Find ud af, hvordan du hurtigt kan forberede dig på strandsæsonen og helt slippe af med overskydende fedt i hofter og talje på bare et par måneder. I dag er overvægt et presserende problem for mange mennesker, og derfor kan du finde et stort antal kommercielle produkter, der lover hurtigt fedttab. Du har sikkert set lignende løfter på internettet mere end én gang. Vi vil ikke sælge dig nogen "magiske" piller og eliksirer, men vi vil fortælle dig om det grundlæggende i fedtforbrændingsprocessen. I denne artikel lærer du, hvordan du hurtigt taber dig og stifter bekendtskab med den 100% sikre måde at gøre det på.
Hvad er vægttabsformlen?
Du ved det nok ikke, men bekæmpelse af fedt er ren matematik og et spil kalorier i din kost. Først og fremmest skal du beregne dit daglige kalorieindtag, og til dette skal du bruge Benedict's formel. Lad os dog først definere en sådan parameter som basal metabolisk hastighed (BMR) ved hjælp af disse formler:
- BMR for kvinder = 655 + (4,35 * vægt i pund) + (4,7 * højde i tommer) - (4,7 * alder i hele år).
- BMR for mænd = 0,66 + (6,23 * vægt i pund) + (12,7 * højde i tommer) - (6,8 * alder fuldstændige år).
1 tomme = 2,54 centimeter, 1 pund = 453,59 gram, 1 kilogram = 2,2 pund.
Vi har også brug for koefficienten for din daglige aktivitet (A), som bestemmes ud fra tabellen.
Men nu kan vi beregne det daglige kalorieindhold (DCI) i din kost ved hjælp af formlen:
- DCI for kvinder = ((10 * kropsvægt i kilo) + (højde i centimeter * 6,25) - (alder i år * 5) - 161) * A.
- DCI for mænd = ((10 * kropsvægt i kilo) + (højde i centimeter * 6,25) - (alder i år * 5) + 5) * A.
Disse beregninger vil naturligvis ikke være hundrede procent korrekte. Hvis du vil vide de nøjagtige indikatorer for din metaboliske hastighed og endda er villig til at betale for det, kan du gå igennem en særlig procedure, som består i at indånde luft fra lungerne i et rør, hvorefter computeren vil give dig nøjagtig oplysninger om dit stofskifte. Den optimale strategi til at tabe sig er således ikke gojibær, oversøisk fedtforbrændende te eller andre kommercielle produkter, men reducering af kostværdien og træningens energiværdi. Tilsammen er disse aktiviteter i stand til at producere en synergistisk effekt. Gennem træning øger du dit stofskifte, og ved hjælp af et ernæringsprogram skaber du et kalorieunderskud, og kroppen bliver nødt til at begynde at forbrænde fedt i en sådan situation.
Hvordan taber man sig hurtigt?
Det skal siges med det samme, at det er nødvendigt at tabe sig gradvist, så det er fedt, ikke muskler, der forbrændes. Den optimale vægttabshastighed er fra et halvt til et kilo ugentligt.
Lad os nu tale om et meget effektivt ernæringsprogram til bekæmpelse af fedme. Det er baseret på brugen af en særlig løgsuppe, der fremskynder lipolyse. Her er hans egentlige opskrift:
- Mellemløg - 6 stk.
- Mellemstore tomater - flere stykker.
- Lille hoved af hvidkål - 1 stk.
- Grøn peber - 2 stk.
- Selleri - 1 flok.
- Vegetabilsk bouillonterning.
Alle grøntsager skal skæres og derefter fyldes med vand. Krydr blandingen med salt og forskellige krydderier efter smag. Lad det simre i 10 minutter, reducer derefter varmen og lad det simre, indtil grøntsagerne er bløde.
Suppe kan indtages i løbet af dagen, hvis du føler dig sulten i en hvilken som helst mængde. Og nu en kost til hurtigt fedttab.
- Dag 1 - suppe og frugt. Du skal også drikke masser af vand. Kaffe og grøn te uden tilsat sukker.
- Dag 2 - suppe og grøntsager, med undtagelse af bælgfrugter og majs.
- Dag 3 - suppe, grøntsager og frugt og drikke vand.
- Dag 4 - suppe, frugt og grønt.
- Dag 5 - tomater med suppe, magert oksekød og tomater.
- Dag 6 - grøntsager (primært blad) og oksekød. Spis suppen en eller to gange om dagen.
- Dag 7 - suppe, grøntsager, brune ris, frugtsaft.
Varigheden af denne diæt er 14 dage. I denne periode er det forbudt at bruge bageriprodukter. Du kan ikke afvige fra din madplan. Det er nødvendigt at veje dig selv på samme tid hver dag. Det skal også siges, at når du bruger denne diæt, bør du ikke gå i gymnastiksalen, men hellere gå. Og prøv at spise ikke-fed mad.
Her er sådan en diæt, måske ikke helt sædvanlig, men ikke desto mindre effektiv.
Lær de fem grundlæggende regler for hurtigt vægttab, se denne video:
