Ved hjælp af meditation kan du kaste dig ud i refleksions-, analysens verden. Artiklen vil fortælle dig, hvordan du gør det korrekt, hvilke metoder der er, og også hvordan de udføres. Lad os ikke være naive at tro, at meditation vil føre os til supermagter. Men det er indlysende, at det vil yde et kolossalt bidrag til individets selvudvikling. Dette er hovedfaktoren. Meditationens effektivitet ligger i, at en praktiserende person kan tilegne sig yderligere muligheder for bevidsthed og underbevidsthed til at regulere sine tanker og sindstilstand, hvilket vil hjælpe ham med at kontrollere sine negative følelser og opleve dem med minimale tab. Man kan uendeligt tale om, hvordan meditation ændrer et menneskes liv, hvilke muligheder det giver for kardinale ændringer i hans skæbne. Derfor er det umagen værd at beskæftige sig direkte med implementeringsteknikken og de nuancer, der skal tages i betragtning under undervisningen.
Enkle meditationsteknikker for livet
Flere og flere berømte personligheder og populære stjerner som Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler og andre er begejstrede for deres åndelige praksis og hvordan meditation kan ændre dit liv. Du behøver ikke at betale for dyre kurser eller uddannelse for at få succes med at gøre dette. Det er nok kun ønsket om og bevidsthedens arbejde. Du kan starte med kun fem minutter hver dag og gradvist øge din afslapningstid. Målet vil blive nået, når meditation bliver en livsstil. Der er mange versioner af meditationspraksis, og alle kan vælge den, der passer ham eller hende.
For begyndere anbefales det at prøve disse:
- Åndedrætsorganer … Det vigtigste er at rette din ryg, og så hele proceduren finder sted i et behageligt miljø. Prøv at kontrollere dine bevægelser, sidde oprejst uden at bøje dig over eller læne dig op af noget. Den opretstående position hjælper luften med let at passere gennem lungerne, hvilket fremmer fri og rolig vejrtrækning. Meditatoren skal mærke hvert åndedrag, føle luften passere gennem lungerne. Åndedrættet skal være dybt og tankerne klare. Det er nødvendigt at glemme alting et stykke tid.
- Koncentration af opmærksomhed … Meditatoren skulle mentalt visualisere et objekt eller en smuk melodi og koncentrere sig fuldt ud om dem. I dette øjeblik justerer han sine tanker, koncentrerer sin opmærksomhed. I livet vil resultatet af teknikken også forbedre hukommelsen.
- Recitere mantraer … Umiddelbart kan dette virke som en ubrugelig øvelse, men det er ikke bare læsning. Ordene er valgt på en sådan måde, at når der læses med en stemme, skabes visse vibrationer, der er afslappende. Det vigtigste er at koncentrere sig. De hjælper dig også ind i en meditativ tilstand. Denne type hjælper med at slippe af med angst, beroliger sindstilstanden.
- Lytte til meditationsmusik … Disse kan være registreringer på disk eller online på Internettet. Ikke desto mindre er det stadig nødvendigt at koncentrere sig fuldstændigt om ordene, for at mærke lydene. En meditativ tilstand vil hjælpe med at slippe af med stress, finde en vej ud af en ubehagelig situation.
Funktioner ved at udføre meditation for at ændre liv
Det menes, at det er bedst at meditere to til tre gange om dagen og afsætte 30-40 minutter til processen. Det anbefales dog stadig at starte med 5 minutter og gradvist øge tiden. Det er værd at huske reglen: vi går fra mængde til kvalitet. Det vil sige, at hvis der i første omgang er tale om korte meditative træninger, der udføres regelmæssigt og ofte, så bør de efter lang tids træning blive erstattet af mindre regelmæssige, men varer længere tid.
Det bedste sted at gøre dette er i et roligt og roligt hjemmemiljø, hvor det er lettere at fokusere, da der er færre distraktioner. Og jeg vil ikke skuffe nogle læsere, men det er slet ikke nødvendigt at sidde i lotusstillingen! Derfor kan du meditere næsten hvor som helst du vil gøre det. Det vigtigste er indre ro og balance, evnen til at koncentrere sig og stille ind på arbejdet med dit indre”jeg”.
Under timerne anbefales det at slukke tanker, eksterne lyde. Dette er især vigtigt for begyndere, fordi de stadig ikke kan slappe helt af. Du bør ikke forfalde dig selv, hvis det ikke virker med det samme. Erfarne læger hævder, at det at lære at meditere vil fungere, når en person holder op med at "prøve" at gøre det. Alt vil komme ud af sig selv, når den tid kommer. Hjernen kunne ikke slappe af i meget lang tid, den levede i regelmæssig stress. Det kræver en lille indsats at genopbygge.
Og for ikke ved et uheld at falde i søvn under træning, er det vigtigt at fokusere på noget specifikt. Vejrtrækning er oftest velegnet til begyndere. De sørger for, at suk og udåndinger er lige og dybe. Du kan også fokusere på følelsen af vrede, hvis det er det, der bekymrer dig nu, eller på lykke. Eksperter anbefaler at nægte at udføre meditationer i soveværelset, da sandsynligheden for at falde i søvn er betydeligt højere.
Det er tilrådeligt at meditere på samme tid hver dag. Ideelt set bør dette være tidligt om morgenen, når det lige er daggry. Når du har mestret det grundlæggende i simple former for meditation, kan du begynde at gå videre til mere komplekse. I den modsatte rækkefølge vil en uerfaren person mislykkes, han vil simpelthen afslutte øvelsen i begyndelsen af processen. Se en video om meditation:
Ved at gøre meditation til din daglige ritual, vil dit sind, din krop og dit liv helt sikkert ændre sig til det bedre. Meditation som en måde at leve på vil helt sikkert føre til succes. Selvkontrol forbliver altid frem for alt, og for at have denne kvalitet skal du finde harmoni med verden omkring dig og selvfølgelig med dig selv. Ved hjælp af meditation kan du lære at leve ikke i går, men at skabe noget smukt i dag, at gøre noget for at gøre det bedre i morgen.
