Find ud af, hvordan piger kan bruge boksetræning til at tabe de ekstra kilo. Enhver kvinde vil altid se attraktiv ud, og derfor er det nødvendigt at have en smuk figur. I det moderne samfund har visse begreber om den ideelle figur udviklet sig, og det er nødvendigt at stræbe efter dem. Mange piger til vægttab forsøger at bruge forskellige diæter, dyrker sport. Desværre er det ikke altid muligt at opnå et positivt resultat, og efter flere mislykkede forsøg giver mange op.
I dag vil vi tale om en usædvanlig måde at håndtere overvægt på, og ved første øjekast kan det virke som en spøg. Samtalen i dag vil handle om, hvordan du kan bruge boksning til vægttab. Det er nu ved at blive normen, at kvinder er aktivt involveret i mange sportsgrene, der tidligere blev betragtet som rent mandlige. Ingen er overrasket over kvindefodbold eller hockey, piger beskæftiger sig med vægtløftning osv.
Samtidig vil boksning for vægttab for mange virke som en mærkelig kombination. Vi taler dog ikke om professionel boksning. Lad mændene fortsætte med at optræde i ringen. Vi er kun interesseret i boksning til vægttab. Nu begynder flere og flere piger at dyrke fitness. Desuden har hvert fitnesscenter en boksesektion. Det er ganske indlysende, at privatundervisning er den bedste løsning. Hvis du beslutter dig for at bokse for vægttab, skal du fortælle træneren formålet med din træning. Det er på at forbedre figuren, som du bør fokusere på.
Boksning af vægttab - vil det hjælpe?
Uanset hvilken sport du beslutter dig for at bekæmpe overvægt, skal du arbejde i klasseværelset fuldt ud. For at aktivere lipolyseprocesser er det nødvendigt at accelerere stofskiftet. Dette fører til oprettelsen af den såkaldte iltgæld, som tvinger kroppen til aktivt at bruge fedtvæv til energi.
Meget ofte vælger folk at jogge for vægttab som den mest overkommelige form for konditionstræning. Hvis du spørger nogen, hvilken aerob træning de kender, så vil cykling udover løb helt sikkert blive nævnt. For hurtigt at nå dit mål skal du imidlertid kombinere kardiobelastninger til under- og overkroppen i samme session. Hvis du kun regelmæssigt, f.eks. Løber, vil resultatet af disse træninger ikke være maksimalt. Det er dog kun få mennesker, der kan navngive cardio -øvelser til overkroppen. Men en sådan belastning eksisterer, og dette er boksning, hvilket kan være meget effektivt til at tabe sig.
Du har sikkert set en bokser kæmpe mindst én gang, og du vil være enig i, at praktisk talt alle musklerne i kroppen virker. Ud over benene bruger boksere aktivt musklerne i den øverste halvdel af kroppen og musklerne i kernen. Det er ganske indlysende, at boksning kan fremskynde dit stofskifte betydeligt, og det er det, du skal opnå for at tabe dig.
Tro ikke, at vægttab boksning kun kan være effektiv, hvis du har en slags sportskategori. Du behøver kun at bære handsker, der vejer 16 ounces. Umiddelbart kan dette virke lidt, men hvis du begynder at bevæge dig aktivt og slå på samme tid, vil din mening hurtigt ændre sig til det modsatte.
Du behøver ikke at deltage i sparring, for pigen har slet ikke brug for det. Det er nok at udføre "skygge boksning" eller at slå en tung taske. Du vil snart opdage, at vægttab boksning er et meget effektivt værktøj.
Hvordan bruges vægttabskassen korrekt?
Lad os se på et eksempel på en ret simpel træning, der vil være meget effektiv. Hver lektion skal starte med en opvarmning af høj kvalitet, og det gælder for enhver sport. I flere minutter skal du arbejde aktivt med rebet, udføre svingende bevægelser med dine arme og ben. Du bør også tage dig tid til at strække.
Efter at have forberedt din krop til de kommende belastninger, kan du gå videre til hovedfasen af lektionen. Det er for tidligt at tage handsker på, men det er værd at lave et par sprintløb i en afstand af 50 meter. Jog tilbage til startstregen. Nu kan du også bruge boksehandsker.
Til at begynde med bør du udføre "skygge boksning", hvis varighed vil være et eller to minutter. Det er meget vigtigt, at du på dette tidspunkt aktivt bevæger dig og efterligner en boksekamp, og ikke bare står stille og slår luften med dine hænder. Efter det skal du lave et andet sprintløb og derefter skygge bokse igen. Som følge heraf skulle du have ti sådanne bundter, som med tiden vil tage dig cirka et kvarter. Hvis du har et tilstrækkeligt fysisk parathed, kan antallet af skyggekampe og løb øges til 15.
I denne tilstand kan du træne perfekt i frisk luft. Hvis der holdes undervisning i salen, er det nødvendigt at justere programmet lidt. Start med et hurtigt løb på banen eller på plads i ti sekunder. Efter det skal du lave 20 spring fra en fuld squat. Udfør derefter en omgang skygge boksning. I alt bør sådanne tilgange udføres fra 10 til 15, afhængigt af dit træningsniveau. Du kan bruge forskellige kombinationer af alle former for øvelser, men vægttab boksning og sprintløb vil være meget mere effektive. Du kan også inkludere i træningsprogrammet og en runde med at øve stansning af en boksesæk. Det er meget vigtigt at vurdere dit fysiske fitnessniveau korrekt for ikke at overbelaste kroppen. Derfor bør du henvende dig til en professionel træner for at få råd, ellers kan du gøre det derhjemme.
Efter at have afsluttet det angivne antal sprint- og skyggeboksebånd, skal du lave maveøvelser. Du bør dog også spise rigtigt for at få de bedste resultater. Glem ikke at vande under din træning for at forblive hydreret. Stort set adskiller næringsreglerne for boksning til vægttab ikke fra andre sportsgrene.
Her er et par flere tips til at hjælpe dig med at gøre din træning mere effektiv:
- Du bør ikke rive dig selv, inden du går i seng, men du skal heller ikke gå sulten. Om aftenen kan du spise hytteost eller grøntsager.
- Reducer mængden af simple kulhydrater i din kost og drik mindst to liter vand om dagen.
- Måltidsfrekvensen bør øges og portionsstørrelser reduceres.
- De fleste fedtstoffer og kulhydrater i din kost bør indtages om morgenen.
- Brug ikke stive kosternæringsprogrammer, da de kun reducerer effektiviteten af din træning.
- Brug sportsernæring, især proteinblandinger og mikronæringsstofkomplekser.
Vægttab boksning - anmeldelser af piger
Nu vil vi fortælle dig om en australsk pige og hendes præstationer i kampen mod fedme. Courtney havde en initialvægt på 83 kilo. Efter otte måneders boksning for vægttab var hendes kropsvægt 52 kilo. De fleste teenagere tænker ikke over deres helbred, og Courtney var en af dem.
Hun var meget glad for fastfood og slik, og deltog også ofte i ølfester. Sikkert mange i Courtney genkendte sig selv. Og i en alder af 17 diagnosticerede læger pigen med polycystisk ovariesygdom. En af årsagerne til udviklingen af denne sygdom kan være forstyrrelser i arbejdet i det endokrine system. Derudover fører funktionsfejl i hormonsystemet ofte til en stigning i kropsvægt, og det er præcis, hvad der skete med Courtney.
Først i en alder af 19 begyndte pigen at forstå, at årsagen til alle hendes problemer var den forkerte livsstil. Courtney siger selv, at hun efter hver indvejning med skræk noterede sig, at den steg med et eller to kilo. På bare to måneder tog Courtney op over 20 kilo. Bemærk, at hendes højde er 163 centimeter.
Det er ganske indlysende, at disse begivenheder blev efterfulgt af en periode med depression. Pigen fandt imidlertid styrken og begyndte at lede efter en måde at ændre situationen på. Forsøg på at tabe sig ved hjælp af kosternæringsprogrammer virkede ikke, og Courtney var allerede klar til at give op. Hun var dog heldig, at hendes nabo var en professionel boksetræner.
Da han så pigens lidelse, kaldte han hende ind i gymnastiksalen, så hun så på bokseklasserne. Hurtigt nok indså Courtney, at vægttab boksning måske ville hjælpe med at løse hendes problemer. Fyrene bevægede sig aktivt og spildte ganske åbenbart en enorm mængde energi. Hun henvendte sig til sin nabo for at få hjælp, og han tog hende med til sin afdeling.
Courtney siger selv med et smil, at hun kom i gang med stor entusiasme. Desuden var træningen daglig, og den professionelle træner regulerede dygtigt belastningerne for ikke at skade Courtneys krop. Samtidig med begyndelsen af boksningstimer til vægttab skiftede pigen fuldstændig til sund mad. Desuden bemærker hun selv, at dette til en vis grad skete ufrivilligt, og hun stoppede med at elske slik og fastfood.
Nu husker Courtney med et smil, at det sværeste for hende efter boksning var at opgive is. Dette er hendes yndlingsdelikatesse, men hun fandt styrken til dette. Bogstaveligt talt en måned efter træningens start efter den næste indvejning fandt hun ud af, at hun var i stand til at tabe fem kilo! Dette gav hende ny styrke, og Courtney fortsatte intensiv træning.
Da hun kun begyndte at tabe sig, blev Courtney så involveret i træningsprocessen, at hun snart besluttede at deltage i turneringer. Da hun kom til sin første konkurrence, faldt hendes kropsvægt med yderligere 14 kilo. Med Courtneys eksempel ønskede vi at vise dig, at vægttab boksning kan være meget effektiv. For at nå dit mål skal du bare tage det første skridt.
Se den eksplosive vægttabstræning i denne video:
