deres kalorieindhold. Som et resultat vil du have en slags vægttabsdagbog, ved hjælp af hvilken du kan finde fejl i din kost og hurtigt rette dem for at opnå den indstillede opgave.
- Spis protein mad. Hvis du ikke vil dyrke sport, men vil tabe dig, bør du i dit ernæringsprogram fokusere på fødevarer, der indeholder en stor mængde proteinforbindelser. Kroppen skal bruge meget energi på at behandle dette næringsstof. Derudover behandles proteinforbindelser i lang tid i sammenligning med fedt og kulhydrater, hvilket hjælper med at reducere appetitten. Det er også værd at huske, at proteinforbindelser er hovedelementet i alle væv i vores krop, inklusive muskuløse. Ved at indtage meget protein kan du beskytte dine muskler mod nedbrydning og kun miste fedtlagre.
- Drik masser af vand. Vores krop er 80 procent vand, og du skal forblive hydreret. Vand fremskynder fjernelsen af toksiner og hjælper med at opretholde en normal kropstemperatur. Drik cirka 500 milliliter vand cirka en halv time før måltider for at reducere sult. Derefter får du brug for mindre mad for at blive mæt.
- Spring ikke måltider over. Nogle gange er folk, der ønsker at vide svaret på spørgsmålet, hvis de ikke dyrker sport, det muligt at tabe sig, springe et eller to måltider om dagen over. Ernæringseksperter er overbeviste om, at dette ikke bør gøres. Hvis du oplever selv en lille sultfølelse, vil metabolismen bremse, og under sådanne forhold er lipolyse umulig. Hvis du desuden springer et måltid over og begynder at føle dig sulten, spiser du ufrivilligt mere end planlagt.
- Spis ofte, men i små portioner. Jo oftere du spiser små måltider, jo mindre sult føler du. Det er bedre at spise to gange i små portioner end at lave et stort måltid. Ved at springe frokost eller morgenmad over øger du koncentrationen af insulin, og efter det næste måltid omdannes de fleste kalorier til fedtdepoter.
- Spis langsomt. Sikkert bemærkede du dit ønske, ved synet af lækker tilberedt mad, at spise det så hurtigt som muligt. Med hensyn til vægttab og en sund livsstil generelt er sådan opførsel imidlertid uacceptabel. Forskere har forsket meget i dette emne og har bevist, at ved at spise mad langsomt kan du hurtigt blive mæt.
- Skift til mindre tallerkener og kopper. Jo større tallerkenen du bruger, desto større mængder mad vil du absorbere. Desuden sker dette på et ubevidst niveau, og du er ikke i stand til at kontrollere denne proces. På samme tid vil en lignende portion i en lille tallerken se mere imponerende ud.
- Giv op med skadelige fødevarer. Junkfood er en, der er høj i sukker og fedt. Det er næsten alle halvfabrikata, der kan købes i supermarkeder. De ser ofte meget appetitlige ud, men i praksis indeholder de en stor mængde skadelige stoffer.
- Spis mere fiber. Hvis du føler dig sulten, er det bedre at spise en kop bær end en lækker duftende cheeseburger. Grøntsager, frugter og bær er rige på plantefibre. Fiber har en meget positiv effekt på tarmkanalens arbejde og er også i stand til hurtigt at mætte og samtidig have en minimumsværdi af energi.
- Pistacienødder er en god slags snack. Hvis du ofte står over for spørgsmålet om snacking, skal du bruge kaloriefattige fødevarer. En af dem er pistacienødder. Ud over lav energiværdi og evnen til hurtigt at stille sult, indeholder pistacienødder en stor mængde mikronæringsstoffer.
- Udskift sukkerholdige drikkevarer med grøn te. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, bør du helt sikkert opgive forskellige sukkerholdige drikkevarer. De har en høj energiværdi, hvilket er helt utilstrækkeligt til dine mål. Drik grøn te, hvis du føler dig tørstig. Denne drink indeholder mange gavnlige stoffer, der også fremskynder lipolyseprocessen.
For korrekt ernæring til vægttab, se denne video:
