Efter at have læst artiklen lærer du, om du skal betragte muskelsmerter som en faktor, der er i gang med etableringen af en positiv anabolsk balance. Indholdet af artiklen:
- Muskelskader
- QC indikator
Efter træning føler vi ofte smerter - det er ondt og endda noget behageligt. Folk, der ikke har været involveret i sport i lang tid, siger, at de endda savner hende. Men er smerter virkelig nødvendige? Har vi virkelig brug for disse mikroskader, som ifølge forskere bidrager til muskelvækst?
Muskelskader
Det vides, at skader på muskler - mikroskopiske fibre - fører til en forøgelse af deres volumen. Jo flere muskler, jo stærkere vi selv, jo højere er vores fysiske præstation. Tunge løft er også kendt for at forårsage alvorlig skade på muskelfibre.
Som reaktion på dette begynder kroppen at tænde sirenerne og udløse en proces kaldet "muskelrekonstruktion" i fysiologien. Sirener skriger, protein syntetiseres aktivt, muskler vokser. Men du skal forstå forskellen mellem skade og skade.
Hvis musklerne kan komme sig i løbet af dagen, er dette en mindre og endda gavnlig skade. Muskler i dette tilfælde overbelaster ikke, belaster ikke, og fibrene genopretter hurtigt nok. Men hvis musklerne ikke kan hele i flere dage, så taler vi om en skade.
Denne skade kan være forbundet med en inflammatorisk proces, der forhindrer musklerne i at komme sig så let og føre til skade. Ak, der er en grænse. Og hvis du ikke følger forholdsreglerne, kan du beskadige dine muskler, så sporten vil være lukket for altid.
Indikator for muskelskade QC
En indikator for muskelskade kaldes kreatinkinase. Simpelthen - KK. Hvis niveauet af dette stof er meget højt, betyder det, at muskelmembranerne ødelægges aktivt. Hvis en atlet har sandsynlighed for skade, skal blod doneres til CC -niveauet. Indikatoren vil være fra 1000 til 44000 - i dette tilfælde vil svaret være positivt.
Oftest er musklerne beskadiget under bodybuilding øvelser, der forsøger at forårsage muskelhypertrofi. CC -indikatoren efter en så hård træning når 400. Det betyder, at vækst og rekonstruktion af fibre sker. Sådan træning fører ikke til skader, men tvinger musklerne til at vokse aktivt.
Forskning har også vist, at muskler begynder at reparere aktivt dagen efter en skade, snarere end med det samme. Alt dette gør det klart, at det er nødvendigt at skelne mellem skader og gavnlige skader. Det er to forskellige ting med forskellige konsekvenser. For at fremkalde muskelombygning skal en meget subtil proces med muskelvækst udløses som reaktion på muskelskader. Vi kan sige, at overtræning er nødvendig, overbelastning af muskelfibre. Efter træning skal musklerne være trætte og ømme, men ikke ømme.
Sådan slipper du af med muskelsmerter - se videoen:
For at lære at skelne mellem overspænding og skade, råder vi dig til først at donere blod til CC. Når du er vant til at skelne mellem fysiske fornemmelser, kan du skelne mellem skade og stress på egen hånd og undgå alvorlig skade, der ikke kan repareres inden for 24 timer.