Find ud af, om det er acceptabelt at bruge mejeriprodukter under den aktive fedtforbrændingsfase? Og hvorfor mælk har unødvendige kulhydrater, der forstyrrer fedtforbrændingen. Fordelene ved mælk er velkendte, fordi dette produkt hjælper med at styrke skeletsystemet, fremskynder vækst og øger kroppens energilagring. I dag bruger atleter aktivt proteinblandinger, som også er fremstillet af mælk, eller rettere valle, som er et biprodukt i produktionen af hytteost. I dag vil vi overveje spørgsmålet - hvor effektiv vil brugen af mælk til tørring i bodybuilding være.
Men lad os først sige et par ord om selve produktet. Vi ved alle mere om komælk, da det er præcis det, der sælges i supermarkeder. Andre typer mælk er mindre almindelige og adskiller sig i sammensætning. Der er dog fælles punkter mellem dem. Først og fremmest er det grundlaget for enhver form for mælk, 88 procent vand og 12 procent fedt.
Den vandige del af produktet indeholder mineraler, proteinforbindelser, lactose (kulhydrater i form af mælkesukker) samt vandopløselige vitaminer. Den fede portion mælk består af fedtopløselige vitaminer, hormoner, fedt og enzymer.
Skal du indtage mælk ved tørring i bodybuilding?
For at besvare dette spørgsmål har vi brug for at vide om nogle videnskabelige fakta, der kan bruges til at beskrive et produkts virkningsmekanisme på muskelvæv. Til at begynde med har mælkeproteinforbindelser en komplet aminosyreprofil. De er også i stand til hurtigt at blive absorberet i fordøjelsessystemet med minimal belastning på det. Lad os sige, at et glas mælk indeholder otte gram proteiner af høj kvalitet, og hvis du drikker 250 gram mælk efter træning, vil kroppen hurtigt kunne reparere skader på muskelvæv.
På grund af tilstedeværelsen af en stor mængde calcium i produktet styrker mælk perfekt knoglestrukturen. Derudover har mælk evnen til at tilbageholde vand i kroppen, hvilket gør det muligt at normalisere vandbalancen i kroppen. Produktet tilfredsstiller også perfekt sultfølelsen på grund af tilstedeværelsen af fedtstoffer i det.
Når vi taler om fordelene ved tørring af mælk i bodybuilding, er det nødvendigt at huske på cytokiner, som er et af elementerne i produktet. Disse stoffer har anabol aktivitet og har evnen til at aktivere processen med at omdanne stamceller til muskelceller. Men samtidig skal du huske, at den maksimale koncentration af cytokiner er indeholdt i frisk mælk, og efter varmebehandling reduceres deres antal mærkbart. Andre mejeriprodukter vil også være meget nyttige under tørring. Du skal dog huske, at de indeholder kulhydrater, og du skal begrænse dit indtag. Når vi taler om fordelene ved mælk til tørring i bodybuilding, kommer filmen "Pump the Iron" straks i tankerne. Den ældre generation husker sikkert denne film, for ingen andre end Arnie medvirkede i den. Fra tv -skærmene sagde millionernes idol derefter, at mælk ikke er til bygherrer og bør overlades til børn.
Som følge heraf opstår der en uforståelig situation - på den ene side fandt vi ud af, at mælk er et værdifuldt produkt, og på den anden side er der ingen grund til ikke at stole på Arnie. Men alle Schwarzeneggers fans må have læst hans bog, Becoming a Bodybuilder. Den blev i øvrigt udgivet samme år som den film, vi nævnte. I sin bog bemærkede Arnie, at bodybuildere i sin tid var meget aktive i at bruge mælk.
Denne kendsgerning forvirrer kun alt endnu mere, men alt viste sig at være meget enklere. Sagen er, at et stort antal mennesker var involveret i optagelserne til filmen, herunder manuskriptforfattere. Det var dem, der skrev alle teksterne til billedets helte. Arnie er selv sikker på, at tørring af mælk i bodybuilding er et meget vigtigt og nyttigt produkt.
Bemærk, at forskere fra USA og Storbritannien i de sidste par år har gennemført flere store undersøgelser, hvor chokolademælkens effekt på atleternes krop er blevet undersøgt. Som et resultat fandt de ud af, at dette produkt er i stand til at hjælpe kroppen med at restituere meget hurtigere efter træning.
Chokolademælk er meget let at lave derhjemme. For at gøre dette skal du blande 200 ml mælk (ikke fedt) og en teskefuld kakao. Denne drink skal tages inden for 20 eller 30 minutter efter sessionens afslutning. Chokolademælk er mere effektiv end gainers, og du skal huske dette.
Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at du for et effektivt tørrekursus skal reducere kalorieindholdet i din kost og spise mindst fem gange i løbet af dagen. Undtag også slik og melprodukter fra kosten. Alt dette er relevant, når man får masse, bortset fra at ernæringsprogrammets energiværdi skal øges.
For mere om tørring af måltider, se denne video:
